جمناسټیسټ د غوږونو لپاره

نارینه د ښایسته ښځو لپاره د شته شتون شتون دي. د دې لپاره چې دوی دا خوښوي، تاسو اړتیا لرئ چې یو بهرنی ځانګړتیاوې ولرئ. عموما سړي د ښایسته پښو، سینه سینه او حساس غوږو په څیر. راځئ چې په خونډو ودروو. ډیر ښه، که دوی د فطرت څخه ښکلا وي. او که نه؟ بيا ناڅاپه مه کوئ! هر څه ثابت کیدی شي! او د دې لپاره ضروری نه ده چې د پلاستيک سرجن ته لاړ شئ، نو تاسو کولی شئ د غوږونو لپاره جمناسټیسټ وکړئ. د هډو د شکل د ښه والي لپاره ډیری تمرینونه شتون لري، زه به یوازې د دوی یو څو ته ورکړم.
په خوله کې ډیر هوا وساتئ، تنفس وساتئ او خپل ګالونه یې وخورئ. بیا په ناڅاپي توګه د "P" خوشې هوا هوا سره.

پورته غاړې پورته پورته غاړې پورته غاړې پورته غاښونه ښکاره کړي. بیا ورزش د ټیټ هپ لپاره تکرار کړئ (ټیټه ښکته کړئ ځکه چې ټیټ غاښونه څرګند شوي دي).

اوس تصور وکړئ چې تاسو د مخ په وړاندې یو بڼسټ لرئ، خپل غوږونه په تیوب سره واچوئ او دوی یې وسوځئ لکه چې تاسو یې وغورځوئ.

یوازې هڅه وکړئ د غوړونو "الف"، "o"، "او"، "s" کلمه، پداسې حال کې چې د غوږ پوسټ بدل کړئ.

خپل غوږونه مخ په وړاندې کړئ او خپل خوله خلاصه کړئ لکه د کب په وخت کې د کب په څیر. اوس خپل خوله وتړئ او خپل غوږونه خوشې کړئ. بیا د ټیټ ټوټې سره د غوږونو سره د ټیټ ټیټ ته ښي لور ته حرکت وکړئ پیل کړئ.

ژبھ تر ممکن حد پورې وساتئ او دا د 2-3 ثانیو لپاره پھ دې پوست کې ونیسئ.

اوس تمرینونه یو څه خورا پیچلي دي. دا باید په یاد ولری چې د ژوندی توکیو لپاره جمنازیک - دا یو ساده کار نه دی. خپل مخ خوشحاله کړئ، خپل غوږونه وتړئ، مګر دوی ټیټ مه کوئ. خپل منځګۍ ګوتې سره خوله وپاسئ او لږ لږ یې وخورئ. په عین حال کې، د ګوتو فشار فشار باید له دې پیاوړی وي که تاسو د جمناسټیسټ مخ ندی کړی، مګر ستا غوږونه. په دې ځای کې، خپل غوږونه وغورځوئ او هوا یې وخورئ، د خولې پیسې مه وخورئ. تاسو کولی شئ ستاسو په وړاندې عکس وټاکئ، دا په ډاګه کوي چې تاسو خپل ځان د هوا بوس واستوو، برسیره پردې، د عکس سره به دا د تمرین کولو لپاره خورا اسانه وي.

د ناک په ذریعه (خوله بنده شوه، غوږونه ندی راغلی)، په هوا کې راوباسئ، خپل ګالونه وخورئ. اوس ساه ورکړې. بیا بیا، هوا په ورته ډول راوباسئ او د جیکونو سره وسوځوئ. په هیڅ صورت کې تاسو د دې تمرین په جریان کې خپل غوښې نه خلاصیږي) او په جیماسټیسټونو کې په عمومي توګه (. ورزش بیا تکرار کړئ، مګر په عین حال کې، د ګوتو فشار ستاسو د ګوتو سره وکاروي.

او اوس په پراخه توګه خندا. بیا بیا خندا وخورئ، مګر مخکې خپل ګالونه ستاسو په لاس کې ونیسئ، لږ ګوتې باید په غوږونو وویریږي او فشار رامینځ ته کړي.

او یو څو تمرینونه چې د غوږونو ظاهري بڼه نه ښه کوي، بلکې د افشا کول هم شامل دي.

په خوندیتوب سره خوله خلاصه کړه، په نرمۍ سره پورته پوستکي په لوړو غاښونو وسوځوئ ترڅو د غوږ سپونډ لږ څه خولې ته واړوي. بیا سرغړونه وکړئ. اجازه راکړئ چې د لوړو پوستکي په اسانۍ سره "نرمۍ" تر سره شي، د غاښونو لوړوالی څرګند کړئ.

اوس موږ همداسې کوو، مګر د ټیټ پوپ لپاره. بیا بیا خپل خوله لږ څه پرانیزئ. ټیټ شونډه، په نرمۍ سره ټیټ غوږونه پوښل، په دوی باندې غزیدل، نو د هپ غوږ خولې ته وایې. او وروسته، په نرمه توګه راکښته شي، د غاښونو لاندې پرانستل شئ.

او بیا دا دواړه تمرینونه په عین وخت کې ترسره کړئ. دواړه غاښونه خپلو غاښونو ته وپلټئ او بیرته یې وګرځئ. دا د غوږونو د لچک لپاره یو ښه تمرین دی.

دا د جمناسټیسټ سخته برخه ده. تمرينونه او اسانه دي. د مثال په توګه، چنګ. هو، تاسو کولی شئ د زیان رسولو خطرناکه چالان کړئ او د غوږونو لپاره جمناسټیسټ وکړئ.

د زیاتو ګټو لپاره، زه تاسو ته مشوره درکوم چې ټولې تمرینونه 5-10 ځلې بیا تکرار کړئ. لږترلږه لږ تر لږه ځینې تمرینونه دلته هره ورځ ترسره کیږي، تاسو به په څو اونیو کې د ښه والي احساس وکړئ. په شونډه کې لبونه به ډیر زړه نازک او جذب شي، ویره به ښه او ښه وي.

همدا رنګه هڅه وکړئ د جمنازیک سره سره د غوږونو لپاره د جمنازیک سره د مخ لپاره. بیا به تاسو پایلې ژر تر ژره احساس کړئ.

دا یوازې ستاسو د ښکلا تمه لري!