د بې وزله ډایټس، یو تندرست کالوری، د کار کولو خوندیتوب - داسې ښکاري چې تاسو د پخوانۍ بیارغونې لپاره هرڅه ترسره کوئ، مګر د غره تیره په یوه نقطه کې منجمد شوی یا غوښتل شوي لوري ته حرکت نه کوي ...
څوک د دې تور دی چې تاسو وزن نشو کولی؟
لومړی، دا اړینه ده چې پوه شئ چې ولې تاسو ډیری یاست. دا به د Endocrinologist سره مرسته وکړي، ځکه چې د هر شخص لپاره د بدن د ځانګړو ملکیتونو ځانګړتیاوې دي. د وزن زیاتوالي کېداې شي په بدن کې د هورمونون پروسیسونو سرغړونو المل شي، د لاسونو او پښو ناکافي گردش. د وینې د لوړ فشار په ناروغانو کې د ډایبېټیک په ناروغانو کې د بشپړتیا وړاندیز کول. او دا د هغو ناروغیو بشپړ لیست نه دی چې د زیاتو کلوګرامو سره مبارزه مخنیوي کوي. نو، د پیل لپاره، دا به هیڅکله ډاکټر ته لاړ نشي. د ابتدايي روغتیا سروې لپاره، لاندې ازموینه سپارښتنه کیږي:
ګلوکوز؛
هیمګلوبین؛
ټریګالیسایډسونه؛
کولیسټرول او یو شمیر نور. د مخه د دوی د پایلو پر بنسټ، د بشپړتیا سره د مبارزې لپاره مناسب اقدامات غوره کیدی شي.
د بدن د کارونو څخه د سرغړونو سره تړلې اضافي وزن د اضافي وزنونو سربیره، یو شمېر نور عوامل شتون لري چې نور یې له لاسه ورکړي: فشار، تیز رفتار کمښت، د خوړو ډوډۍ چې په ډیر ډیری شکر یا غوړ کې وي، او شاید شاید یوازې یو غوره انتخاب شوي خواړه وي.
د څښلو د وزن د کمولو حق څنګه
دا معلومه شوه چې ډیری هغه محصولات چې موږ یې د غذايي توکو په پام کې نیولو سره کارولو، په حقیقت کې، مخالف تاثیرات تولیدوي. نو دا معلومه شوه چې یو بې ضرر، په لومړي نظر کې، ستاسو وزن ته په پرتله ډیر وزن زیاتوي. او د پایلې په توګه، تاسو په ضایع کې یاست، ولی د خوړو، کمر او حپ حجمونو کې د جدي محدوديتونو سره بدلون نه راځي. دلته د دې محصولاتو لیست دی. که تاسو واقعیا غواړئ وزن له السه ورکړئ، د خپل غذايي موادو څخه خارج کړئ محصولات:
روميان او له هغوی څخه ډوډۍ
هګۍ، کچالو، خټکی، سوریه، زردالو، غوښینو
خواړه، شیمپین، بیر
هغه محصولات چې نشایسته لري.
شیدې
سوپونه او ورونه، د غوښې او کب په برخه کې پخي شوي دي.
سور.
د دوی پر ځای، دا لاندې:
پیاز، لہسن، گاجر، ګمراه، کڅوړی؛
هر ډول لرونکې سبزيجات، د غاښونو پرته،
خټکی: ککلیز، زکچینی، پیټیسون، مرچ، شنه مڼه او شنه شنه لوبیا؛
سمندر سمندر
ټيټ چرګان، غوښه
د ټیټ غوړ کټیج پنیر، ټیټ چټۍ کیفیر؛
هر خوند لرونکی ميوه
د کم-کولوري تولیدات چې د سویا څخه جوړ شوي دي.
د ژوند عادلانه لاره
د وزن له لاسه ورکولو لپاره، یوازې د خوړو خوړل کافی نه دي. د فعال فعال ژوند په اړه مه هېروئ. جماع ته تللو وخت نه لرئ او غیر رسمي رقصونه وکړئ؟ مګر دا اړینه نه ده! تاسو کولی شئ د حرکت لپاره هر فرصت وکاروي - د ځغاستې پر ځای، د سیړونو پرمخ وګرځئ، سیر واخلئ، په منظمه توګه د نڅو دقیقې تنظیمول، ماشوم سره رولرونو او بايسکل ته ځي.
د خطر فکتورونه
د غذا او تمرین د متوقع تاثیر نشتوالی ستاسو د خوب ډیر حد وي، په ځانګړې توګه د ورځې په اوږدو کې. په ځانګړې توګه د هر څه لپاره تاسو د خوړو وروسته په تشناب کې یا په ناستې کې په ناسته کې نشي پاتې کیدی. مثالی انتخاب، که چیری د زړه خوړو څخه وروسته تاسو په سړک کې 15 دقیقو ته ولاړ شئ نو تازه هوا ترلاسه کړئ. همدارنګه، د ډیری اغیزې کمښت د ډیرو فشارونو له الرې اسانتیاوې برابروي، ځکه چې د داسې وضعیت له امله، میټابولیزم ښايي ستونزمن وي. برسېره پردې، ځینې وختونه تاسو ځانونه، محبوبې، خوشبینۍ سره یوځای کول، پداسې حال کې چې تاسو د محصول د کالوری محتوا په اړه هیر کوۍ. د هورمونول درملو اوږدې مودې کارول (سټرایډز، انسولین) د هورمونول توازن د پیل سبب ګرځي، ځکه چې د پایلې لاسته راوړنې کیدی شي. له همدې امله تاسو دمخه د دې مخدره توکو کارولو پیل کول، تاسو باید تل د ډاکټر سره مشوره وکړئ - د وزن د لاسه ورکولو پروګرام څنګه تعقیب کړئ؟ د وزن کمښت په بشپړ ډول غیر متوقع فکتورونو، لکه انفلوینزا او ARVI لخوا اغیزمن کیدی شي. د ویروس انتاناتو وروسته، بدن خاص وزن لري ترڅو وزن ترلاسه کړي، ځکه پدې وخت کې د دې فعالیت فعالیت د ځان لپاره درمل او د اړتیا وړ موادو ذخیره کول دي. د ویروس د کړنې سمه میکانیزم نامعلوم نه دی. مګر دا څرګنده ده چې دوی په غوړو حجرو کې د غوړ مواد زیاتوي. له دې امله، تاسو اړتیا لرئ چې د سړو وروسته ستاسو روغې پاملرنې ته ځانګړې پاملرنه وکړئ، ځکه دوی کولی شي د غذايي موادو اغیزې ورو ورو کړي.
دا د ژوند ساتلو لپاره ژوند کوي!
په یاد ولرئ: داسې داسې رژیم شتون نلري چې مثبت اغیزه یې ترلاسه کړې، تاسو کولی شئ په بشپړه توګه آرامۍ او د تل لپاره پاتې شئ! دا به ښه وي چې د دې ستونزې د مخنیوي په برخه کې کار وکړئ د دې په پرتله چې جګړه وکړئ. له همدې امله، که څه هم تاسو د خپل اوسنی بدن سره مطمئن یاست، نو په ځان باندې کار کولو لپاره سست مه مه کوئ! په مناسبه توګه خواړه او د وزن د ضایع لپاره تمرين کول خورا ساده دي. یوازې صحتمند خواړه او سپورټ باید د خپل ژوند ارزښتناکه ځانګړتیاوې ومومي - یوازې هغه وخت تاسو کولی شئ په آئینی کې ستاسو په انعکاس کې د وياړ احساس وکړئ! سربيره پردې، د ظاهري برسېره، د تغذيې په نظر کې نيولو سره، د خواړو کمښت، حتی 10٪ حده، د روغتيا او د ژوند اوږدمهال ته ځي: د وينې د عمر او د حجرو د مړينې پروسه کمه شوې، د وين فشار فشار راټيټوي. دا هم ثابت شوی چې د ځانګړي تغذیې ساتل د سویا پروټین، مغز او غله ریبر خورا لوی مواد لري، د "بد" کولیسټرول محتوا 30٪ کمه شوې ده .دا ډول کولیسټرول د زړه پورې ستونزو "مجرم" دی. او بیا هم، تاسو باید پوه شئ چې ستاسو د ظاهري موندنې په بشپړه توګه ستاسو په اراده او رواني چلند باندې تکیه لري. په یاد ولرئ چې تاسو ترټولو ښکلی او ښکیل یاست! تاسو باید هرڅه د نورو ښکلا کیدو لپاره ترسره کړئ. کله چې هیله وي، نو فرصتونه به هم وي! او که تاسو د ممکنه ناکامیو د علتونو په اړه پوهیږئ، نو تاسو به هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ باید په ټولو خنډونو باندې بریالي شي. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د زیاتو وزنونو په وړاندې سمه جګړه پیل کړئ!