مساج په ښه توګه ستاسو په پښو کې په آرامۍ سره آرام شوی دی. لاسونه ستاسې په پیٹ کې وساتئ. لومړی د ژور تنفس 10 واخلئ او د مور سره یې غوږ ونیسئ. احساس وکړئ چې ستاسو لاسونه اوچت شوي او کم شوي دي. خپل ګوتې په Navel کې ځای ونیسئ. حجمونه - د 2 سانتي مترو بهر غزول. ګوتې د ځبي هډوکي لور ته اشاره کوي. په یوه ګردي حرکت کې د حرکت کولو لپاره خپل ښي لاس کاروئ. 10 ځله تکرار کړئ. بیا ستاسو د ښي لاس سره مساجۍ - په ګرد کې سرکلر حرکتونه. ښي لاس پرته په یو ځای کې پاتې کیږي. 10 ځله تکرار کړئ. دواړه لاسونه د ګيټی دیوال سره د یو بل په وړاندې ګردي حرکتونه کوي. دا مساج د نږدې 2 دقیقو لپاره وکړئ.
ښي لاس ښکته کیږي، ګوتې د نښتو لاندې دي. د ګيټی دیوال سره د کوچنیو سرکلر حرکتونو کې ښی لاس سلایډونه، د معدې ساحې ته وده، 5 تکرارونه. اوس ښي لاس د ګردي حرکتونو جوړول دي، او چپ پاتې کیږي. ورزش پنځه ځله بیا تکرار کړئ. اوس ښي لاس آرام کوي، ګوتې بندې شوې دي. ښي لاس د معدې په برخه کې نرم سرغړونې حرکتونه کوي. دواړه وسلې بیا په سمه او سمه توګه حرکت کوي په مخالف لوري کې. د لاس لاسونه ستاسو په پیٹ کې پای ته ورسوي. ستاسو په خوله کې ژوره او په خوندیتوب سره تنفس وکړئ
یوازې وږی وخورئ
ډیری یې ساده دي څه شی دی - د لوږ احساس. موږ تل په "هامټر" کې یو، یو څه چې وخورئ. برسېره پردې، ډیری خلک د لوږې له امله تږیږي. د څښلو پر ځای، هغوی خوړلو ته پیل کوي. د دې له امله، انټین په مسلسل ډول کار کوي، د خوړو د هضم کولو وخت نه لري، د غیرقانوني نخشې - ورزش! که موږ په دوامداره توګه یو څه شی (حتی د رڼا مستند)، د هضم بهیر زموږ څخه ډیر انرژي ترلاسه کوي. نو له دې امله دا ښه ده که تاسو درې ځله خواړه ولرئ لږترلږه په څلورو ساعتو کې. د غوښې، سایج، د لوړ درجه اوړو تولید، شکر، سختې غوړ، تیزې خواړه سره محتاط وساتئ. دوی بدن بندوي او میټابولیزم ګډوډوي. ستاسو په غذايي موادو کې ټوله غله خوړو، میوو او سبزیانو کې شامل کړئ. پوره اوبه وڅښئ. انسټين بايد مايع ته اړتيا ولري. ترټولو غوره: هره ورځ نږدې 1.5 لیټره معدني اوبه یا د هیبل چای. په هرصورت، د اضافی فشار فشار نشتوالي، د خوړو په وخت کې مه وڅښئ. یو ساعت دمخه یا دوه ساعته وروسته. د غرمې لپاره دوخته وخت! که ممکنه وي، په یو ټاکلي تالام کې وخورئ، په عین وخت کې خواړه واخلئ: بدن یو واضح رژیم خوښوي. د ورځې په اوږدو کې د خواړو ترټولو لویه برخه وخورئ، له دې امله چې هر څه د ماښام تر پایه پورې "پریښودل". په چل کې مه خورئ. په ډیره چټکۍ سره یو غوټۍ ګوښه کړل؟ ګناه به خوري، او هغه به د ډبرې سره وځنډوي. په خوله کې ښه هضم پیل کیږي. خواړه په احتیاط سره وخورئ - د لیمو په ګډون مشتمل انزیمونه به دا پروسه پیل کړي.