حیرانتیا لکه څنګه چې کیدی شي، نږدې ټول نارینه د مېږ، ډیسټرو، کیک او نورو ناخوالو سره مینه ولري، کوم چې دوی په خوښۍ سره خواړه پای ته ورسوي. او، د بوټانو او کوچني کوچنیو ټوټو، مګر د آيس کریم کریم او چاکلیټ په اړه ندي. غوره که چاکلیټ آیس کریم وي. مګر، مه هېئ مه کوئ چې نارینه په جنسیت، اړیکو، او خواړو کې دواړه تنوع سره مینه لري. نو مهرباني وکړئ ستاسو سړی ډیر ځله نوي، خوږ او سواد مهرباني وکړئ. تاسو وایې چې ستاسو دویمه نیمه هیڅکله تاسو ته نه دي ویلي چې هغه نه خوښوي چې تاسو څنګه پخلی کوئ؟ هیڅکله د بیالبیلو لپاره غوښتنه نه ده شوې؟ دا سمه ده. ډیری نارینه غوره دي چې خاموش پاتې شي، ځکه چې یوه ښځه بدبختانه نه ده. له بلې خوا، که موږ دا ووایاست، تاسو کولی شي یو بل بل وکړو، موږ به په دویمه برخه کې بد چلند وکړو. همدغه شی په جنسیت کې واقع کیږي. د نارینه حرفوي عصري تصورونه، د یو قواع په توګه، ډارېدونکې او خرابې ندي، مګر ستاسو ملګري به خاموش پاتې شي ترڅو ستاسو احساسات زیان ونه رسوي. نو له دې امله ډیر وخت د خپل عاشق څخه د هغه د غوښتنو، فنونو او پاکولو ترجیحاتو څخه پوښتنه کوي. نو تاسو کولی شئ د هغه لپاره یو حقیقي او یوازې مالګې او په نړۍ کې تر ټولو ښه مالچه شي. نو، دا ډیره ګرانه ده چې چټک او سواد ستاسو د محبوب سړی خواړه وخورئ.
نو تاسو خپل خوراکی توکی څنګه سره توپیر کوئ؟ لومړی، تاسو باید هره ورځ ورته ډوډۍ ونه خورئ. حتی تر ټولو ډیر خوړو ډیری به ژر یا وروسته وروسته بورډ ترلاسه کړي که دا ټول وخت وي. ډیره پخلی مه کوه. د آلو لویه برخه او غوښه به له لاسه ورکړي، مخکې له دې چې ستاسو سړی د هر څه لپاره خورا وخت ولري. ځکه چې هغه تنوع غواړي. که تاسو د اصلي کورس لپاره سالار چمتو کوئ، نو بیا د مختلف جامې سره جوړ کړئ، یا لږترلږه د اجزاوو موسمی بدلون بدل کړئ. عصري میرمنې، د هغوی د ګمارنې له امله، ډیری وختونه نیمه تیار شوي محصوالت - د چمتو شوي ډوډۍ د اخیستلو لپاره ډیری وخت راځي. البته دا ټول خطرناک دی، مګر که چیرې دا امکان ونلري چې هره ورځ په غال کې ودریږي، لږترلږه مختلف منجمد خواړه انتخاب کړئ. یو چټک سلید جوړ کړئ، دا به د کورني خواړو ظاهري بڼه کې مرسته وکړي. که چیرې تاسو لږ کار وکړئ، د ډوډۍ لپاره ځینې اجزاونه اضافه کړئ، د ناروغیو، کڅوړو، کڅوړو، متی، ویینکي او نور منجمد خواړه خورا ډیر خوندیتوب کیدای شي. د یو انسان د خواړو لپاره توپیر لپاره، دا د پام وړ دی چې د مینو څخه د 7 ورځو لپاره فکر وکړئ. دا به ډیر آسان وي که تاسو، یوازې، د یوې اونۍ لپاره تولیدات واخلئ. پدې کې تاسو کولی شئ د خپل سړي سره مرسته وکړئ. ستاسو هیلې څرګندوي، تاسو په هټۍ کې یو شرکت جوړ کړئ او درانه بوجۍ ولرئ. او تاسو په سمه توګه پوهیږئ چې چټک او سواد ستاسو محبوب څښل. تصور وکړئ چې تاسو پخپله پخلنځي کې کلینیک لرئ، چیرې چې هره ورځ یو مینو لیکل کیږي. ستاسو سر به د "د شپې لپاره د ډوډۍ پخلی" په اړه د اندیښنو او فکرونو څخه خالي وي. او ستاسو سړی به پوه شي چې نن به یې وي.
د ډوډۍ او ډوډۍ ټولو خوړو سره سره، د یو سړی لپاره خواړه باید صحتمند وي. تاسو نه غواړئ روغتونونو ته لاړ شئ او ستاسو د پیښې لپاره گولۍ واخلئ، ځکه چې یو ځل یې د هغه د خواړو لیدنه نه وه کړې؟ د ډیرو وزنونو، داخلي ناروغیو، تومان او د ګلوټوني نورو نورو ستونزو سره مخ کیدی شي که چیری تاسو سړی روغ او روغ خواړه سره خواړه وخورئ. هڅه وکړئ د خپل میړه د خوړو راشنونو څخه ناوړه ناوړه خواړه لرې کړئ: سایجونه، کیچپ، میونیس، سایج او ډوډۍ. بدل کړئ دا صحي خواړه نه دي: غوښه، سبزيجات، لبنيات. په نیمه تیار شوي محصولاتو او بشپړ شویو محصوالتو کې، ډیری وریټ، مصنوعي اجزا، نشش او کاربوهایډیټونه، چې په نارینه روغتیا باندې ناوړه اغیزه کوي. د پایلې په توګه، د روغتیا، اضافه وزن او ښه والی سره ستونزې.