گاجر او ابرګیرین هغه سبزيجات دي چې باید ستاسو په پلاټ کې وي. پداسې حال کې چې ډیر شمیر انټي اکسیډینټونه لري چې د عمر پورې اړونده بدلونونو او د وخت ضایع کول مخنیوی کوي. غواړئ چې نوي ژور او پوټکي پوستکي پرته له ژورو غضبونو سره وساتئ؟ د موسمی سلادونو لپاره غنم او د گاجر کیوب شامل کړئ، د فصلونو سره یی ونیسئ، په ګلاب کی ونیسئ، د زیتونو د تیلو اضافه کولو سره خوند واخلئ.
سور غوښه او کب د لین ویال یا سلمون یوه برخه د پروټین، اوسپنې او ارزښتناکه لپکو اسید سرچینه ده، د بدن د اړتیا وړ ثبات او انرژۍ سره چمتو کوي. د سټګجن مچھلی به وینې وینې د امیګا -3 ایلیډس سره وپیژني، کوم چې د ناخونو، غاښونو او ویښتو حالت اغیزمنوي. مچھلی او غوښه په ډیره ښه توګه پاخه شوي یا لږ تر لږه نمک لري او د تازه سلاد شنه سره بشپړ شوي. مګر نه اخستل کیږي: د بشپړ خواړه لپاره د کافی مقدار 150 ګرامه ډیرې برخې دي.
تنګونه، عصبي ټوټې او د ټیټیدلي ژوند تالاب د ښځینه ښکلا ښځینه بې رحمه دښمنان دي. د دوی د ویجاړونکې فعالیت سره مبارزه به د سرتوسنین - "د خوشحالي هاممون" سره مرسته وکړي: تاسو کولی شئ په خام او غوړو کې، د ترکیې فیله او مرچ مرچ کې ومومئ. که چېرې لیست ستاسو په خاطر ډیر بورډ کوي، د تور چاکلیټ اضافه کړئ: دا نیکمرغۍ په بشپړه توګه د مزاج نورمالوي او د VSD څرګندونې کموي.
د اسپرګوس او پاڼي لیټیو - شنه، چې نه یوازې د کنترول وزن لاندې ساتي، بلکې د مدافع سیستم پیاوړتیا به هم کوي. فولیک اسید، ویټامین B او K، پوتاشیم، کارتوین د ګټورو مایکروټرو د بشپړ لیست څخه ډیر دی، د دې لپاره چې دا د مناسبو پاڼو پاڼو ترکارولو وړ دی.