امیندوارۍ او د فٹنس روزنه

د محافظت احتیاطات

د تمرین په وخت کې خپل تنفس مه کوئ، که نه نو ماشوم به د اکسیجن نشتوالی وي، او غوښه به ونشي کولی د پوستکي سوځوي او حل کړي.
د روزنې لپاره جامې باید سینه سخته نه کړي، د وړ ساه کولو سره مداخله وکړي.
مه ګړندۍ مه کوئ د فزيکي فعاليت سره، د بدن تودوخه لوړه ده. او دا باید 38 ° С نه وي تاسو شاید دا نه پوهیږئ چې تاسو ډیر ګرم یاست، ځکه چې تاسو په ډیره پیمانه او پسې تنفس کوي. نو له دې لارې، د لارې تر مینځ مینځ ته کیږئ او ټول ښه مه ورکوئ!

هیڅکله هوایی کنډک او تازه هوا پرته په ګرمو او کوټه خونو کې تمرین ونه کړئ. په اوړي کې، کړکۍ پراخې کړئ او په ګرمو ورځو کې ښکیل نه شئ.
د معدني اوبو څخه مخکې (پرته له ګاز پرته)، د تمرین په جریان کې او وروسته، د تږی احساس ته تمرکز وکړئ: تاسو باید نه ویجاړئ!
د څاه ګانو تمرکز او ډیر ځله آرام. په حساس ډول خپل احساسات واورئ او هیڅکله یې پخپله خوله نه کړئ. د سترګو څخه مخکې د تور مرغۍ ګړندۍ احساس، که تاسو درد او یا خوندیتوب لرئ، تمرین وتړئ. تاسو باید د روزنې لپاره پوره قوت او انرژی ولرئ!
پیښې زور مه کوئ که مخکې له حملې مخکې تاسو د 6 میاشتو څخه زیات په فټس کې ښکیل نه یاست، په اونۍ کې د 20 دقیقو 3 ځلو هوایې تجربې ورکړئ. آیا دا په منظمه توګه د 3 میاشتو لپاره د دې مفکورې څخه دمخه و؟ تاسو کولی شئ ډیر ځله وروزل شئ، او د ټولګي دوره نیم ساعت ته زیاته شي. بې وزله میرمنې باید د اوبو فعالیتونه لکه د اوبو هوایې یا تامین غوره کړي.
د ډاکټر سره مشوره وکړئ. پوښتنه وکړئ که چیرې دا امکان ولري چې په فټنس کې ښکیل شي، او ستاسو په قضیه کې باید په ځانګړې توګه له کومې خنډ څخه ډډه وشي. د روزنې وروسته، هلته خراب شو؟ ژر تر ژره د نسایی علومو ته ووایاست!
د ټول امیندوارۍ په جریان کې، شامل کړئ ...
ګړندۍ او کښت کول - دوی کولی شي رحماني سر ته راوړي.
ټرایټیک حرکتونه (کودونه، جاکسونه، ځنګلونه، میړه، ژور ډبرې) او سپورتونه (پروتینرینګ، د اوبو سکینګ، ځنګل ګلایډنګ، سنوبورډینګ، ټینس، د آس سایکل، سک اسکش، بايسکل، سکیټس، رولرونه): دا احتمال شته چې راټیټ شي خپل ګناه مه وهي
تیز خوځښتونه او په تیاری کې غرونه - هیڅ کټ، پیتل او تیتلی! د بیرته پیاوړې مودې تړل هم نه شي زغملیدلی) په ځانګړې توګه، کله چې "د سپي په څیر" تامین کول): دا کمر ته زیان رسوي (دا د ګړتیا مرکز ته د بې ځایه کیدو له امله د ګرمۍ وده کوي ځکه چې ډیر وزن وده کوي.) دا د مور لپاره ګټور کار دی چې د سږو سوځیدلو سره تغیر وکړي. د هغه په ​​شا، په ځانګړې توګه خپل سر د فوم په بورډ کې واخیست.
ډوډۍ او ډوډۍ په تنفس کې د ځنډ، د اکسيجن د لوږې خطر، د فشار کمیدل او د اوبو لاندې د شعور د لاسه ورکولو خطر له کبله د خوشحاله کیدو له امله خوشحاله نه دي: د امیدوارۍ ښځې په امیدوار ښځو کې غیر معمولي ندي.
په یوګا کې، اجناس په یوه ضعف شکل) د سر څخه پورته پښې (او قوي پښې (د پیښې سبب ګرځي) اجازه نه لري.
د وزن لوړول او په نس او ​​شاته اضافي اضافه وزن، د کمر شاوخوا شاوخوا د تجهیزاتو تجهیزاتو کارول.
د دویمی ټیمټر سره پیل کول
ستاسو په شا باندې دروغونو تمریناتو څخه ډډه وکړئ (په دې حالت کې بدن غټ لوی رګونه کشفوي، او ماشوم د اکسیجن لوږه تجربه کوي او ولاړ (د رګونو لپاره بد): د هغو کسانو سره چې د لاسونو او غوږونو د ملاتړ سره د لاسونو په مرسته ترسره کیږي ځای نیسي.
د تمریناتو څخه ناوړه ګټه مه اخلئ لکه سټراټونه او ویجاړونه.
ژر تر ژره د کارت ماشینونو تمرین کول ودروي، د تداوي لومړی نښه احساسوي.
په دریم ټیمټر کې
د پوټکي سټریټ په برخه کې د نښې نښانې د خطر له امله د جدي تجربې څخه ډډه وکړئ. دوی اکثره وخت په خطر پیژندل شوي ساحو کې راځي: په هډوکو، ټیټ شاک او ساکم او په دې توګه د فزیکي هڅو هڅې. مګر په راتلونکي کې میندې د دوی تعلیم ته ډیره زیاته وده شوې ده) ټول پروجسترون هم هڅه شوې (!