لومړی ګام . ژر تر ژره ټول خراب عادتونه وویستل: په لوی مقدار کې د الکولو مصرف، سګرټ - په راتلونکی ماشوم باندې منفي اغیزه کوي. زه فکر کوم چې دا د دوی د زیان په اړه د خبرو کولو احساس نه کوي، او دلته هر څه روښانه دي. تاسو نشئ کولی په کلکه توب وکړو! د الکولو لپاره، که تاسو پریکړه وکړو - اجازه راکړئ چې 100 ګرام سرخ سرخ سیمی وي، مګر نور هیڅ.
دوهم ګام . فولکل اسید پیل کول پیل کړئ. فولک اسید د یو روغ او باوري ماشوم د جوړولو لپاره یو مهم عنصر دی. کله چې دا ترلاسه شي، د ذهني معیوبینو سره زیږیدلی ماشوم خطر خورا مهم دی. دا به د ویټامین یو پیچلی څښلو لپاره ښه وي.
دریم ګام . د صحي خواړو خوړلو پیل وکړئ. څومره سبزيجات او سبزيجات، د شيدو غوړ توليدات او اناج غله جات وخوري. هڅه وکړئ چې کم، مسالیدونکي، سګرټ شوی، غوړ وکاروي. پرته له رنګونو او محافظتي محصوالتو پرته خپلو محصوالتو ته غوره توب ورکړئ.
څلورم ګام . د ورزش لوبه کول که تاسو غواړئ ستاسو شمیره د سپارلو وروسته شکل کې پاتې شي، نو د دې برخې نښې نښانې په پوټکي کې نه ښکاري او دا چې پخپل ځان بریالي وي - تاسو باید خپل بدن د چټک بدلون لپاره چمتو کړئ. د مطبوعاتو عضلات راوړل، د پښو او پښو لپاره د تمرین لپاره تمرین کول، د جیمزاسسټز جوړول.
پنځمه مرحله . اړین ماهرین وګورئ او د ټولو ممکنه ناروغیو درملنه وکړئ. اړین مهرونه په غاښونو کې وساتئ. باور وکړه، دا به ډیر ستونزمن وي چې د غاښونو په ډوډۍ کې څو ساعتو ته د سترګو سره کښیني. او دا یوازې دا نه ده. په شفاهي ګیوه کې ناشونې پاملرنه یو انتان دی چې کیدای شي د ماشوم د انترراسینین په پرمختیا باندې خورا ناوړه اغیزه ولري.
شپږم ګام . د TORCH انفیکشن لپاره آزموینې په شمول ټولې اړینې امتحانونه لاس ته راوړوئ. جینیاتو ته لاړ شئ، د خپل میړه سره یوځای ډاډه شئ، او د ټولو اړینو ازموینو سره لاړ شئ.
څلورم ګام . د کلب یا لوی شوروي ګوند ته لاړ شئ. تاسو امیندواره کیدو ته ورته ځای نه شئ تللی. هو، تاسو کولی شئ د فلم تیاتر یا موزیم ته لاړ شئ، مګر تاسو باید دا شان شور او لوړې ځایونه پریږدو. مګر اجازه راکړئ چې دا کلپ ته د حملې څخه مخکې تیر شي. بیا هم، په داسې ځایونو کې ډیر شمیر سګرټان شتون لري، او تاسو اوس مهال غیر فعال سګرټ ته اړتیا نلري.
اتهم ګام . په کار کې، ټول مهم او اوږدمهالې چارې پای ته ورسوي، له دې امله چې د واضح ضمیر سره تاسو کولی شي "امیندوارۍ" ته وویشي.
پنځم ګام . یوازې د رخصتۍ لپاره اړتیا لرئ. لومړی، د کوچني ماشوم سره تاسو امکان نلرئ چې د سیمې پانګونه وکړئ، او حتی که تاسو پریکړه وکړئ، دا به د ځان لپاره بشپړ آرام نه وي، ستاسو محبوب به وي. دویم، تاسو اړتیا لرئ چې دومره لوی بوګ مخکې پیاوړتیا ترلاسه کړئ، لکه امیندوارۍ او وروسته زیږون. که تاسو روغتیایې ستونزې ولرئ، نو دا به ښه وي چې د سناتوریم ته لاړ شي او درملنه وشي.
پنځم ګام . په مثبتو او غوره توګه باور وکړئ. مه هېروئ: تاسو به ضرور په سمه توګه وی! که نه نو دا نور نشي کولی! د ماشوم د زیږون په اړه د افراطي کیسې خبر مه کوئ، کوم چې ډیر خلک غواړي چې ووایي، هغه پروګرامونه مه ګورئ چې دوی د ماشومانو په اړه یو څه څه وايي. تاسو اوس ته اړتیا نلرئ. یوازې د خپل ځان پریکړه کوم چې تاسو یې په سمه توګه لرئ، به یې ډیر ښه وي. او هرڅوک چې ووایه، هرڅه سره سره، باور وکړئ. تاسو به وګورئ: دا به هم وي!
خوشحاله حملې او اسانه لارښوونه!