احساسات او احساسات

د یو ملګري ملګري سره یو فرصت، چې موږ یې له لاسه ورکړې ده. په سړک کې بیړني حالت د نا معلومه ناستو ته وینا د ماشوم د خولې څخه لمړی انتظار "لمړی" یا "پلار" - هره ورځ ډیرې پیښې زموږ احساسات راپاروي. موږ د دوی لخوا شرمندوی یو، له خوا څخه خوندور وګورئ ډاريږو او فکر وکړو چې موږ دوی کنترول کوو. او اوس هم احساسات موږ ته راځي.

دوه معیارونه

شاید حقیقت دا دی چې موږ په هغه ټولنه کې لوی شوی چې د یو احساس احساس کنټرول لري - "د ځان کنټرول" - تل تل یو فضیلت ګڼل کیده. د ځان ساتنه، د خبرتیا ساتونکي په څیر، په مسلسل ډول موږ ته یادونه کوي: دا هم د احساساتو له لارې هم په زړه پوری چلند نه کوي، تاسو نشی کولی خپل غوسه ښکاره کړئ، تاسو باید خپل ویره پټ کړئ، خوندیتوب او حتی حیات ته اړتیا ولرئ. هر غښتلی جذباتي عکس العمل ممکن غیر مناسب، خوندور، حتی غیرقانوني وي او زموږ د ضعیفیت څرګندونه وي. ډیری استثناوې شتون نلري: دا ډیر خوښ یا اندیښنه ده چې د ډیری خلکو لخوا تجربه شوي کوم چې په ځینو ځانګړیو شرایطو کې واقع کیږي. نو دا طبیعي ده چې یوځای سره یوځای شي او په فوټبال سټیمډیم کې نعیمونه وسوځوي یا د تلویزیوني اسڪرين سره یوځای شي، کوم چې د سونامي څپې یو سوله ایز ساحل تیروي. مګر ووایه، د پرمختګ په موقف کې په دفتر کې ناڅاپه، په نرمۍ سره، دا منل نه ده - لکه څنګه چې دا منل شوې نه ده او په ښکاره توګه د دوی غم سره مخ کیږي.

سخته کنټرول زموږ لپاره یو ځانګړی رواني ارام رامنځته کوي: د احساساتو رسمی څرګندونې د اغیزمنو هیوادونو په اړه یو څه نرمه (قوي لنډ مهاله جذباتي تجربه) او تنظیم یې کوي. مګر په عین حال کې د کنترول لامل ګرځي، د هغه څه تر مینځ یو خطرناک خلا رامنځته کوي چې موږ احساس کوو او څنګه چلند کوو.

هغه څوک چې د ژوند کولو لپاره خپل احساساتي خنډونه لري، کله ناکله هڅه کوي چې د معجزۍ ګولۍ په مرسته "ډوب" کړي. ډیری یې پخپله په خپله اندیښمن دي، د دوی د مور او پالر ډیر زیات حساسیت باندې، چې "ناسم" یې دوی ته پورته کړي. مګر دا او نور نه پوهیږي یا یې هیر کوي چې زمونږ د ژوند لپاره احساسات څومره مهم دي. د دوی څخه مننه، موږ خپل ریښتیا "زه" بیانوم او نورو خلکو ته واضح یاست. برسېره پردې، زموږ د بقا لپاره احساسات اړين دي. چارلس ډارون د لومړي ځل لپاره وړاندیز وکړ چې د جذب بیان ارتقاء - حیاتیژیکي ارزښت لري *. د زیږون څخه هر څاروی د احساساتو سره مینځ ته کیږي چې د بل چا د ارادې په اړه معلومات وړاندې کوي، په ستونزمن حالتونو کې، پرته له فکر کولو پرته په غیرقانوني عمل کې مرسته وکړي. په دې معنا، زموږ د احساساتو ماتول، موږ په لفظي توګه ځان په خطر کې اچوو، ځکه چې هر یو خپل ځانګړی رول لوبوي.

ویره

موږ د یوې ریښتینې یا تصور شوې خطر څخه خبر کوو. هغه هغه وخت پیژني چې اوس مهال زموږ د ژوند لپاره خورا مهم دی. یوازې ویره نه یوازې معلومات اخلي بلکې بدن بدن ته الرښوونه کوي: که وینې ته اړتیا وي، نو دا وینډو ته لارښوونه کوي، یا سر ته اړتیا لري. د یو قواعدو په حیث، ډار زموږ انرژي متحرکوي، که څه هم کله ناکله اغیزه د مخالفیت سره مخ کیږي: دا موږ سره شریکه کوي پداسې حال کې چې موږ پریکړه کوو چې په یوه ځانګړي حالت کې څنګه پرمختګ وکړو.

غضب

کله ناکله د تاوتریخوالی سره مغشوش وي، کوم چې هغه کوالی شي. عموما، دا احساس یو شخص پوښل کیږي کله چې شک لري چې هغه په ​​جدي ډول نه دی اخیستی (او ځینې خلک په مسلسل ډول د دې احساس سره ژوند کوي). مګر غوسه کیدی شي او ګټور وي: دا د وینډوزین په شمول د هورمونونو خوشې کولو سبب ګرځي) او دوی په بریالیتوب سره د انرژۍ پیاوړتیا چمتو کوي. او بیا موږ خپل قوت احساس کوو، موږ جرئت او ځان باور لرو. برسېره پر دې، غوسه موږ ته وايي چې موږ یو داسې ټکي ته راغلی یو چې موږ یې کولی شو خپل ځان کنټرول ودروو - په معنی، دا د تاوتریخوالي څرګندولو ځای نیسي.

غم

د ضایع کیدو تجربه کولو لپاره مرسته کولو کې مرسته کول) یو نژدې قریسه، په ځان کې ځینې ځانګړتیاوې ... (او د ژوند انرژي بیرته راګرځي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې "ځان په قابو" کړئ، د ضایع سره سمون ومومي او بیا د څه پیښېدو له لاسه ورکړې معنی ومومئ. سربېره پردې، د غم تجربه د نورو خلکو خواخوږي او پاملرنه کوي - او موږ نور خوندي ساتو.

جوی

ترټولو مطلوب احساس. دا هغه څوک ده چې د انرژۍ ډیری انرژي خوشې کوي، د خوښی هورمونونو خوشې کول هڅوي. موږ باور لرو، خپل ارزښت، آزادۍ، موږ احساس کوو چې موږ خوښ او مینه لرو. جوی د مقناطیس په توګه کار کوي: نورو ته زموږ سره هڅول او زموږ احساساتو سره زموږ سره مرسته کول. دا هم معلومه ده چې خندا او خندا د جنجالي اغیزو درلودونکی دی، د بدن مدافع وکیل ته وده ورکوي.

زړه او احساسات

د احساساتو بله مهمه ګټه دا ده چې دوی موږ خورا ښه کوي. د اوږدې مودې لپاره، د ځینې احساساتو ساینس دوی ته د فکر کولو ذهن لاندې راوست. له بلې خوا د ارتقاء له نظره احساسات د "غیر انساني" ذهني ذهن په ژور کې زیږیدلي او د حیواناتو د انسجام چلند سره نږدې تړاو لري. د دماغي کوسټکس نوې څانګې، کوم چې په ځانګړي توګه، د شعور فکر کولو پروسو مسؤل دي، ډیر وروسته وروسته ښکاره شوي. مګر نن دا معلومه ده چې په خالص شکل کې ذهن شتون نلري - دا د احساساتو له خوا خوښه شوی. د امریکایی نیورولوجستان انتونیو داماموسیو دا ثابته کړې چې پوهې چې احساساتو سره نه وي، د منلو وړ نه وي، او احساساتي سړه سړی نشي کولی د بیلګې په توګه د خپلو غلطیو څخه زده کړي. دا په زړه پورې ده چې ماشومان او لویان یوازې د یو مثبت او کافی پیاوړی جذباتي تسلسل د مخنیوي په وړاندې یوڅه نوي څه زده کړي، چې په عقل سره خبرې کوي، د نیورول اړیکو نوې سیمه ته دروازه پرانیزي.

احساسات پرته له احساساتو شتون نلري. هره کلمه، هر اشاره، بو، خوند، عکس زموږ په اند پیژندل شوي زموږ په احساساتو کې د "تفسیر" فورا دی. د احساساتو پرته، موږ به ماشینونو ته ورسوو او د بې ثباته شتون شتون به وسوځو.

ارواپوهنه دانیل ګیلمن (دانیل گویلمن) د "احساساتي پوهې" د علمي مفکورې معرفي کړه. هغه پایلې ته رسیدلي چې زموږ شخصي بریالیتوب د IQ په پرتله ډیرې کچې پورې اړه نلري، د ذهني پراختیا نښې، د احساساتي وړ وړتیا (EQ) په توګه. د تجربو د معلوماتو په اساس، هغه ثابته کړه چې په مسلکی چاپیریال کې ترټولو بریالیتوب د مختلفو ډیپلوماټانو متخصص نه دي، مګر هغه کسان چې ارزښتناکه انسانیت لري - د دوی احساسات تحلیل او د خپل ځان او نورو احساساتو وړتیا لري. کله چې داسې خلک د بیلګې په توګه غوښتنه کیږي چې د دوی ستونزې حل کړي، نو بیا نور نور په آسانۍ سره ځواب ووايي، پداسې حال کې چې "احساساتي معلولیت" (ټیټ EQ سره) کولای شي د غوښتنې غوښتنې لپاره څو ورځې انتظار وکړي ...

د بې خوبۍ غږ

احساسات موږ ته د ځان په اړه ترټولو مهم معلومات او یا د هغه څه په اړه چې موږ ورسره کار کوو، خبر راکوي، او له دې امله دوی باید باور ولري، دوی واورئ او پر هغوی تکیه وکړئ. په لومړي نظر کې داسې ښکاري چې دا ډول موجودیت زموږ د ډیرو شخصي تجربو سره مخالف دی: یوځل بیا یو څه ناسم وو، د احساساتو په وخت کې روان و. د آلماني فلسفې ترټولو لوی فلسفه مکس سکیلر (میس سکیلر) د دوو ډوله احساساتو شتون له دې مخالفت سره تشریح کړه. له یوې خوا، د اړیکو احساسات شتون لري، د اړیکو یو میکانیزم په څیر عمل کوي. کله چې موږ خوښي احساس کوو، موږ ښه احساس کوو، موږ آرام کولی شو، موږ لږ اندیښمن یو، دا پدې مانا ده چې موږ "د ژوند زیات تجربه" تجربه کولای شو. که څه هم یو څه مخنیوی یا موږ سره مینځل کیږي، موږ تقریبا په فزیکي توګه احساس کوو چې موږ د روغتیا او انرژۍ څخه محروم یاست - "د ژوند برخه". د احساساتو سره د موجوده ارزښت په اړه مهم مالومات وړاندې کوي کوم چې زما د روغتیا، میراث لپاره څه پیښیږي. مګر داسې احساسونه) ډیری وختونه د ماشومتوب څخه راځي (باید په تصمیم نیولو باندې تکیه ونکړي، دا مهمه ده چې د هغوی لیرې کولو لپاره، دوی په برکونو کې وساتئ.

مګر بله احساس شتون لري - لرې پرتو احساسات. دوی زموږ د اوسنی حالت سره مستقیم تړاو نلري، مګر دوی د بل چا په اړه ډیر مهم ګڼي. دا یو بدیل احساس دی چې هرچا ته پیژندل کیږي. دا هغه څه دي چې مونږ ته د یو مینه غوښتونکي یو څخه غوښتنه کوو: "آیا تاسو ته څه پیښ شوي؟" یا فرمایش: "موږ باید په سمدستی توګه کور ته بلنه ورکوو!" دوی موږ ته د ښو احساساتو اوریدلو لپاره نه ښووي، مګر دوی موږ ته اجازه راکوي چې په یو ګروپ کې د فضا فضا، ژباړونکي یا حالت. که تاسو خپل ژوند ته بیرته ستانه شئ، نو تاسو به په یاد ولرئ چې دا په ټولو کې مهمې مهمې او سمې پریکړې شوي، په فلیر باندې تکیه کول: منطقي وضاحتونه معمولا وروسته راځي.

ستاسو په احساساتو باور کولی شي او زده کړې ولري، روزل شوي. دا یوازې مهم نه دی چې د اړیکو احساسات ګډوډ کړي چې زموږ په اړه یې په شخص کې، دوره لرونکو خلکو سره چې د بل چا په اړه خبرې کوي.

لوړ ولټاژ

کله چې د تجربو پیاوړتیا خورا ښه وي، موږ د رواني ساتنې د میکانیزم لرونکي لرو - او موږ نور څه احساس نه کوو. ناپاکۍ، ناپاکی، ناراضه - دا د بهر څخه ښکاري، او دننه دننه دننه دځانګړتیا په څیر نور هیڅکله زیان نه رسوي. مات شوي ("هیر شوي" احساسات) موږ احساسوي چې په جسماني احساساتو کې بدلون راوړو، د احساساتي تجربو ترمنځ اړیکه له منځه یوسو او کوم لامل یې رامنځته شو.

ځینې ​​وختونه احساسات د مخالفینو بڼه اخلي. ځینې ​​وختونه د بدمرغۍ په لیوالتیا کې څرګند شوي. خوشحاله - په آسونو کې ځینې ​​وختونه موږ کولی شو په خندا سره په خندا وسوځو - که یوازې ناامني موږ ته زیان ونه رسوي. د روانی دفاع دفاع میکانیزم زموږ ذهنی او فزیکی قوتونه کموی او تقریبا تل تل بې اغیزه کوی: په ځینو وختونو کې ریښتینی احساس موږ ته ماتوی او له منځه ځي. هغه کسان چې په بریالیتوب سره خپل احساسات پټوي، د هغوی فشار سره مخامخ دي. تاسو کولی شئ خندا انځور کړئ، غوسه وغورځئ، د خپلو احساساتو په اړه دروغ ووایاست، مګر تاسو تل د تل لپاره نشي منلی: ژر یا وروسته دوی به راشي. نو دا به ښه وي چې وکولی شي هغه واخلئ لکه څنګه چې وي.

د سینس لپاره تمرینونه

تاسو په چټکه توگه یا متوسط ​​یا حساس یاست، بی رحمه، یا د ډار له امله ګډوډیږئ ... هڅه وکړئ څو ځینې ساده تمرینات وټاکئ چې ستاسو احساساتو سره همغږۍ کې مرسته وکړي.

تاسو متحد نه یاست

تاسو بیرته ځئ، خپل ځان ته اجازه نه ورکوئ چې نه غوسه یا نه خوښیږئ ... ستاسو چلند روحيه لري چې دا پیژندنه اسانه نه ده. لاره داده چې "خپل ځان ته ځي"، خپل احساسات خوشې کړئ.

.1 د اشارو په واسطه احساساتو څرګندولو هڅه وکړئ.
الفاظ مهم دي، مګر زموږ احساسات د بدن د بیان، بدن لخوا څرګند شوي دي. مسکرات، پیسې، اشارې - د اوږدې مودې په پرتله د نورو پیښو په اړه زمونږ د رویو په اړه هم حتی ساده پوستونه ...

2. د احساساتو شتون پیژندل.
که یو ماشوم د لرګیو څخه ډار وي، نو دا بې ساری ده چې هغه قناعت وکړي چې زموږ ځنګلونو کې دوی ونه موندل شول. د هغه احساسات قبلول، مور او پلار کولی شي پوښتنه وکړي: "زه تاسو ته څه شۍ کولی شم؟" ډارېږي شرم نه دی، یو باید د ویره څخه شرم نه وي. زموږ هیڅ یو احساس خطرناک نه دی، دوی زموږ متحدین دي، له کوم ځایه موږ باید په دوامداره توګه د یوې ناڅاپي چیلنج انتظار ونه کړو.

.3 درملو وساتئ.
دا د ملګري سره ستاسو احساسات شریکول غواړي. داسې لیکل شوي کیسه د هیر شوي احساساتو په یادولو کې مرسته کوي، د دوی په اړه فکر وکړي، د دوی په وړاندې یوه رویه رامنځته کړي.

تاسو د ویره په واسطه ګډوډیږئ

د "سترګو" لوړې کچې (دا هغه دی، چې په ماتې کې د ضایعاتو زیاتوالی او د ګټلو ګټلو لوی دی)، هغه نور چې تاسو تیریږي. تاسو د ناکامۍ څخه ډارېږئ چې تاسو ذهني توګه تر ټولو ناوړه ناورینونه چمتو کوئ او ستاسو السونه راټيټ شوي. لاره د ستاسو احساساتو ته وده ورکول دي او د ارادې "فلولیز" له منځه وړل دي.

1. په تیرو وختونو کې د وضعیت په لټه کې یاست چې ستاسو په ذهن کې د ویرې په وخت کې پاڅون کوي.
هغه څوک دی چې تا ته ویره لري؟ کیدای شي هغه ښوونکی چې تاسو یې په ماشومتیا، یا ګاونډي کې شکنجه کړی کوم چې تاسو ته تیری نه درکړی؟ هر فشار لرونکي حالت موږ ته د هغه څه یادونه کوو چې پخوا یې په تیرو شپږو کلونو کې تجربه کړې وه. او بیا د ویرې احساس چې موږ نشو کولی بریالي شو، بېرته موږ ته راځي.

.2 په سمه توګه تنفس کول
خپل تنفس په تنفس کې ټینګ کړئ: تنفسونه وغورځوئ او ساه کم کړئ ترڅو ستاسو داخلي احساسات بې وسلې کړئ.

.3 خپل بریالیتوب یاد وساتئ.
د بېلګې په توګه، تاسو په ښه توګه څومره آزموینه تیره کړه یا یو ملګری د ټینس سیټ وګټله. د تیرو بریالیتوبونو او خوښیو سره تړلې احساساتو پر بنسټ، تاسو کولی شئ د ناخوالو پیښو د ناورین نظریات لیدلو په لټه کې شئ.

.4 د ازموینې چمتو کول.
د پیښې ممکنه توپیرونه په پام کې ونیسئ، په ګوته کړئ چې تاسو په هره قضیه کې ترالسه کول غواړئ، او څه چې تاسو کولی شئ ... دا به ستاسو سره د خپلو احساساتو کنټرول کې مرسته وکړي.

5. د تماس کونکي وګورئ، مګر په مستقیمه توگه په سترګو نه، مګر د دوی ترمنځ.
تاسو کولی شئ په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې وایئ، او هغه څه چې تاسو یې په سترګو کې ولولی ...

تاسو ګرمه یاست

لاره داده چې ستاسو احساسات ځانته زده کړي او د جګړې وضعیت اداره کړي.

1. ادعاګانې جمع نه کړئ.
هغه څه چې تاسو یې په ځان کې وساتئ، هغه نور چې تاسو یې له السه ورکوئ. ستاسو د ادعاوو په اړه خبرې کول، تاسو د ځان سره د بدبختۍ غصب څخه مخنیوي کې مرسته کوی.

.2 خپل احساسات په روښانه توګه بیان کړئ زده کړه.
د احساس احساس وکړئ چې تاسو دواړه. د شکایت یا تورونو پرته، په ښکاره توګه ووایی: "زه په کار کې ستونزې لرم، زه خنډ شوی یم او نه پوهیږم څه وکړم."

3. بندیز
دماغ وخت ته اړتیا لري ترڅو پریکړه وکړي او د حالت کنټرول ترلاسه کړي. د شمسی ګوکس آرام کړئ: ژوره تنفس واخلئ، خپل ساه د څو ثانیو لپاره ونیسئ، وخورئ او بیا بیا ساه ورکړه مخکې انتظار وکړئ. له وخته وخته، سترګې د 2-3 ثانیو لپاره بندې کړئ: لیدل شوي نښې نښانې یې د ولټاژی کمولو کې کموي.

4. میتود "X، Y، Z".
امریکایی روانی ناروغ هایم ګینټټ په دې سیسټم کې خپل بیانونه مشوره کوي: "کله چې تاسو (X) کړی وای، ما احساس وکړ (ا) Y، او په هغه وخت کې زه غواړم چې تاسو وکړم (الف) Z." د بیلګې په توګه: "کله چې تاسو ناوخته ما له مینځه وړل، ما ګناه احساس کړه. تاسو به ما د ښایسته کولو په ځای ښه غلا کړم. "

5. ستاسو د مرستې لاس ونیسئ.
د يرغلګر برید ته د ځواب ورکولو څخه دمخه، د "یرغلګر" څخه پوښتنه وکړئ: "ایا تاسو یو څه غلط دی؟" یا هغه ته د یو بل وړاندیز وړاندیز کوي: "زه اعصاب ترالسه کوم، اجازه راکړئ چې ټیټ کړم".

تاسو حساس یاست

تاسو په مساوي توګه احساساتي غبرګون او د مهمو څرګندونو، او منلو ته. لاره د خلکو سره متوازن اړیکه ده.

1. پخپله په لوږ مه مه کوئ.
تاسو ناخبره یاست چې په دې اړه نور څه فکر کوئ. هڅه وکړئ چې له ځان څخه لږ څه "وتلو" ته وسوځئ او زموږ د رحم (رحم) ښودنه وکړئ. زده کئ چې خپل ځان په بل سایټ کې وساتئ. هغه څه فکر کوي؟ څه شی دی؟ د نظر په زاویه کې داسې بدلون د اړیکو د ستراتیژي بدلولو کې مرسته کوي.

2. هرڅوک هڅه مه کوئ چې له تاسو سره مینه وکړي.
ځینې ​​وختونه باید یو فرصت واخلئ او موافقه وکړئ چې څوک به ستاسو کار ونه خوښوي، مګر څوک به ژوند پیچل کړي. د سیالیو، انپپاتۍ، د حرفو نشتوالی څرګندولو څخه ناشونی دی. واضح چې تاسو پدې پوهیږئ، دا به ستاسو لپاره وي چې دا ومني، او بل به به دا درک کړي چې تاسو غلا کړي.

3. هڅه وکړئ د "تریو" حالتونه ومومي.
د هغو شرایطو لیست جوړ کړئ کوم چې تاسو په ځانګړي ډول زیانمنونکي یاست، او هغه کلمې چې ستاسو ناکافي چلند ثابتوي. د دوی سره بیا ځای کیدل، تاسو کولی شئ زده کړه وکړئ او له لاسه ورکړې نه شئ.

4. د کلیدي پیښو څخه ډډه وکړئ.
زما د ځان لپاره اپیل په ترتیب سره ("زه باید کار وکړم!") یا یو کوچني سر ("زه ډاډمن یم چې زما ټول ژوند یو (ژوند لپاره) ..." تاسو ته ګټه نه رسئ: تاسو د خپلو ستونزو لپاره د جرم بوج احساس کوئ، او دا ستاسو کمزوری کوي وحدت او د بریالیتوب نشتواله نه ورکوي.