هرڅه چې دوی وایې، مګر د احصایې پراساس، سترګې - دا وروستی شی دی چې قوي جنسیت ته پام کوي. لکه څنګه چې ورته ورته احصایې وایی، زموږ گوند یو څه دی چې د ګټو نارینه نور هم ډیر دي. نو ځکه، ډیری نجونې پرته له دې چې د ګوتو او لچک لرونکي ګوري نه لیدل کیږي د عکس او نظریې په نظر کې نیولو فکر وکړي پرته له دې چې ډیره غمجن وي. مګر هیڅ شی مه وایئ، مګر د هر حالت څخه بهر لاره شتون لري. یوازې د پنځم ټکي لوچک او ګرام څرنګه څنګه، موږ نن غواړو چې خبرې وکړو.
زه یو کوچنی غواړم
له بده مرغه، فطرت امر وکړ چې دا په هغه ګوټونو کې وي چې چربی ډیر نور هم راټولوي او دا ډیره ستونزمنه ده چې اور سوځي. مګر وزن له لاسه ورکړئ ترڅو تاسو خپل هپس کې د اضافي پونډو څخه لیرې کړئ، دا کار ساده نه دی. حتی که تاسو رښتیا غواړئ یو مثالی ګدام ولرئ، متخصصین د خپل دریم ټکي ته یواځې د وزن وړاندیز نه کوي، د بدن نورو برخو او ټول بدن یې د اړتیاوو سره مخ کوي. په بدن باندې د عمومي بوټو سره د فټس فزیکي ټولګي او د ستونزې ساحې لپاره ځانګړي تمرینونه د مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره ترټولو ښه لار ده. نو له همدې کبله، که تاسو اړتیا لرئ د عضلاتو کموالی کم کړئ او خپل عین نور سم سم کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د ډیری موجودو شمیرې او لږ وزن سره تمرینونه غوره کړئ. خو بیا زړونه د دې ارزښت نلري! د تڼیو پمپ ډیر خطرناک دی. ډېر سخت عضلات د دې وړتیا لري چې د رګونو نسکوره کړي، او په دې توګه په حجرو کې د اکسيجن بهیر مخه ونیسي. د دې له امله، زهرجن نور د بدن څخه نه جذب شوي، کوم چې د سیلولټ جوړیدل کیږي.
نه یوازې د اضافی پونډو سره ...
په یاد ولرئ چې عضلات یو شی دی، مګر اضافی وزن په بشپړه توګه توپیر لري. یوازې زموږ د پنځم ټکي لوګو لپاره، درې ګوتوال عضلات سره مل کیږي: لوی، منځنۍ او کوچني. دا د دوی حالت دی او تعقیب ته اړتیا لري. د دوی د سر د پورته کولو لپاره آسان ترین تمرینونه ډبرې دي، په کوم کې، تر ټولو مهم، د پښو سره د پوستکي او ساده پښو څخه مه ویرئ. په ياد ولرئ چې دا اغيزه به يواځې وي که تاسو ځان احساس کړئ چې ستاسو د عضلاتو تجربې په دوران کې څومره تاوان لري. او هر ځل باید دا تمرینونه په ساده ډول زیات شي.
پاکې کندې
ټونس هغه څه دي چې د کاهن بنسټ بنسټیز شي او مثالی شکل واخلي. نو که چیرې تاسو ګرانه او لچک لرونکي نښې لرئ، نو هر څه یوازې د ژوند وړ شیان دي. د لارې په توګه، د عصري پادریانو یو دښمن د ژوند ژوندانه بوی دی. نو، که تاسو خپل وخت د "څوکۍ په وخت کې" مصرف کړئ نو بیا تاسو حیرانتیا نه لرئ په کوم ځای کې چې ستاسو بشپړ ګرې له لاسه ورکړې. په یوه کلمه کې، هر څومره ممکنه وګرځئ، په ورځ کې 20 دقیقو مصرف وکړئ او د ځانګړو مسایلو په اړه مه هېروئ. له دې امله مننه، ستاسو پنځم ټکي به ګرانه او سخت شي.
د اړخ لید
یوه زړه پورې حقیقت دا دی چې د "جریانونو سوځولو" تمرکز د موروثی ستونزه ده. نو له دې امله، که تاسو دا ستونزه له خپل خپلوانو سره وګورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ځان ساتنه وکړئ. په یاد ولرئ چې د رانیو برخې برخه - دا ټول عضلات دي چې روزنه او خواړه ته اړتیا لري. ماک فوټ - د "سوډین سوډان" څخه د مخنیوی کولو یوه لاره ده. دا تمرین وکړئ پرته له جریانو حرکتونو پرته، او تاسو خپل عضلات محسوس کولی شئ.
او ټول بدن هم
یوازې د تڼۍ عضلات روزنه - دا ښه ده، مګر باید یاد وساتل شي چې ستاسو پنځم ټکي هم هم مناسب دی: مطبوعات، کمر، لامینګونه. له همدې امله، د خپلو تڼیو "لوټولو" لپاره، تاسو باید دا ټول عضلات وکاروي. یوازې بیا به ستاسو د ګردي ګاډي به د یو سړي زړه ډیر بریالي شي.
د نارنج کرسټ
په یاد ولرئ چې دا ډول پیښې د سیلولوټ او نښې نښانې د پیچلو معیارونو په مرسته له منځه وړل کیږي. دا د فټبال کلپ، د خوب ښکلا او په کور کې ټولګي دي. یوازې ستاسو وروسته به د لچک وړ وي او تاسو به تاسو خوشې کړئ.
شپږ ورځې - او ستاسو ګوتې، ښکلی او لچک دی
لومړی ورځ: د معمول سایټونو سره پیل کړئ. ستاسو پښې باید موازي وي، او ستاسې مستقیم. کار ته تلل، ترانسپورت راکړه او په پښو ولاړ. او په عموم کې، د لیلي پرته هڅه وکړئ.
دوه ورځی: تاسو لاهم د لیوی څخه ګټه نه اخلی، د سیالیو غوره کول. په دې ورځ، تاسو به په دې پوه شئ چې څنګه ستاسو نښې سختې وې او تاسو به وګورئ چې دا واقعا کار کوي.
درېیمه ورځ: د ځان لپاره کار پیچل کړئ، او ستاسو د معمول ناستې ته ستاسو مټونه په پښو او پښو سره اضافه کړئ. د تمرین تمرینات پیل کړئ. کله چې شاور واخلئ، د مساوي ځانګړي برش په اړه مه هېروئ.
څلورم ورځ: که تاسو احساس کوئ چې ستاسو عضلات زیان رسوي، د تمرینونو مخه ونه نیسي. تاسو کولی شئ د سیلولیت ضد غسل وکړئ، چیرته چې تاسو د لیمو لرګیو، ځانګړو بدن کڅوړو، ستاسو د ګوتو او بڼو لپاره مسایل، او د ماډل کولو کریم کریم استعمالولو مه هېروئ. په لاره کې، په سهار کې ځي.
پنځم ورځ: ستاسو د شیدو ټول وخت زیات کړئ او په هماغه وخت کې د تنفس تالاب تعقیب کړئ. د ماډل کولو کریم کریم په اړه مه هېروئ.
شپږمه ورځ: تاسو په خوندي توګه خپل زوړ جینس ته هڅه کولی شئ. مګر حتی که تاسو دوی ته راشي، هلته مه ځئ او خپل دریم نقطه په عادي حالت کې وساتئ. او دا به تل د لچک وړ وي، او به د مثالي نقشه ولري.
ستاسو عادتونه - دا ستاسو ګناه ده
1. ډیر نرم نه وي، ځکه چې د تڼیو عضلات د دې له کبله بې وزله او کمزوري کیږي. په سختو کرښو کې نرم سوفی بدل کړئ.
2. سګرټ کول د ویټامين سی بدن محروموي، چې د ارتباطي نسج ګټور اغیزه لري. په یوه کلمه کې، سګرټ کم وي، او نور نارنجونه خورئ.
.3 مالګه په بدن کې د اوبو ساتلو توان لري، ځکه چې نسجونه د نری رنځ بڼه لري. له دې کبله، د مالګې پرځای، د طبیعي بوټو څخه تیښته کول.
.4 باثباته څښاکونه ډیری کیلو ګرامه لري. لږ الکولي مشروبات استعمال کړئ.