د چای او کافي ګټو او ضرر زمونږ د روغتیا په مختلفو برخو کې دي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، په ټوله ورځ کې قوي کافی او چای څخه ناوړه ګټه مه اخلئ. نو تاسو د ځان سره د نفس سره ستونزې راولاړوي، او خوشحاله احساس یې کول، یو بل غښتلي چای یا قاف به د مخالف تاثیر لامل شي: دا به هرڅه ته د ستړیا، تنفس او بې رحمۍ احساس وي. خو څنګه باید وي؟ که څه هم د قافعې په مرسته نه خوشحالي او قوي وي؟ برسېره پردې، قافله، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، روږدي دی، دا د دې رد کولو لپاره خورا ستونزمن کار دی.
دا ژوند دی: په کار کې دا ټول ستاسو په اړه، ستاسو د ملګرو او خپلوانو ستونزې هم، پرته له دې چې تاسو جرات نه کوئ. تاسو یوازې په ډیره غوښتنه کې یاست! دا ټول تاسو کولی شئ او دا ښه ده چې یوازې د ماښام ځواکونه یوازې پاتې دي. او تاسو د خوب کولو لپاره ډیر لږ وخت لرئ. په سهار کې، ستاسو بدن ډیر آرامۍ ته اړتیا لري، مګر تاسو پوهیږئ چې تاسو د سوداګرۍ لپاره انتظار یاست، نو تاسو د هغې سره د کافین خوراک سره جګړه کوئ. په سهار، ماسپښین، ماښام کې کافی - تل د قافعې یا چای، ستاسو د باور تقویه کولو لپاره چې تاسو لاهم ډیر ځواک او انرژی لري. مګر ټول، دا یواځې باور دی چې پخپله ځان پیاوړي کوي، خو پخپله ځواکونه نه.
د ورځې په جریان کې، تاسو پوره انرژي نلرئ، تاسو د چټک ډوډۍ لپاره (کافی صحتمند، رڼا او متوازن وبلئ) ډیره قافله یا انرژي څښئ، تاسو یو چاکلیټ بار اضافه کړئ، ټول د ورته مقصد سره اضافه کړئ - خپل ځان انرژی او غوره فکر کولو لپاره. د ماښام د دوهم باد د پرانستلو لپاره، تاسو د شپې ډیر ناوخته څښاک، او حتی ناوخته حتی ناوخته، کله چې تاسو د عام بیان لپاره بخښنه غواړئ، په ساده ډول له مینځه وړل کیږئ، تاسو خپل بدن ته سبا نه پریږدئ چې د نوي ځواکونو سره جګړه وکړي. تاسو خپل ځان ته قناعت ورکړ: "اوس، یو بل جام، کوچنی چاکلیټ، زه به د دې بیلونو سره معامله وکړم او بیا به ویده شم." هو، او تر ټولو ډارونکي، کله ناکله ستاسو دننه د کیفین ډیریدلو له امله، تاسو په آسانۍ سره د خوړلو هیله لرئ، ځکه تاسو د لوږی احساس نه کوئ. هو، تاسو په تاسو کې نور کلوریزونه لرئ، مګر تاسو ګټور کوچني او میکرو عناصرو ته ندي رسیدلي، او تاسو په ښکاره ډول د ویټامینونو درلودونکي نه یاست. او بښنې مه کوئ مه وايئ چې تاسو د وټامين کمپيوټر اخلئ، نو يا هم هضم نه کوي يا په ډير ورو ورو هضم کيږي.
زه هیله لرم چې زما د لیکلو لوستلو وروسته، تاسو کولی شۍ د بهر څخه ځان وګورئ، ستونزه احساس کړئ، د دې حل کولو په اړه فکر وکړئ. ښه، زه به هڅه وکړم چې د حل وړاندیز وکړم. لومړی، دا اړینه ده چې د انرژی څښاک د څښاک او همدارنګه د چای او قافو ډیر مصرف پریږدو. ښه، البته په سهار کې د حل کولو په پرتله د ښه طبیعي قافلې څښلو لپاره. مګر دا به په تدریجي توګه په پام کې ونیول شي. دا د شنه چای سره بدله کړئ، لږترلږه یو کپ په ورځ یا دوه. ستاسو په غذا کې د چاکلیټ مقدار کم کړئ. که تاسو خپل وروستي عادتونه په تدریجي ډول، په دوامداره او دوامداره توګه بدل کړئ نو بیا به دا پروسه په اسانۍ سره او د جذباتي احساساتو پرته به د نشه یي توکو روږدي کسانو څخه د وتلو سره ورته وي.
کله چې تاسو د قافې د څښلو مخه ونیسئ (په یوه ورځ کې یو کپ ممکن وي، مګر یوازې په سهار کې)، د هګیو ټیمونو پیل کول پیل کړئ. کوم بوټي چې کارول کیږي، د راتلونکو څو ساعتونو لپاره ستاسو په پالنونو پورې اړه لري: ایا تاسو غواړئ چې خپل ځان ته انرژي اضافه کړئ یا برعکس غواړئ انرژي اضافه کړئ. په بدن کې د بوټو اغیزې په فارم کې په سمه توګه موندل کیدی شي، له دې څخه ډډه مه کوئ چې ستاسو لپاره غوره وي، او د دې یا د بوټو لپاره کوم ډول نښې نښانې شتون لري. تاسو کولی شئ د هګال درملو (هیرل درملو) په اړه د کتابونو یا انټرنیټ څخه نور معلومات ترلاسه کړئ. د بیا رغونې مرحله د مرحلې پروسې په اړه مه هېروئ، ځکه چې د انرژی مسلسل، کافی او چای، تاسو هغه د تل پاتې فشار حالت ته واړاوه، کوم چې ستاسو لپاره د ژوند لار وګرځېده. که تاسو په تدریجي ډول پام نه کوئ، نو فشار د وینې په مقدار کې د ناورین بدلون راځي، سرغړونه ممکن رامنځته شي. صحي څښاکونو ته بدل کړئ په تدریجي ډول او په اسانۍ سره، نو ځکه چې بدن ته زیان ونه رسوي. او ګټور څښاک په لاندې ډول دي: جوس، خاوره، کفیر، پخې شوي شیدې، میوه څښاک، مرکب، منرال اوبه او په ساده توګه پاکو اوبو.
د ورځني خواړو په اړه، زه تاسو ته مشوره درکولای شم چې د ټیټ غوټی پوستکی، د ټولمالمال اوړو څخه بسته شوي توکي، خواړه وخورئ. ستاسو د فشار مقاومت ساتلو لپاره د B ګروپ ګټور او ويټامينونه به وي. تاسو کولی شئ د مصؤنیت د کورس کورس واخلئ، که ستاسو د مډال شیډیو تاسو ته اجازه درکړي. او تاسو کولی شئ د خپل کورنۍ څخه د شام په وخت کې له تاسو څخه د آرامۍ مسایل درکړو څخه پوښتنه وکړئ. او مهال ویش به سم شي. ځینې هغه ستونزې چې تاسو یې غواړئ په خپلو اوږو باندې ځان واخلئ پرته له دې چې پریښودل شي، خلک پریږدي چې دوی سره معامله وکړي. دا به ستاسو ملګرو، خپلوانو او ملګرو سره یوازې ګټورې وي. او تاسو، په پایله کې، یو وړیا دقیقه به ترلاسه کړئ، کوم چې تاسو کولی شئ خپل محبوب ته وقف کړئ!