او هیڅوک یې نه دی کړی، ځکه چې دا یو اړتیا لیدل کیږي او هیڅوک یې د سهار د تمرین ارزښت د غوره روغتیا تضمین په توګه نه تشریح کړی. په درسونو کې، فزیکي زده کړې ترسره شوې، او ډیری یې د فزیکي تبعیض درلودل ښکاري. تر اوسه پورې، لږ بدلون راغلی، یوازې درسونه په اونۍ کې تغذیه یا جم لخوا درې ځله بدلیږي.
ایا تاسو هم فکر کوئ چې د ماین روزنه یا د پول ته ځي په ټونس کې د بدن مالتړ لپاره بسیا دي؟ بیا به موږ ته ووایاست، د سهار تمرينونو او هوایانو ترمنځ څه توپیر دی او ولې باید دا کار ترسره شي.
چارج - یو ژمن دی چې ستاسو بدن به د ډیری سټیټ څخه د ویاړ حالت ته والړ شي. د خوب په جریان کې، ټول بدنونه په سوري کې ورو ورو، ځینې وختونه د آرامۍ وروسته د صحیح تالام ته راوړل خورا ستونزمن کار دی. د سهار تمرین موخه دا ده چې تاسو وخورئ، د سرپل سیسټم فعالولو لپاره، ستاسو عضلات او دماغ اکسیجن کړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې خپل ځان په سهار کې وخورئ، تاسو باید ستړي نه شئ، بلکې ځړول او د خورا ښه روغتیا ترلاسه کول.
ډاکټران هره سهار د چارج سره وړاندیز کوي، ځکه چې د هغې څخه مننه، تاسو د رګونو، عضلاتو کارور پیاوړی کول. برسېره پردې، خپل ځان سمبال کړئ او په پای کې پوه شئ چې یو روغتیال ژوند یوازې ستاسو څخه ګټه اخلي.
په سهار کې د وخت د نشتوالي په بڼه د بڼو لپاره مه ګورئ - تاسو د عادي انساني تیریدو له لارې رهبري کوئ. اوږده وخت د یو لړ تمرینونو سره راغی چې تاسو کولی شئ د بست څخه بهر کولو پرته پرته ترسره کړئ. د راټولولو وروسته، په بستر کښیناست، خپل لاسونه په سر باندې ودرولئ، او ژور ساه ورکړه. په چټکی سره ناڅاپي حرکتونه مه کوئ. تاسو کولی شئ ساده آسانتیاوې ترسره کړئ. خپل لاسونه او پښې بیرته پورته کړئ، تکرار 10-15 ځلې بیا تکرار کړئ. په بستر کې کښیناستئ او ګوتې یې په پیرونو کې وسوځوئ. خپل پښې لږ څه وخورئ او هرې پښې ته یې وسوځوئ. په څلور څلورم کې ودریږئ او بیرته مو بیرته واچوئ. نو تاسو به د برتانیې ځای ته ورشئ او بیرته ستاسې د ورځې په جریان کې به تاسو ته ځور نشي. که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ مطبوعات راوباسئ، لږترلږه څو ځلې، مګر د چارج په پای کې یې پریږدئ.
د هغې نه وروسته تاسو کوالی شئ په فرش کې حرکت وکړئ. په ساحه کې فعالیت وکړئ، تورسو د ښي او ښي خوا ته ځي. یو څو ساعته په خاموش موډل کې وکړئ، خپل پښې توره کړئ. دا ډول تمرینونه د ټن د لوړو او ښکته برخه کې شاملیږي. د څو ځنډونو او نرموالی سره مرسته وکړئ. هغه تمرینونه غوره کړئ چې تاسو یې کولی شئ. د تنفس درستۍ لپاره مه ویرئ - دا باید هم وي. په انټرنېټ یا کتابونو کې تاسو د تنفسي جمناستیک ډیری ګټور پیچلي توکي پیدا کول، مننه کوم چې تاسو به ستاسو د مطالعې اغیزې خورا ښه کړي.
که چیرې تمرین د ځورونې لامل شي یا کار ونه کړي، د ماښام یا د ورځې د کار ورکونې لپاره پریږدئ. د سهار سهار تمرین باید تاسو ته د ښه سوکالۍ او لوړو روحونو حالت تضمین کړي، ستاسو په ځواک کې مایوسه نه وي.
بې له شکه د کوچنيانو د کوچنيانو او د ځان لپاره د وزن پورته کولو توان، ستاسو د روغتيا او فزيکي ځانګړتياوو په پام کې نيولو سره. کور سمبالونکي به ستاسو د امتیاز مرستیال هم د چارج په جریان کې وي، مګر نه اخیستل کیږي، دوی معمولا د ځانګړي عضلاتو ګروپ لپاره ډیزاین شوي، او تاسو باید د ټول بدن ساتنه وکړو.
که تاسو هره ورځ په یو وخت کې وځپئ، یو داسې پروګرام ومومئ چې یو چینل باندې یې چې تاسو به یې چارج کوئ. د یو بدیل په توګه تاسو کولی شئ په کمپیوټر کې د ویډیو سبقونه وپلټئ. ډیری وختونه دوی د موسیقۍ سره ترسره کیږي، او تاسو خپل ځان سم څراغ ته راولی.
بې ګټې ګټه دا ده چې چارج په کور کې ترسره کیږي، پدې معنی چې تاسو د خپلې ظاهري یا جامې په اړه اندیښنه نشئ کولی. هغه څه وکړئ چې تاسو یې په آرامۍ احساس کوئ. اصلي شی دا ده چې جامې ستاسو حرکتونه خنډ نه کوي.
د سهار سهار تمرین او د اونۍ په اوږدو کې ښه پیل دی. یوازې په اونۍ کې، تاسو د لږ تر لږه 10-15 دقیقو تمرینونو لپاره تخصیص کولی شئ، او په نورو ورځو کې تاسو لږ وخت کار کولی شئ.
په لاره کې، د اونۍ په پای کې تاسو کولی شئ په نږدې لوبغالي کې یا د نږدې شاوخوا کورونو کې د ځغاستې اداره کولی شئ. په کوڅو کې کارول چارج دوه برابره ګټور دي او ډیر چټکه ستاسو په بدن کې ټولې پروسې فعالوي. سربېره پردې، تاسو افقی بار د سپورت تجهیزاتو په توګه کارولی شئ، پورته کښئ، یو ځوړند کړئ، د لارو شاوخوا شاوخوا وګرځوئ.
وزنونه په تدریجي توګه زیاتوالی شي، دوه ځلې بیا ځلې تمرینونه، د مثال په توګه ډومببلونه کاروي. مګر مه هېروئ چې د سهار تمرینونه د بدن پیاوړي کول دي، او نه "نه." کمولو لپاره.
تاسو به اوږد وخت ته انتظار وکړۍ، ځکه ستاسو بدن په چټکۍ سره د زیاتوالي سره مخ کیږي. د ماین ورزش، ټولو نورو ته، تر اوسه هم د ورځني، لږ لنډ مهاله ورزشکارانو ژمنه. دا به په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره ګټور وي چې څوک د نورو جسمي بوټو سره د خپل بدن ملاتړ نه کوي.
د چارج وروسته، تشناب ته لاړ شئ. برعکس شاور به تاسو په بشپړه توګه ژغورل شي او حتی نور لوړتیاوې هم برابرې کړي. د یوې سختې برش سره مسایل به د سهار تمرينونو کې خورا ښه وي.
مه کوه چې ناڅاپي او د زړه د زړه او روح سره کار ته لاړ شئ یا د کور کارونه ترسره کړئ.
د بریالیتوب کلیدي پروسه د دې پروسې څخه خوند اخلي. تاسو باید پوه شئ چې تاسو دا کار کوئ یا دا تمرین کوي. حتی که چیرې ټولګی به تاسو ته ستونزمن شي، نو یو څو اونیو کې به تاسو هره سهار د چارج سره خوشحاله پیل وکړئ. د غوره مزاج چارج به د راتلونکې ورځې لپاره پای ته ورسیږي او تاسو به په سهار کې تمرين کولو لپاره سست نه یاست، دا احساس کړئ چې تاسو به یوازې له دې څخه ګټه واخلئ.
ښه ورځ ولرئ او ښه احساس وکړئ!