ښکلی چټکتیا زده کړه
نن ورځ یو عصري ښځه باید وکوالی شي په سمه توګه په ښه توګه وګرځي. چلن د موږ لپاره د لاسرسی ترټولو غوره لاسرسی ده، ځکه چې موږ ډیری وختونه د پاتې نورو لپاره کافی وخت نلرو. دا د سهار تمرین دی، کوم چې ډیری خلک ناست دي. دا ډیر خوښ دی چې د نوي هوا سره لاره ونیسئ، کوم چې د بدن لپاره هم ګټور دی: پښې سړې شوي دي، د بدن کار او د وینې گردش ټولې عضلات ډیروي.
په پښو ودروئ دا اړینه ده چې مستقیم وساتل شي، ګوتې یې نه وګرځولې. لومړی، ځمکه باید د هیل یا اییل سره اړیکه ونیسي، پیرګانې نه پریږدي، مګر لږ وزن پورته کوي. تاسو باید د اوسط ګام پرمخ وړلو ته اړتیا ولرئ، لوی او کوچنی نه، نو دا ګام د هغې د ودې سره سمون لري. کله چې ستاسو د پښو سره روان وي، پښه باید سیده شي.
ډیری ښځې چې د لوړو لوړو څاګانو په لور روان وي په ډیر ټینګ ډول خپلو گوټونو ته ځي. له بهر څخه ډیر ښه نه ښکاري. د داسې پیښو سره، حتی ځوانان نجونې زاړه ښکاري.
کله چی رانښکته شی لږ څه پورته او راکښته کیږی. هپ په هغه وخت کې راځي چې مالتړي پښه تېرېږي، او کله چې بل ګام ځمکه ځمکه لرې شي نو راځي. بیرته مستقیم باید کله چیرته وګرځي، سر سرته رسیږي، وسلې په کوبو کې لږ خولې کیږي. تاسو کولی شئ وزن، د بیلګې په توګه، یوه خواړه سره خواړه، په یوه الس کې نه وي. په عین حال کې، ستاسو سیلوهټ شتون لري: یو اوږد د بل څخه لوړ دی او سپن تاوان کیږي. دا اړینه ده چې وزن په دواړو لاسونو یا په ډیری وختونو کې په یو وار سره وویشل شي ترڅو بل ته بل شي.
قدم چې چیرې چلول باید روښنايي، پسرلی او چټک وي. دا غوره ده چې ډیر لوړ هګۍ وخورئ، ځکه چې کله په داسې بوټو کې روان وي، پښه په غیر طبیعي حالت کې ده. سپارښت شوي بوټان د ټیټ پوړونو په اوږدو کې د اوږدې مودې لپاره. تاسو باید په کور کې د کور نرم سایټونه واچوئ.
منظم او تر ټولو مهم، ستاسو پښو لپاره مناسب پښو پاملرنې خورا مهم دی او د ښکلی چټک روزنې یوه برخه ده.
لږترلږه په اونۍ کې یو ځل، تاسو باید د 20 دقيقو فوټیو حمام ته اړتیا ولرئ. دا د غسلونو په وخت کې د قومیس سختو ځایونو او د پښو تلوونو ته یو کوچنی کریم رجوع کول اړین دی. هڅه وکړئ دا ټول هغه وخت ترسره کړئ کله چې ستړي پښې لرئ، او تاسو به په چټکۍ سره احساس وکړئ چې تاسو بیا زېږېدلی یاست.
د ګیت ټریننګ باید په ډیری ساده ساده تمرینونو کې هم شامل وي:
- د پښو څخه د پښو د اخیستلو پرته ځای پر ځای. په پیل پیل کې وده کول - پښو یا پښو باید د یو برچیم په چوکۍ کې واچول شي. د بائیں پښو هګ پورته کړئ، بیا ګوتې ګړندۍ ته فشار ورکړئ. بیا باندنۍ ښکته او ښی ښی پورته کړئ. د پښو پیرونه هم د فرش له مینځه وړل ندي. د نورو پښو سره ورته هم وکړئ. د ولاړ پښې پښه باید مستقیم وي، او پورته پورته کڅوړه باید وي. لاسونه باید په کوهیو کې خولې شي او په پښو کې په پښو کې حرکت وکړي. په چټک رفتار ترسره کولو تمرین.
- د پښو سرکلونکی حرکت. د دې تمرین لپاره، تاسو باید په یوه څوکۍ کې کښیني او پښه یې خپل پښه واچئ. هغه د پښو سره چې پورته یې وي، لوی او پراخې حلقې تشریح کړئ. په ښي خوا کې څلور غوړونه، او بیا په عین وخت کې په ورته نمبر کې. د نورو پښو سره ورته هم وکړئ.
- په سر باندې د ګرمۍ سره چل کول. دا تمرين ګټور دی ځکه چې دا تقريبا هر ځای او دقيقې کارول کیدی شي، پرته له دې چې دا ځانګړې وخت ورکړي. د سر په سر باید یو کتاب ولګوي. دا باید ډیره اسانه نه وي، بلکه درنه نه وي. ورو ورو. دا تمرین د نجلۍ ښکلا دی او د هغه ترټولو زوړ ګڼل کیږي.
- د تګ په تمرین. دا تمرین باید د حرکت پر مهال ترسره شي، د بیلګې په توګه، کله چې د اپارتمان شاوخوا ګرځي. څلور پړاونه د هګیو جوړولو لپاره، بیا وروسته په پیرونو کې څلور، د امکان تر کچې لوړ شي، بیا څلور عام وګړي.
همدا رنګه، باید د پیرود ګټورتوب په اړه هیر نکړي په ځانګړي ډول د خلکو لپاره چې د دوی ډیری وخت ناستې لګوي. دا ډول لارې به د عضلاتو سره مرسته وکړي چې ژر ژر ننوځي، عضلات پاک کړي او زړه پیاوړی کړي. همدا رنګه په تېره بیا ماښام، د خوب په کیفیت مثبت اغیزه لري.
ډیری وخت دا پیښیږی چی غلط او بدچلند چټک، د ناامنی څخه ځان ځان ته جوړیږی. هر ښځه باید پوه شي چې هغه ترټولو بې ساري او ښکلا دی، او د ښکلی او سم سمې روزنې روزنه په بشپړه توګه د هغې په تمه ده.