نو له همدې کبله تاسو باید په کلکه غښتلی شئ او د یو ځل وخت کړنالرې په څیر درملنه وکړئ. تاسو باید ویره ونه لرئ، تاسو باید په یوه برفیل سوری کې د ژغورلو وس نه لرئ. په ټوله کې، د سختۍ ډیره خوشحاله ډولونه شتون لري چې لویه ډله ده. که هر ښځه په سمه توګه پیژندل پیل کړي، نو پدې توګه د هغې فزیکي روغتیا وده کوي.
د شنو ګوتو په واسطه
په لرې پرتو سیمو کې د رخصتۍ، په هیواد کې یا د سمندر ساحل د سختۍ لومړی پړاو پیلولو لپاره خورا لوی دی. دا د شیدو په واښو، لیلا رګ او سمندر سمندر کنډکونو کې بوټان نه ګرځي. په وچکالۍ کې، تاسو کولی شی واښه د اوبو له اوبو څخه وچ کړئ. دا هم ګټور دی چې د هرډول د اوبو په څنډو کې د اوبو نخښه کې ژوره څنډه واچوئ ترڅو د سږو فعالیتونه ښه کړي او د سر درد مخه ونیسي. دا ولې واقع کیږي؟ هرڅوک پوهيږي چې زموږ د پښو په پښو کې د رګونوګینیک لوی شمیرې شتون لري. دا ټول زموږ په بدن کې د ټولو غړو او سیسټمونو لپاره مسؤل دي. د سختې ناستې دوره عموما تر تر څلویښتو دقیقو پورې دوام لري. د تګ څخه وروسته ستاسو پښو مساوي نشي - دوی باید په طبیعي ډول وچ وساتئ، او یوازې بیا جوړي. او مه هېروئ چې هوایي حمام ژر تر ژره ونیسئ. په ځنګل کې تازه هوا هوا، په ساحه کې، د سمندر ساحل کې!
مارچ ته غسل!
کله چې تاسو د رخصتۍ څخه کور ته راستون شئ، سوداګرۍ مه کوئ! د سمندر سرف او غسل پر ځای. دا ټیټ ټکۍ وخورئ - ژوره سړه اوبه او د څو دقيقو لپاره په چټکه توګه ځي. د کړنلارې څخه وروسته، مه هیروئ چې د سخت تولیدو سره پښې په بشپړه توګه پښې وخورئ. سرد حمام د درد لپاره په ملونو او عضلاتو کې، او همداراز د پښو ستړتیا لپاره اغیزمن دي. که چیرې په شا کې درد شتون ولري، ډیر لنډ) د لسو څخه تر شل ثانیو پورې (ډوډۍ به د بدن بدن په ډیر سردی غسل کې ډیری ګټور وي. ډوډۍ، ژوره تناسب واخلئ، راڅرګندیدل - مخه ونیسئ. د ژمي په مرسته، زموږ د وینی گردش زیاتوي، او همدارنګه د سوډان په سیمه کې میټابولیزم. له همدې کبله درد او اجازه راکړئ. ښځې، موږ په سم ډول په سمه توګ پیل کوو، او زموږ روغتیا به تل په بشپړ ترتیب کې وي.
ایا دا ستونزمنه ده چې په ښار کې د مرغوبۍ ساحل وموندل شي؟ نسیبیرۍ او د رخصتیو څخه یو بوټی ډبرو څخه واخلئ او په کور کې په تشناب کې یې پروسیج ته ادامه ورکړئ. اوبه د اوبو سره کنګانې اوبه او د لسو څخه تر دیرش دقیقو لپاره د ډبرې "لارې" په لور په چټکۍ سره ځي. تاسو کولی شئ د سمندر د تیروتنو څخه وچ وچ واخیستئ، په کوټه کې یې واچوئ او په هر فرصت کې یې له هغې سره لاړ شئ. د دې کولو لپاره، موږ د ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه واخلو، په یوه سطحه سطحه یې ډک کړئ او د عادي ګوتو سره کنګونه یې ګړندۍ کړئ، دا وچ وچ وخت ورکړئ او د مرغۍ لاره چمتو ده. تاسو کولی شئ په بالک باندې وده وکړئ، د کال په هر وخت کې دا کار کولی شئ. موږ ډیری ورځ د جمنازیک سره پیل کوو، له همدې کبله نو په دې هوا کې نه غواړو.
بالاخره د دې لپاره مناسب ځای دی. که تاسو شرمیږئ او نه غواړئ چې ولیدل شي، نو سهار به ستاسو په خونه کې تمرين وکړئ. مګر د دې لپاره، کوټه چمتو کړئ - باد ښه ښه خوب خونه، او کړکۍ په ښه توګه خلاص کړئ. تاسو باید لږترلږه جامې ولرئ، او که ممکنه وي، نو په یوه کلمه کې، لوړې وي! دا د دې وړ ده! هڅه وکړئ او تاسو به د خپل ځان په لټه کې شئ. زده کړه وکړئ چې څنګه توپیر ولرئ، او که تاسو نشئ کولی، سرد اوبه واچوئ.