جمناسټیسټ د مخ لپاره (د مخ پر ودې کولو) ځانګړي تمرینونه دي چې په سر کې د مخ عضلاتو ساتلو کې مرسته کوي. د دې تور بنسټ ایښودونکی د آلمان - ریینډولډ بینز څخه پلاسټیک سرجن دی. او د امریکا کیرول میګګیو سوداګرۍ ته یې ادامه ورکړه، کوم چې د "ځان لپاره ایربیک" سره راغلی و. که تاسو هره ورځ د دې روزنې روزنه 20-25 دقیقو ته ورسوئ، تاسو کولی شئ د عمر مخنیوی وکړئ، د غنمو او دویم مرچ څخه ځان خلاص کړئ. داسې انګیرل کیږي چې د دې اغیزمنتیا له مخې، داسې جمناسټیسټ کولی شي د پلاستيکي جراحۍ مشهور طرزالعمل بدل کړي - ګړندي. همدارنګه د ډکونکو او بوټوکس لپاره هیڅ اړتیا نشته. بله بله - د مخ جمناسټسټونو کې درسونه کولی شي په کور کې تنظیم شي. سایټ د مخنیوي لپاره د جمنازیک لپاره غوره روزونکي جوړ کړل - د ایلینا کوولینکو، ګالینا Dubinina او انسټایسیا بورډیګ څخه د تمریناتو یوه ویډیو به تاسو سره په کور کې د مخ په ودانی کې مرسته کولو کې مرسته وکړي.
جمناسټیسټ په کور کې د مخ لپاره - د مخونو جوړولو لپاره 5 قواعد
- د ټولګیو د پیل لپاره مثالی عمر 25 کاله دی. د 30 کلونو جمناسټیسټونو وروسته باید د مخ پاملرنې مسؤلیت برخه واوسي.
- جمناسټیسټ باید هره ورځ تمرین شي. دا ښه ده چې دا کار په سهار کې ترسره کړو.
- په فیلس بلدینګ کې مهم رول د منظم او اغیزمني تخنیک لخوا ترسره کیږي. د ټولګي د پیل څخه وړاندې، د معروف کوچ څخه مناسب کورس غوره کړئ او د هغه قواعدو تعقیب کړئ.
- د لومړیو ورځو څخه اړینه نه ده چې د مخ په عضلاتو باندې فشار زیات شي. دا به ښه وي چې په تدریجي ډول د کوچنیو څخه لوی تمریناتو ته لاړ شي.
- جمناسټیک باید د مخ لپاره پاک وي. د نرمې ټیکک سره باید د روزنې څخه دمخه پوستکي پاک شي.
کور جمناسټیسټونه د قامونو له خوا، د یاغیانو څخه یا څنګه چې د مخنیوی کولو څخه مخکې او وروسته عکس په 50 کې، 50 وګورئ
دا اوږدمهاله د عمر ضد ځواکمن ثابت ثابت شوی دی، کوم چې د جمناسټیسټ شاخص ورکوي. د عمر ضد ضد تخنیکونه پرمختیا شوي دي. داسې جزنیټیکټونه په مرحلو کې ترسره کیږي. د مخ مختلفې برخې په تدریجي توګه تودوخه کیږي او یو ټونس ته راوړل کیږي. د مخابراتي بریالیتوب لپاره د بریښنالیک په توګه زموږ د انځور میز څخه کار واخلئ.- سترګو د ګوتو ګوتې د سترګو ساحه کې نږدې دي. لوی لوی سترګو ته سترګې په لار دي. د شیشې په شکل کې کیږي. سترګې باید په کلک ډول وتړل شي. بیا د لیکونو ګوتې د سترګو تر منځ پورته کیږي. لوی غړی هم پورته حرکت کوي مګر د غوږونو په لور. تمرین باید شاوخوا 40 ثانیو کې ترسره شي.
- فريون. ګوتې د حاکمونو لاندې دي. د خام نور نور ګوتې د غوږونو لوړو پورتنۍ برخې څخه پورته. سترګې باید پورته شي، او ګوتې یې ښکته شي، د مقاومت جوړولو لپاره. دا پوست د 30 ثانیو لپاره ټاکل شوی، بیا د مخ عضلات آرام دي.
- ټيټ پوستونه. د ګوتو ګوتې د لاندني پلونو الندې دي، د محرمینو په قطار کې. بیا تاسو اړتیا لرئ چټک ډب کړئ او څومره چې ممکنه وي وګورئ. مخ په وړاندې ځي، او کندز بیرته ځي. دلته مقاومت باید وي. د 30 ثانیو لپاره پدې پوسټ کې ساتل.
- چرګان. د ګوتو ګوتې په مرکز کې د ګالونو د ډیری مهم برخو په وړاندې فشار راځي. غوږونه په کلکه سره غاښونو ته فشار ورکول کیږي. اوس موږ باید مداخله "فو!" بیان کړئ - په حقیقت کې هغه څوک چې موږ یې وایو کله چې ناڅاپي شی ذکر شوی. تاسو باید موسکا ته اړتیا ولرئ، مګر یوازې د خولې په مینځ کې، هڅه کوله چې دوی وتړل شي. ګوتې باید د ګاللو حرکت احساس کړي. همداسې 20 ځله وکړئ.
- پوزه. پوزه د غوږونو او ګوتو په شاوخوا کې لپاسه ده. د دوهم لاس د ګوتو د ګوتو سره، د پوزې پوزې لوړېږي. پورته پورتنۍ باید د څو ثانیو لپاره ودرول شي او ساتل کیږي. د ناک د جمنازیس کولو لپاره 40 ځلې.
- د غوږ کونکي غوږونه په کلک ډول سره پرېږدئ، د دوی کونړ دننه یې وخورئ. ستاسو د ګوتو ګوتو سره، تاسو اړتیا لرئ چې پوستکي پورته او ښکته کړئ، د دوی د غوږونو د کونړ څخه نه وهغوی. د 40 ثانیو لپاره مساج. بیا، تقریبا پرته له دې چې د هډوکو پرانیستل شي، هوا وخورئ او خپل عضلات آرام کړئ.
- د غوږ حجم. د ستاسې د ګوتو ګوتو سره، د غوږ بهر بهر کنټرول د داخلي غوړ لاندې. فینګران په مرکز کې د "موټری" غوړ د حل کولو لپاره او په سمه توګه دواړو لوریو ته فشار ورکړي.
- نولولابیل فولونه. غوږونه د ممکنه ممکنه اندازو په څیر فشارونو ته فشار ورکوي او د "O" شکل په شکل کې پرانیزي. د ګوتو ګوتو د غوږونو په کونړ کې تطبیق کیږي. بیا ګوتې د پوزې وزرونو ته ځي او په بیرته ترتیب کې راځي. د حوالې ټکی یو نوی نوښت دی.
- د مخ کنډک خوله خلاصیږي، ټیټ او لوړ پوټکي په سخته توګه د غاښونو په وړاندې فشار راوړي او دننه یې لپ ټاپ کړی. په دې موقف کې، تاسو باید په تدریجي توګه پرانيستل شي او پنځه ځلي بندۍ بند کړئ. بیا، خپل خوله بنده کړه، خپل رنګ لږ څه پورته کړئ. په دې پوست کې د څو ثانیو لپاره دا وټاکئ، عضلات آرام کړئ.
- غوږ او زن یو لاس لاس په غاړه کېږدئ او لږ یې وخورئ، د دیوال په مقابل کې بل بل ځای. خپل سر پورته کړئ او مسکر کړئ. له هغې وروسته، ژبه د پوزې د پوزې لپاره رسېدلې او د دیوال څخه غلا کوي. حرکت 30 ځله بیا تکرار کړئ، هرڅه په ورته ځای کې وساتئ. ورزش 30 ځله وخت وغواړئ، خپل سر ښي لور ته او ښي لور ته 30 څو ځله.
جمناسسټز د انسټاساسا براډیګګ څخه مخامخ دی - 13 د غنمو په وړاندې تجربې
جمناسټیسټ د مخ لپاره د الینا کوالیفیو سره - د ځوانانو لپاره تمرینات
د ایلینا کوالیفاوا سره د پرانستې روزنه