د مناسبو چلونو لپاره، د پښو او لاسونو حرکت، د مرستې مناسبه وضعیت او موقف د همغږۍ ښه همغږي، کوم چې د چلولو ډول پورې اړه لري، اړین دی. سربیره پردې، تالماني فعالیت مهم دی. تالار تیز رفتار او چلولو وخت چمتو کوي. تالام په خونه کې یا د سپورت په میدان کې د ځان لپاره ځانګړتیاوی لري. مګر په هغه ځایونو کې چیرته چې چیرې غیرقانوني وي، بیرته راګرځیدل، ښکته او بیرته راځي، د دې وړتیا لري چې د چټک حرکتونو همغږۍ بیا تنظیم کړي.
د ماشومانو د روزلو لپاره د روان چلولو اساسات څه دي؟
د مخکني زده کونکي عمر ماشومان باید په چټکۍ سره، په اسانۍ سره، تالارۍ، د لاسونو او پښو همغږي کول زده کړي. ماشوم باید د دې وړتیا ولري چې دا تخنیک او بدلون بدل کړي د شرطونو سره سم. په یو ناڅاپه سطحه کې په ورو ورو ځنډ کې، په اوچت - کوچنیو ګامونو کې، د غرونو څخه. لوبې، کله چې تاسو د نمونو یا سپکونو په څیر د حائپ او یا لوبو لپاره اړتیا لرئ، د دې توان لرئ چې د ډراماتیک ډول بدلون بدل کړي، ناڅاپه ودریږي.
د دوو کلونو په موده کې، محاکمه لا دمخه په اعتماد سره حرکت کوي او ځینې وختونه د ګرځیدو چټک هڅو هڅه کوي. هغه مخ په وړاندې ځي او د ګوتو په غاړو باندې چټک ګامونه پورته کوي. داسې ښکاري چې هغه د راټيټیدو په حال کې دی. دا تر اوسه ندي پرمخ وړل شوی، مګر یوازې یو محاکمه، یوه هڅه ده. خو ډیر ژر په واقعیت سره هغه پیل کوي. په لومړي مرحله کې ګامونه لاهم ناشوني دي، د لاسونو او پښو حرکتونه اکثرا متنازع دي. Stopumalysh په کلکه سره ساتي (ګاونډیان په سمه توګه پوهیږي کله چې ستاسو ماشوم اپارتمان شاوخوا ګرځي).
په تدریجي ډول دا رنګه اسانه کیږي، تالاب، همغږۍ. ریینیکیک په فعال ډول زده کوي ترڅو د پښو څخه د پښو څخه پیر ته بیا تنظیم کړي. د وخت په تېرېدو سره دا د چلولو مختلف تخنیکونه رامینځته کوي. که تاسو د کوچنی واټن په چټکۍ سره د ماشوم څخه وغواړئ، هغه به په زور سره، په پیرونو کې، په فعاله توګه د لاسونو سره کار کوي. رښتیا فاصله، هغه به په مختلف ډول عمل وکړي: هغه به په سمه توګه پرمخ بوځي، خپل پښه له خپل هګۍ څخه خپل پیر ته بیا راولي او په فعال ډول یې د لاسونو سره کار نه کوي.
کله چې ماشوم سم کار کوي، د هغه تورنو لږ څه مخ په وړاندې دی، هغه مستقیم ښکاري. هغه لاسونه او کنډک چې په قبایلي غاړو کې خیمې په آزاده ډول حرکت کوي، ګوتې نیمه خولې دي. هغه خپل پښه په اسانۍ سره اچوي، ډیری یې د ستومان بهر بهر برخه ده. د تیریدو وخت کې، د جوګنګ پښه په بشپړه توګه سیده ده، او د پښو مینځل، د پښو په ګډ کې خولې شوي، د ورځي سره ځنډول کیږي. کله چې د فرسی برخی چلول ټوسیو مخ په وړاندې روان دی، د ګام زیاتیدلو اندازه، پښه بشپړه شوه. د سست، اوږدې مودې په بهیر کې، د پښو الوتنې لوړ نه ده.
د ښوونځي مخکې د عمر عمر باید لاندې ډول ډول چلولو کې مهارت ولري:
- په آرامۍ حالت کې روان وي (عادي چلول)؛
- چټک چلول
- د خنډونو سره مخ دي او د اضافي حرکتونو شمولیت سره؛
- د بدلون په حال کې روان دي؛
- چلن سست دی.
د لوړې پښو لټۍ سره چلول
داسې چلول د چلولو یا عادي چلولو سره بدیل لري. په پښه کې د پښو غاړې په ښی زاوی کې پورته کیږي، په نرمه ځمکه کې واچوي، مګر د قوي او د غټ په لومړۍ برخه کې. د دې لنډې مودې سره ګامونه. سر لوړ دی، بدن مستقیم دی، لږ لږ شوی دی. لاسونه په بټۍ کې ساتل کیدی شي. موده د لسو څخه تر شل ثانیو پورې ده.
په جرابونو چلیدل
په پیرونو کې چلول، کله چې ایسل فرش سره نښلوي، په چټک ګام کې په لنډه ګامونو کې ترسره کیږي. لاسونه لوړ ندي لوړ، دوی په بیلټ کې ساتل کیدی شي. دوره له لسو څخه تر شل ثانیو پورې ده.
په پراخه چټکۍ روان دی
د دې رنګه چلولو سره، فشار زور زیاتوي او د پرواز وخت زیاتوي. ماشوم یو عصري خنډ دی. پښه په ټوله پښه کی اچول کیږی. د ټنګګنې پیښه په بشپړه توګه د نیشه ایز تاوان په مصرف باندې تیریږي. د لاس حرکت حرکت وړ، پاک
په دې رنځ کې، تاسو د رسیدو، د بالونو، جمنایسي پولکي. وپولنټیا نیولو څخه د لسو څخه تر 20 مترو پورې فاصله کولی شئ.
د غاښونو د وتلو سره روان دی
دا ډول چلن د معمول چلولو سره بدلیږي. ماشوم مخ په زیاتیدو سره، ماشوم وروسته ټوته د پښو په شا کې د پښو خولې لیږدوي، هڅه کوي ترڅو د خپل هیل سره تڼۍ ته ورسیږي. لاس په بټۍ کې ساتل کیږي. موده د لسو څخه تر شل ثانیو پورې ده.
د کراس هیواد روان دی
ماشوم تقريبا نېغه پښې چټکۍ کوي چې ښی خوا ته ښي: ښي خوا ته ښي خوا ته ښي خوا ته. پښه باید پښه کیښودل شی.
جاګنګ
کودنګ په پراخه توګه ترسره کیږي، د پراخو جشنو حرکتونو سره. پورتنۍ جوړه او پورته ده.
چټک چلن
ماشوم ډیر چټک ګامونه اوچتوي، د هغه بدن د حرکت حرکت ته مخ اړوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل سر په مستقیمه توګه وساتئ، کمان باید ځای پر ځای شي او سخته نشي. پیښه د پښو په مخ کې کیښودل کیږي. د ځنګل ځواک وروسته له دې چې په بشپړه توګه سیده وي، فلاییلیل مخ په وړاندې لاړ شي. د لاس حرکتونه فعال دي، د ګامونو سره ګام کې حرکت کوي.
د سیالۍ وړ عناصرو سره په لوبو کې چټک چلول کارول کیږي. د هغې موده پنځه تر اتو ثانیو پورې ده. دا کیدی شي د پاتې کیدو سره څلور یا پنځه ځلې تکرار شي.
که ستاسو ماشوم په چټکۍ سره روان وي او په سمه توګه یې ترسره کړي، نو کولی شي د 6 دقیقو اوسني وخت په یو ساعته سرعت کې په یو دقیقو کې پرمخ بوځي. لاندې ځینې تمرینونه دي چې د ماشوم سره مرسته کول د چلولو مختلف تخنیکونه زده کوي.
د ماشومانو لپاره پنځه کلنه تجربه د چلولو مختلف ډولونه کارول:
- په جرابونو چلول
- د لوړو کڅوړو سره چلول
- د کوچنیو او پراخو مرحلو د بدیل سره چلول.
- د دندې د ترسره کولو سره روان دي؛
- د نورو خوځښتونو سره یوځای چلول (د ټوپک رسی سره، یو خنډ)
- په چټکۍ سره لس متره چلول (دری ځله څلور ځله)
- د بیس یا دیر مترو په واټن کې د سرعت تعریف سره چلول؛
- شٹل چلول (درې ځله درې متره)
- د چلولو بدیل او په دوه یا دری برخو کې د شپیته سوه مترو په اوږدوالي حرکت کول؛
- په منځنۍ مرحله کې د لرې پرتې ساحې په اوږدو کې د یو سوه پنځوس یا دوه سوه مترو په فاصله کې؛
- ورو ورو یو نیم نیم دقیقو لپاره روان دی.
د ماشومانو لپاره د شپږو کلونو تجربه د مختلف ډولونو کارولو څخه کار اخلي
- د پښو د وتلو سره چلول د ګوتو په غاړو کې خولې شوي؛
- د ګوتو د ځنډولو پرته چلول؛
- جاجګنګ
- د نورو خوځښتونو سره یوځای چلول (د ټوپک رسی سره، یو خنډ)
- په پراخه کچه په خنډونو کې د لسو مترو څخه تر 15 سانتي مترو پورې لوړوالی؛
- تیز رفتار چلول - د 30 متره فاصله؛
- د بیالبیلو پیل شویو پوستونو څخه چلول؛
- شٹل چلول (پنځه ځله لس متره)
- د چلولو بدله کول او په دریو یا څلورو برخو کې د سل سوه پنځوس مترو په اوږدوالي چلول؛
- په منځنۍ سرعت کې د لیرې شوې ساحې څخه دوه سوه تر درې سوه مترو پورې واټن؛
- ورو ورو د دوو څخه تر درې دقیقو پورې روان دی.
د ماشوم د لوبې سره راځئ، په شمول د چلولو، جمبو کولو، اچولو او راټولولو په شمول. د ریل ریسونو او وړو سیالیو تنظیمول په داسې کولو سره، تل د ماشوم مزاج په پام کې نیولو سره، د هغه توان نه زیاتوئ. په لومړیو مرحلو کې، سپورت فعالیتونه باید ستاسو او ماشوم خوښ وي.
پیاوړي، روغ او خوشحاله وده ومومي!