په دې کې څه شی شامل دي، د ابتدايي روزنې روزنه؟ لومړی، د ذهن د سولې موندلو، داخلي سولې، او یوازې وروسته - فزیکي تمرینونه او روزنه. دلته اصلي ټکي دي چې د ماشوم د زیږون لپاره د راتلونکې مور د چمتو کولو بشپړ بهیر جوړوي.
.1 د ماشوم د تولد پروسه څه شی ده، پدې وخت کې بدن څه پیښیږي، د ماشوم زیږیدنې پړاوونه څه دي، او څنګه موږ کولی شو په ځان کې مرسته وکړو؛
د معلوماتو له مخې، د معلوماتو له مخې، د شریکولو، ملګرتیا، تصویب، تایید او نور په څیر د درد او ویره لپاره د چلند بدلون.
.3 د تنفس او جذب مختلفو ميتودونو مطالعه چې د ماشوم د زیږون پرمهال کارول کیږي؛
.4 د زیږون په بهیر کې د کنټرول جوړښت، د کار په جریان کې د اندیښنې عضلې د پوهې کمولو؛
.5 د خپل روح او بدن سره د آرام کولو توان؛
.6 د ماشوم د زیږون لپاره د مناسبو او خوندي شرایط برابرول؛
.7 د زیږیدنې د ستراتیژی توضیح، د ماشوم د ټاکل شوي زیږیدلی پلان سره سم یو پالن جوړول.
ترټولو مهم عنصر د زیږون پروسې لپاره د مور چلند دی. دا مهمه ده چې دا ومني لکه څنګه چې د مقاومت او ډار پرته. دا سپارښتنه کیږي چې په درې مهمو برخو تمرکز وکړي:
- د امیندوارۍ په جریان کې د فزیکي بدلونونو لپاره بدن چمتو کول - په خاص ډول د یوګا مشقونه چې هدف یې د درد درد، د تاکونو ټوټه، د لاسونو سوځول، مختلف بیلابیل ناروغۍ. دوی همدا رنګه د عضلاتو انعطاف زیاتوي، هډوکي پیاوړتیا کې مرسته کوي او د هرمونیز توازن سیسټم رامینځته کړي؛
- د زېږېدنې لپاره فزيکي او رواني چمتووالى - د زېږېدنې د پروسې اسانتيا لپاره د کار، تنفس او نورو تخنيکونو کې شامل دي د عضلاتو پراختيا، آرامۍ او مراقبت چې د وېره او فشار سره د مقابلې کې مرسته کوي - د ماشوم زېږېدنې کې د درد اصلي لامل؛
- د ماشوم سره اړیکه په خپل ځان کې - تمرکز او تمرین، د تنفس تخنیکونه، د ابتدايي ارتباطي اړیکو، د زیږون ماشوم سره د لید لپاره لید لید اغیز.
د امیندواری په جریان کی د یوګا ګټی
دا د دې لپاره ډیره مهمه ده چې د یوې میرمنې لپاره د خپل حالت سره په فزیکي او ذهني حالت کې ځان سره احساس وکړي. د یوګا منظم تطبیق - مراقبت، د تنفس تخنیکونه او مراقبت - د مور او فزیکي پراختیایی ماشوم فزیکي، احساساتي او روحاني پراختیا ته په پراخه کچه ونډه ورکوي.
د یوګا ذهني ګټو ډیر پام وړ دی، په ځانګړې توګه د دې نهو میاشتو میاشتو په ترڅ کې، کله چې هورمونول او فزیکي بدلونونه ښځې په ځانګړې توګه زیانمنونکې وي. د یوګا باقاعده دود څخه مننه، په ورو ورو د ژوند نقشه پخوا ناڅاپي اړخونو ته رسیدلې ده، د ځینې منرالونو تکرار ذهن ذهني کړي او د ماشوم مثبت پرمختګ ته وده ورکوي.
فزیکي روزنه
د امیندواریو میرمنو لپاره د تمرین پیچل د ګیډي، ریین، کمر، شریان او پرینیمم د اصلي عضلاتو سره کار کوي. د بطن د فشار عضلات پیاوړي کول نه یوازې د ماشوم لیږد لپاره بلکې د رڼا ته د ماشوم د زیږون لپاره چمتو کېدی شي. د نخاع سیسټم عادی عملیات او په شا کې د زیاتو بوټو مخنیوی لپاره د تاک درست درستیت ضروري دی. لچک وړ نخښه د وقفې ضد د وقایوي اندازه ده، کوم چې په ځینو امیندواره میرمنو کې پیښیږي. د پوارو سیمه او پرینیمم لپاره، دا په ځانګړي توګه د ارزښت وړ دی چې د "ویشتلو" موقف کې وي. دا په دې موقف کې دی چې دا غوره ده چې د ماشوم زیږیدلو لپاره خپل بدن چمتو کړئ.
رواني زده کړه
د یوګا ارواپوهنه او فلسفه کولی شي د ډیرو راتلونکو میندو سره د تجربې په اړه پوه شي چې د حمل په وخت کې تېرېږي. د یوګا یو مهم اهداف د ځان په دننه کې بې طرفه شاهد د پوهاوی لوړولو او پراختیا لپاره دی. د لاړ کیدو وړتیا او د بهر څخه څارنه، د څه شی واقع کیږي، د شاهد له نظره ډیری ډارونه او تاوتریخوالی له منځه یوسي.
د یوګا مقصد د داخلي مرکز پیدا کول دي چې په کوم ځای کې تل په سوريه کې واقع کیږي، چې دا تل تل چپ دی. دا د ځان اعتماد باور احساسوي او داخلي غیر ممکن احتمالي امکاناتو ته یوه کړکۍ پرانيزي چې په ځانګړې توګه د ماشوم د زیږون لپاره اړین وي.
د تنفس وسایل
دا په ځانګړې توګه مهم ندي ځکه چې دوی د مور او ماشوم فزيکي بدن اړتیاوو ته اضافي اکسیجن چمتو کوي، بلکې د ذهن آرام کولو کې هم مرسته کوي، د ډار او تاوان له منځه وړلو لپاره د پیاوړي وسیلو په توګه خدمت کوي، حتی د انډیا سره د مبارزې کولو کې هم مرسته کوي.
د دماغ د دوو ناپوهانو د همغږۍ برسیره، مناسبو تنفس کول به ستاسو بدن سره مرسته وکړي او دننه پاملرنه وکړي، په دې توګه ستاسو د بدن غوږ نیولو کې مرسته کوي. دا مهارت د ماشوم رښتینې زیږون چمتو کوي.
خوشحاله
د امتیازاتو په جریان کې د آرامۍ ځانګړی طریقه یو مهم متحد دی. د هغوی سره په منظمه توګه کارول، تاسو کولی شئ د ماشوم سره د ابتدايي اړیکو ډاډه کړئ. آرامۍ بدن د ذهن څخه آرام او خلاصولو لپاره درس ورکوي، چې د اندیښنې او شک څخه ليرې وي. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره داخلي ځای ته داخل شئ، چیرې چې دا تل تل چپ دی او چیرې چې د ریښتیا مرکز شتون لري.
د لیدنې او مثبتو معلوماتو په کارولو سره، تاسو کولی شئ د زیږون بهیر پرته له درد او زیاتېدو پرته، مثالی ته راوړو. دا د دندې سمه بڼه او د پلان پالن روښانه پلي کولو سره خورا مخکې ممکن دی.