د ځوانانو څخه زموږ د سترګو ساتنه

دا معلومه ده چې اوس مهال ډیری ماشومان لیدل شوي ستونزې لري. کله چې ماشوم په ټولګي کې څو ساعته مصرفوي، په ځانګړي ډول د ستر سترګو فشار په پیل کې پیل کیږي، بیا ځینې وختونه په حلقو کې د سترګو سترګې پټوي، او کور کور، تلویزیون، کمپیوټر. هیڅ حیرانتیا شتون نلري چې په هر کال کې د "شرک" شمیره یوازې وده کوي. که تاسو د خپل ماشوم په اړه اندیښنه لرئ او غواړئ چې وګورئ د هغه لید په ټوله ټوله کې ښه پاتې کیږي، تاسو اړتیا لرئ یوازې یو څو ساده قواعد وکاروئ.

د ښوونځي ښوونکي.
د لید پیاوړتیا لپاره دا تمرینونه مهم دي:
- دا د سټیټولو لپاره آسانه ده، د څوکۍ په شا کې آرام کول، ژوره تناسب واخلئ، بیا وروسته په میز کې ټیټ کړئ، ژاڅوئ.
ړنګول، خلاصول.
خپل لاسونه د بیلټ په اړه، خپل سر ښي لور ته وګرځئ، د کڅوړې لور ته وګورئ او برعکس.
په بدیل سره د هغه اعتراض وګورئ چې د سترګو څخه 20 سینتره فاصله لري او هغه اعتراض ته چې د 5 مترو په فاصله وي موقعیت لري. د سترګو څخه.
- ستاسي سترګو سره ګردي حرکتونه وکړئ.

ټول تمرینونه باید په ورځ کې 1 څخه 2 ځله تکرار شي، 4 - 5 ځلې.

د عالي ښوونځیو مشران.
د یو بل او بل لوري کې د سترګو د ګردي روانو حرکتونو جوړولو لپاره ساتل.
سترګې خلاصې کړئ او په سرکلر حرکت کې خپل پلرونه مساوي کړئ.
په لاسونو او په کړکۍ کې په یو بل لوی ځای کې واقع په بدیل سره وګورئ.

مخنیوی.
د چارج کولو برسیره، د لید د تاوان د ضایع کولو مخنیوی باید ونیول شي. د پیل لپاره، د ماشوم غذا وګورئ. هغه باید په بشپړ ډول ټول اړین غذايي مواد او ویټامین ترلاسه کړي. د هغې ورځني خوراک باید پروټین، غوړ، کاربوهایډریټ، ریشې، ویټامین او منرالونه شامل وي. نو له دې امله، ډاډ ترلاسه کړئ چې ماشوم په ټول کال کې پوره تازه سبزیجات او میوه ترلاسه کوي. که تاسو د تغذيې د کیفیت په اړه ډاډه نه یاست چې ماشوم ستاسو په نشتوالي کې ترالسه کوي، ویټامینونه مه پریږدئ.

وګورئ هغه ورځ چې ماشوم په ټولګیو باندې تمرکز کوي چې په مستقیم ډول د سترګو اغیزه کوي. ماشوم ته پرته له درسونو مه پریږدئ درس زده کړئ، لوستل، ټلویزیون وګورئ او یا کمپیوټر لوبې ترسره کړئ . اجازه راکړئ چې ماشوم ستاسو د زده کونکو او تفریحاتو ترمنځ د 5 - 15 دقیقو وقفاتو ترسره کولو لپاره چې د سترګو فشار ته اړتیا لري زده کړي. په دې وخت کې، تاسو د سترګو لپاره جمنازیک کولی شئ یا د کور شاوخوا کې مرسته وکړئ. پاملرنه وکړئ چې ماشوم په ساعتونو کې د کتابونو لپاره یا په سکرین کې پورته ساعته نه وي، مګر په یاد ولرئ چې د کتاب او سترګو تر مینځ واټن باید له 30 سانتي مترو څخه کم وي او د ماشوم او تلویزیون ترمنځ فاصله - د 2 مترو څخه کم وي.

په دوامداره هوا کې، ماشوم ته د غلا کولو لپاره زده کړه ورکړئ. روښانه روښنايي کولی شي سترګې خرابې کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په اپارتمان کې او د ماشوم په خونه کې د رڼا ګورئ. دا باید ډیره روښانه یا ډیری نه وي. له ټولو څخه غوره، که د کوټې روښانتیا نه یوازې لوړ وي، فټچرونه به د خونې، لوبو او ټولګیو لپاره د خونو په ویشلو کې مرسته وکړي. چیرته چې ماشوم د هغو فعالیتونو لپاره وخت مصرفوي چې د سترګو زیاتوالی ته اړتیا لري، روښنايي باید روښانه وي، مګر تیز نه، د سترګو کې وهل.

که ستاسو ماشوم په ورزش کې بوخت وي، د ټولو ټپونو او شکایاتو ته متوجه وي. که ماشوم د غلا، چټکۍ، د سترګو ځړول، لنډ مهاله جزیره یا بشپړ لید لید، شکایت کوي چې د ډاکټر سره مشوره وکړي. سربېره پردې، د اکیکستیک ته منظم لیدنو په اړه مه هېروئ. که چیرې ډاکټر د ویټامینونو، کمیدو او نورو درملو وړاندیز وکړي، په سمه توګه سپارښتنې تعقيب کړئ. که چیرې اکیکولیسټ شیشینونه بیان کړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ته امر وکړئ او ډاډه کړئ چې ماشوم په دوامداره توګه یا د روزنې په دوران کې - لکه څنګه چې د ډاکټر لخوا اړتیا وي.

سره له دې چې سترګو سترګې پټې کړې چې عصري ماشومان تاوان لري، تاسو کولی شئ خپل سترګې په سمه توګه وساتي. دا د ځانګړتیا وړ ده چې د ماشوم د سترګو حالت وڅارئ، که چیرې کورنۍ لا پخوا پخوا شیشونه ولري - تاسو پوهیږئ چې ژوند د شیشلو پرته اسانه دی. د کوچني ماشوم د شیشونو لینونو ځای نه نیولو هڅه مه کوئ، عملیات ویرئ مه کوئ، مګر د عصري درملونو په څیر تکیه مه کوئ. هر ډول ستونزه له مینځه وړلو څخه اسانه ده، او لید زموږ د بدن ترټولو مهمه دنده ده، کوم چې نږدې پام ته اړتیا لري. له همدې کبله، محتاط وساتئ او د متخصصینو ټولې سپارښتنې تعقیب کړئ.