څنګه چې خپل ځان په 30 ورځو کې ترلاسه کړئ: 4 ساعته چې د سست خلکو لپاره کار کوي

جم او خواړه تاسو غمجن کوي؟ ښه، دا ساده دي مګر موثر رازونه چې تاسو به له ډیرو هڅو پرته ستاسو وزن کمولو کې مرسته وکړي!

لږ، مګر ډیری وخت

که تاسو نه غواړئ خپل ځان محدود کړئ د خوړو اعتدال کول. اصل ساده دی: برخه برخه په دریو برخو ویشئ او هر یو د 1.5 ساعتو وقف سره وخورئ. نو تاسو به د لوږې احساس ونکړئ، مګر په عین وخت کې، تاسو کولی شئ خپل غذایی کنترول ترلاسه کړئ. ډیسټري او مچۍ، ډیزاینټینګ او د ورځې په اوږدو کې د کوچنیو کوچنیو بویانو وړاندیز کوي. اسانه او مناسب، نه دا؟

د فایټکوکټز چمتو کول

دوی د توکسکس فعالیت ترسره کوي او بدن یې د ګټورو ټریس عناصر سره راټولوي. په پسرلى او پسرلى کې، په ځانګړي ډول د ګلابونو هډوکو، کرينبرري، کريټرنټ، د بحري بوټورنګز - تاسو کولاى شئ د خوند کولو لپاره موسمي او شاتو اضافه کړئ. که تاسو غواړئ چې د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ - د قابلو، کڅوړو، انګورو، چرګانو د جوسونو په اړه مه وسه مه کوئ: دا غیر اروریک مشروبات د غوټی سوځونکي دي. مګر دا مه کوئ چې: د خواړو سره جوسونه مه اخلئ او په متمرکز شکل کې یې مه وخورئ.

ډانس

سهار پیل کړئ او د تالايي حرکتونو سره ستاسو په زړه پورې موسیقي کې پای ته ورسوئ. په انرژی ډول حرکت وکړئ: د نیم ساعت فعال ګرموالی د ایروبیک تمرین لپاره یو ښه بدیل دی: ستاسو عضلات به ډیر لچک شي، او په غوږونو او بڼو باندې نفرت کول سیل به پیل شي.

د خوب خوب بدل کړئ

د شپې غښتلي خوب د ښکلا پلان یوه اړینه برخه ده. د شپې په سترګو کېدل، تاسو د موټری خطرونه، ریفورم ته ورته ډولونه او د هاضمي حوزې له مینځه وړل. د لمر ناستۍ یو ساعت وروسته بستر ته لاړ شئ: ښه روغتیا او خوب په سهار کې تاسو ضمانت یاست.