د غاړې ساتنه.
غاړې ډیر پام او پاملرنې ته اړتیا لري. د ناپوهنې رنګ، شکرونه، دویم رنګ، ډیر به زاړه وي. او که د غاړې پوست ښه سم نه وي، نو دا به ښه نه وي چې تاسو مشخص کړئ.
د غاړې ټوپک.
د زیتون غوړ په مرسته په آسانه توګه د غاړې ښکلا او قوي بیرته راستانه کړئ. د دې کولو لپاره، غوړ تودوخې او ورو ورو د غاړې پوستکي ته واړول. موږ لینن نیپین وسوځاوه، او په سر کې مو یو موټرو تولیه واخیسته. موږ به کمپنۍ له 30 دقيقو وروسته له منځه یوسو، بیا شاور واخلئ. دا کړنالره به د لچک په راټیټولو او د باد او سړې هوا لپاره مقاومت زیاتې کړي، په ځانګړې توګه د مني په ژمي کې.
د غاړې د لچک لپاره تمرینونه.
تمرین باید اکثره ترسره شي. د کجونو د اوږو په مینځ کیږدی، د اوږو د غاړو لاندی فشارونه، او غاړی به دوام وکړی لکه څنګه چی پورته وی. په دې پوسټ کې زغرده، تر لسو ځلو پورې حساب کول. موږ به دا ډول 6-8 تګلارې پلي کړو.
د سينې پاملرنې
که موږ په منظمه او منظمه توګه د سینونو پاملرنه وکړو، نو موږ کولی شو د هغې د ښکلا او لوړېدو لپاره د اوږدې مودې لپاره وساتو. ستاسو سينه د پوټکي لپاره معمولانه پاملرنه، شاور او غوڅ کول شامل دي. کولی شي د پوستکي نوي کړي، او د شاخ برعکس به د ډرمیس تغذيې ته وده ورکړي، او فرعي قطارونه وروزي.
د سینه لپاره "تشناب" راوتل.
د نیکونو چپ چپسونه واخلئ، د طبی دانت کیسه، د توت پوزه او د بحري مالګې یو کڅوړه شامل کړئ. ټول په ښه توګه مخلوط شوي.
موږ به په دې خوځښت پوستکي دا مخلوط، او لږ مساوي. د ګرمو اوبو ګیټی څخه پاک کړئ. دا پاڼه باید په اونۍ کې دوه ځله د دریو میاشتو لپاره ترسره شي.
د سينې لپاره ژمي مساج.
ډیری مشهوره ښکلاونه د بټ په مرسته د سینې پوټکي لوړې کچې ته رسیدلي دي. په واقعیت کې، که څو دقیقې د آیسب مکب سره د آئس کیوب سره مساوي شي، دا حیران کار کوي، مګر د داسې پروسیجر لخوا نه اخیستل کیږي.
د ليمويي ليمويي ميوو لاري چمتو کيږي، د انګور، منديار او نارنج څخه جوس واخلي، کوم چې د معدني اوبو سره ضرب کيږي، په داسې حال کې چې په 1: 2
د یو منارین او نارنج هری واخلئ، لوټ کړئ او نیم لیټره د اوبو راټولولو لپاره یې اوبه کړئ. موږ به په یوه شیشې، بنده شوي ډوډۍ کې په ټوله ورځ ټینګار وکړو. وروسته فشار او فکري کړئ.
د غاړې لپاره ماسک.
د دې ماسک لپاره نسخه دا ده، د پوستکي لیږدۍ، یو هګۍ اضافه کړئ او د ویټامين ای د تیلو حل یې کړئ، هر څه ګډ کړئ. موږ سږنۍ په محافظه او مساوي حرکتونو سره وساتلو، یوه چولی کېږده او ماسک یې د ساعته په 20 ساعته کې په سینه کې وساتئ. بیا په نرمۍ سره د ګرمو اوبو سره مینځل.
د بکسونو ساتنه
دا مهمه نده چې ستاسو تڼۍ څه ډول وي، تاسو ورته اړتیا لرئ چې لچک لرونکی وي، د ګلوټس عضله زموږ د بدن پیاوړي عضلاتو ته اشاره کوي. مګر که، یوه ښځه د ژوند غیر فعاله لاره راولي، تڼۍ کولی شي خپل شکل له لاسه ورکړي.
تاسو کولی شئ د بیلابیلو تمرینونو سره ټوټې ټوټې کړئ. د غذا په مرسته، تاسو کوالی شئ د ستونزو ساحه له اضافه سینټیم څخه واخلئ، مګر پرته له فزیکي تمرینونو څخه دا د ناڅاپي تاکیدونو د ټینګښت لپاره ناممکن کار دی.
تمرین "راکټ"
موږ په غوږونو، لاسونو باندې ولاړو. ټانک او لاسونه اوچت کړئ، راځئ چې راوتو. څومره چې امکان ولري، موږ به خپل مستقیم پښې پورته کړو. موږ به 8 لارښوونې پلي کړو.
د ډومببل سره تمرین وکړئ
موږ به خپل پښې پښې بیرته واخلو، خپل لاسونه د ګوتو سره راوباسئ، 10-12 ځلې موجوديت.
په پیٹ باندې تمرین
.1 پښې بندې کړئ، راځئ چې د پښو پښو ونیسو او په ځان باندې یې وباسو، 6-8 ځلې موجوديت.
2. موږ خپل پښې په گوټونو کې پټې کوو. په دې حالت کې، د تڼیو، پښو او ګوتو عضلات فشاروي. موږ ورو ورو د سینمینټ په واسطه گوټونه وروړو. راځئ چې دری لارې جوړې کړو.
په شا کې تمرین
موږ پښې په ګوتو کې، پښې په لاس کې لاسونه پټې کوو. د کالوس لوړ کړئ او په وار وار یو له بل سره، او بیا بل پیښه، هډوکي سره موازي سره. راځئ چې دری لارې جوړې کړو. تاسو کولی شئ د فزیکي فعالیت اغیزه پیاوړې کړئ، که چیرې موږ د ځانګړو کاسمو کارونو سره تمرينات ترسره کړو.
د فوټبال پاملرنه
د پښو ښکلا نه یواځې د هډوکو او حجم په اړه، بلکه د پوستکي او لوچۍ په نرموالي پورې اړه لري. د دې د لاسته راوړلو لپاره، تاسو باید هره ورځ د پښو پوستکي ته د مایستوریزر غوښتنه وکړئ.
دغه تمرین د مس مس سره سره یوځای کړئ، په لور کې لاندې لور ته حرکت کوي. موږ د کاسمیټیک محصولاتو څخه کار اخلو، کوم چې فعال اجزاوې شاملې دي چې زموږ پوټکي لچکۍ پوره کوي. د مساج او کاسمیټیک محصول اغیزه به د تمرینونو له لارې اضافه شي، له دې سره به موږ د ګوتو عضلات پیاوړي کړو.
د تامر د پیسو تمرین
موږ به د تامین پوړ ته وده ورکړو، څوک چې په اوبو کې ځي. د پښو تر مینځ باید نیم متر متره وي، لاسونو ته لاسونه وي. راځئ چې د ښي پښې ښي خوا ته ورسوو، او بیا د ښي لاس سره بائیں پښه لاس واچوو. په چټک رفتار تمرین وکړئ.
د بدن ځان وژنه
موږ دا ورو ورو په اسانۍ سره روښانه، روښانوي حرکتونه ترسره کوو، مګر په تدریجي ډول د سرعت سرعت. د مسسا څخه مخکې، عضلات باید آرام شي، ګرم شي، لاسونه باید تودوخې او وچ وي. موده د نیم ساعت څخه لږ نه وي، تاسو باید په اونۍ کې یو ځل دا کار وکړئ.
د بدن مسایل د زړه په لور د ښکته پورته کیدو سره ترسره کیږي. هیڅکله د پښتنو جغرافیه مسایل او مسخره ساحه وخورئ. که موږ د غسل، تودوخې کمپ، غسل وروسته مساجات ترسره کړو نو بیا به موږ ښه نتیجه ترلاسه کړو.
بدن سوځول
دا طريقه ژوره او اراده ده. موږ د پوټکي ځنډولو او خوشې کولو لپاره، موږ خپل لوی پوښښ جوړوي. د دواړو لاسونو په ژوره ژورو ګوتو سره، د فرعي کڅوړو او پوستونو لویه حوزه قبضه کړئ، لکه څنګه چې ټوخه یې وخورله، مګر په ورته وخت کې، پوټکی، پوستکی فشار ورکړئ.
هډوکي او مږي
د ګوتو ګوتو ګوتې په کلکه ساتي، له ښکته تر پورتني او شا او خوا، او څو ځله. په دې توګه، پوستکي به د وینې رشد وي او د ډرمیس تغذیه به نورمال وي.
ټوټکي او رانګانې
د ګوتو د پښو سره، پوستکۍ پوټکي د سر حرکتونو سره، په روښانه توګه فشار اچوي.
د داخلي رانیو لپاره
موږ په پوټکی نوبت لرو، لکه څنګه چې یې خوله کوله، د لاندنۍ برخې څخه لورته. موږ هرڅه په خورا احتیاط سره ترسره کوو ترڅو ګولۍ وتښتي. د مسسا څخه وروسته، موږ به پوستکي ته د خوړو غوړ غوښتو.
د ځوان پوستکي د ساتنې لپاره تغذیه.
د بدن د پوستکي لپاره "وییلینا" ماسک
د ناریل شیدو یو چاکی واخلئ، یو ټوپۍ د غوټی توټی، یو شاتمی شات او مخلوط شامل کړئ. موږ به د پاکې پوستکي په 30 دقیقو کې ماسک کېږدو، د ګرمو اوبو سره یې ومینځئ او د یخود اوبو سره. ماسک په اونۍ کې 2 یا 3 ځلې ترسره کیدی شي.
د غسل بیا رغونه
د ليمويي ميوو حمله د ابتدايي غذايي موادو څخه پاکوي، د پوستکي تقويت ورکوي. شپږ شیشې د میوه جوس رسه ټیوب کړئ. پداسې حال کې چې موږ به سوله خوند واخلو، د میوو جوسونو اړین غوړي به زموږ په درملو مثبت اغیز ولري.
د لچکچکي پوستکي کاسمیکټ
د عصري جیلونو، کریمونو ګټو په اړه شک نلري، دوی حیرانتیا کوي. دا به ښه وي، که چېرې په ترکیب کې د سویا استخراجي شامل وي، نو کولی شي د پوستکي کثافت بیرته راولي. دا د پوستین د پوستکي لوچۍ له لاسه ورکولو سره ښه والی لري.
د روغې پوستکي خواړه
د منرالونو، اوبو، ویټامین، پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ د درست توازن سره، دا ټول کولی شي د پوستکي روغتیا اغیزمن کړي. خواړه باید د احتياط سره درملنه وشي او په ځانګړي توګه د عمر سره. موږ پوهیږو چې څنګه په کور کې ښکلی بدن جوړ کړئ، ځکه چې په هر عمر کې پوټکي ښایسته او سمه پاتې کیدی شي. په ټوله کې، زموږ ټول غضبونه، فولونه او د "ګانو پښې"، دا ټول زموږ د غلط تغذیې پایله ده. موږ به د پوټکي لیدلو ته پیل وکړو، سم یې وخورو او پوست به بدلون ومومي.