د اوسټیوچروپروسس سره، تاسو اړتیا لرئ چې د ورځني مشق تمرینات ترسره کړئ. دا پیچلی پیچلی تمرینونه لري، دوی کولی شي دواړه ماشومان د مخنیوي او لویانو لپاره ترسره شي.
جسټزیکسټس د اوسټیوچروپروسس لپاره
تمرینونه
موږ خپل سرونه مخ په وړاندې کوو، په عین وخت کې موږ د لاسونو ګوتو ګوتو په سر په سر باندې فشاروو. لومړی، خپل ګوتې د سر په شا باندې فشار کړئ، بیا په ښي او ښی میشته کې. سر بايد د لاسونو د غصب مخه ونيسي او لاسونه د سر فشار سره مقاومت وکړي. د هر حرکت لپاره موږ 10 ثانوي مصرف کوو.
د ګوتو کنډکونه په تیاره کې د یو بل په مقابل کې ساتل کیږي، په تدریجي توګه د خام سطح سطح ته فشار ورکړئ او د 25 ساعتو لپاره یې په نرمو حرکتونو سره ودرول. دا نخشه په لرې پرتو کې د مندر او په اوږدې مودې کې ترسره کیږي، او بیا په غوږ کې. غوږ په ټولو لارښوونو کې، په خاصه توګه لبو. د دې تمرین سره، موږ په هغو سیمو کې د وینې گردش تنظیموو چې ډیری بیولوژيکي ټکي لري.
دا تمرين د دماغ تغذيې ته وده ورکوي، د جګولر رګونو کې د وينې د روانيدو ښه والى. موږ په سمه توګه ناست یو، په مستقیم سره. د لاس لاس او لاس ته فشار ورکړئ. موږ به خپل سرونه لږ څه ښي او ښي خوا ته واړوو. په دې پوسټ کې، موږ به یو دقیقو پای ته ورسیږو. ماشومان 10 ثانیا لري.
دا تمرين کولی شي د عصبي رحماني پلسکس کار کار وکړي. موږ سم ځای کیږو، شاته مستقیم دی. موږ ورو ورو خپل سر ته پلمه کوو، هڅه کوو چې زموږ سينه چینه ونیسو. د ګوتو ګوتې یې د سر په شا وخورئ، پورته او مخ پر وړاندې یې، د سر سر پورته کړئ. په دې ځای کې، موږ دقیقو لپاره ناست یو. پنځلس دقیقو وروسته موږ به بیا تکرار کړو.
موږ د اوږو اوږو پورته کوو، موږ هڅه کوو چې غوږونو ته ورسوو، نو موږ یې کمو. په چټک رفتار سره، د 15 ثانیو تمرین وکړئ. بیا په بل ځای کې، لومړی یو اوږه یو بل اوږه ته ښیسته، او بل د بلې خوا ته. موږ به د غاښونو ریستورمونو څخه کار واخلو.
د طبی فزیکي کلتور په برخه کې د اوستیواندروسیس نیورولوژیکي څرګندونو پیچلي درملنه اصلي ځای ته ورکړل شوې. او د ناروغۍ د مخنیوي څخه مخنیوي لپاره، د مخنیوي هدف لپاره، تمرینات مهم رول لوبوي. دا د نسجونو، انفجاف او وینی بهرولو میکابابیزم ته وده ورکوي، د ناروغ په ذهن باندې یو ټنیک تاثیر لري، د عضلاتو فشار راحت کوي، په اغیزمنه مداخلې برقی ډیسک باندې بار کموي.
هرڅوک کولی شي خپل د تمرین پلان وټاکي، د هغه خپل تجربه، د فزیکي روزنې روزونکي کولی شي مرسته وکړي. تاسو اړتیا لرئ چې څلور تمرینات پیل کړئ، کوم چې پنځه ځلې ترسره شوي. دا په منظمه توګه وکړئ، د هرې تجربې شمیره زیات کړئ.
دا اړینه ده چې پوه شي چې که درد وي، نو دا یو خطر خطر دی چې د احتیاط غوښتنه کوي. دا اړینه ده چې د پوستونو یا حرکت څخه مخنیوی وشي چې د درد المل ګرځي.
تاسو کولی شئ لږ تمرینات وړاندې کړئ، دوی خورا ساده او خورا اغیزمن دي.
د رحم د ریښو لپاره ورزش
د پیل کولو ځای: موږ به لوړې او یا ښکته کړو، لاسونه به موږ د ټن په څنګ کې راټیټ کړو. خپل سرونه ښي لور ته وګرځوي، بیا ښي خوا ته. موږ 10 ځله تکرار کوو.
د پیل ځای: موږ کښینږو یا ودریږو، خامې په سر کې واچوو. موږ مخ په سر مخ اړوئ او په هماغه وخت کې د خامې په سر کې فشار راولی، د سر د حرکت حرکت د 10 ثانیو لپاره ونیسئ. موږ به 10 ځله آرام او تکرار کړو.
د سرکلر تغیر سر مه مه وګرځوئ، ځکه چې دوی د رحم رستورین ته لوی وزن ورکوي. او که چیرې پدې څانګه کې یو اوسټیوچروپروسس شتون ولري، د تاو تریخوالي درد او موده اوږده کیدی شي.
موږ په یوه څوکۍ کې ناڅاپه کنډوال د قوي شاته سره ناست یو. خپل لاسونه د سر په شا کیږدئ او بیرته یې وګرځوئ چې سپن د څوکۍ د پورتنۍ برخې په مقابل کې فشار راوړل کیږي او پوړکي نخاع خیمه کیږي. موږ به بېرته مخه ونیسو، بیا وروسته لاړ شو. موږ په هغه وخت کې ساه ورکړه چې موږ بیرته راوتو، موږ ژغورل کیږي لکه څنګه چې موږ مخ په وړاندې یوو. موږ به 4 ځله تکرار کړو.
موږ په فرش کې ځای پرځای، د شا په شا کې موږ رولر د پوستکي په توراکیک سیمه کې اچوو. دا باید سخت وي، د 10 سانتي مترو قطر ولري، د بیلګې په توګه، د تاو تیلو په شاوخوا کې تولیدوونکی تولیه. زموږ لاسونه د سر په شا وګرځوه، موږ په پلاټ کې ځای پر ځای کیږو. راځئ چې مو وخورئ، بیا د ټرې لوړو برخو پورته کړئ. موږ بیرته مخه کوو او د ساه غوټکی پورته کوو او د بدن لوی برخه پورته کوو. څلور ځله بیا تکرار کړئ.