سهار د رڼا مساوي سره پیل کړئ. د غاښونو برش کولو وروسته، ورو ورو خپل غوږ د برش سره مساوي کړئ. د تولیدو سره د مخ نمره کول، د کوچنیو ټوکونو مسایل ترسره کول: د پاک سلیپپټ حرکتونو سره ګاکسونو، چینونو، غاښونو او سرونو ته ځي، بیا وروسته درخواست کول. دا ډول مساج به د وینې جریان ښه کړي او د پوستکي لچکۍ وده کړي، د رنګ کولو رخصتي کول، سست سر ټیټ کړي.
هغه خواړه وخورئ کوم چې په اسانۍ سره د هضم وړ هټۍ کې لوړ دي، ویټامین A او C - دا مواد د پوستکي سره ځوان دي، د واټ کولو پروسه سست کوي، د هغې ټپ او مرستې نرموي. د موسمي مني سبزیجات اضافه کړئ: روميان، ګوبو او غوږ مرچ د الوتونکو، مغز، مچھلی، لیتر غوښې غوښه.
طبیعی سایټونه او میړونه استعمال کړئ. د للمي کولو یا غوښې لپاره غوره برخې د سبزیجاتو غوړ، مصالحې، بوټي، د شرابو سرې او غیر جانبدار شیدو محصولات (برنزا، دقیقه، توره) دي. که تاسو د میونیز پرته نشئ کولی، ځان پخپله ککړئ او په منځنۍ توګه کار واخلئ.
سمه سمه ده هڅه وکړئ بستر ته لاړ شئ او په عین وخت کې پورته شئ - نو تاسو کولی شئ په چټکۍ سره د رژیم سره سمون ومومي. د شپې آرام اړین دی: د خوب په وخت کې، بدن مدافع او میګابوليک فعالیتونه فعالوي، د اعصاب او هضم سیسټم بیا رغوي او د سیلولر د بیا رغولو بهیر پیلوي. د باوريهوټ پر بنسټ د نظم څارنه به تاسو ته یو روغ او ښکلي ښکیلتیا چمتو کړي.
په ټوله ورځ په لنډ ډول بندیزونه ترتیب کړئ. په ځانګړې توګه که تاسو د کار لابراتوار یاست او د فعال فعالیت طرزالعمل لرئ. د کار ځای ته نږدې هره ساعته یو کوچنی کارکونکی، د ماښام چای څخه وروسته د تنفسي سیسټم سره د آرامۍ نیم ساعت کې د کار کولو پای ته روان وګرځید - او ستاسو شمیره به د پام وړ کموالی او سلمبر شي.