تاسو به تقریبا دوی ته ناراض نه وی، تاسو به چپ چپ وخت ونه بچئ، په چټکۍ سره "د روح عکس"، او د هغې د کونړ څخه ټوټې او غضب د ویستلو پیل پیل کوي. د مخ لپاره د فټبال کورس څخه د نوي ورزش موخه دا ده چې روښانه سترګه وساتي او د "ګانو پښو" څخه ځان خلاص کړي. د ښځو ښکلا او روغتیا، د سترګو لپاره جمنازیک - دا زموږ په خپرونو کې.
ماسټر کلاس
د تمرینونو څخه مخکی مخکې، د سترګو په شاوخوا کې د کریم یا کریم سیرم وکړئ. هڅه وکړئ چې د دوی د اعدام په جریان کې، جغرافیایي او غضبونه رامینځته نشي.
الف) وایر اپ
تنفس وړیا دی. سترګې خلاصې دي. پورته وګورئ درې ځله بیا تکرار کړئ. ښي خوا ته وګورئ، بیا وروسته ښکته درې ځله بیا تکرار کړئ. ښي خوا ته وګورئ، بیا ښي خوا ته درې ځله بیا تکرار کړئ. غوږونه درې ځله په سمه توګه وګرځئ او درې ځله په وار وار سره وګرځوئ. سترګې سترګې پټوي. خپل کالي د یو بل په مقابل کې وخورئ ترڅو دوی ګرم شي. سترګې د 10 ثانیو لپاره پټ کړئ. د تمرين ټول چکرونه تکرار کړئ، مګر دا ځل ستاسو سترګو تړل کيږي.
ب) د پوټکی ښکته لاندی
په ورځني ژوند کې، ټیټ پوټکي د سترګو پوښلو کې لږترلږه ګډون کوي، او ډیری وخت دا په هغه ساحه کې دي چې جغرافیایي جوړښتونه جوړ شوي، او بکسونه جوړ شوي. دا اړینه ده چې د سترګو د پورتنۍ برخې څخه د سترګو د تړلو فعالیت محدود کړي، ځکه چې د لاندنۍ پوست لپاره لوی کار ترتیبوي. د سترګو تړلو لپاره هڅه وکړئ، د لاندنۍ پښو لرې کول. پورته وړیا دی، فشار نه کوي. د لید لارښود باید هر وخت پاتې شي (او که دا کار ترسره شي)! 10-15 ځله تکرار کړئ. پاملرنه وکړئ چې د غنمو بڼه یې ونه کړئ!
د پورتني پلونو لپاره تمرین
خپل ګوتې په پورتنۍ سترګو باندی کړئ او په نرمۍ سره یې فشار کړئ. وګورئ (لکه څنګه چې تاسو د سترګو د تګ کولو هڅه کوئ)، په عین حال کې دا ستاسو د ګوتو فشار په سترګو فشارول، د مقاومت رامینځته کول خورا اسانه دي. د 3-5 ثانیو لپاره په لوړ پوست کې ونیسئ، بیا آرام کړئ. 10 ځله تکرار کړئ.
د سترګو ته نږدې د غنمو د منځه وړل
ستاسې سترګې په پراخه توګه چې تاسو یې کولی شئ خلاص کړئ. خپل عکس او ګوتې په پورتنۍ او پوټکي پلرونو کې، لکه په عکس کې وساتئ. منځنۍ ګوتې د لمړنۍ پښې عضلات راولي. مستقیم وګورئ او ټاپه کړئ) کڅوړه (پورته پوټکی ښکته کړئ. د 5 ثانیو لپاره پدې ځای کې ساتل. لاسونه په خپل اصلي موقعیت کې پاتې دي. ګورئ او کښیناست کړئ (کڅوړه) د لاندین پوټکي پورته کړئ. د 5 ثانیو لپاره پدې پوست کې پاتې کیدل. خوشحاله تمرینونه تکرار کړئ.
D. موږ د سترګو ساکټ پورته کوو (زموږ سترګې خلاصې کړئ او د اذیما څخه ځان خلاص کړئ)
د لوړو پیسو لوړول. په میز او ګوتو کې د کوهیو پریس، د هډوکو لاندې هډوکي فشار، په ورو ورو د سترګو ساکټونو داخلي کنټرول پورته کړئ. د داخلي کڅوړ لوري ته د داخلي کڅوړ لوري ته د سترګو د لوړو پوړونو په هډو کې د داسې انځورونو له لارې لاړ شئ. درې ځله بیا تکرار کړئ. فشار غښتلی نه دی، هیڅکله ناپاک احساس نه وي. موږ د ټیټ پیسو کمښت راکم کوو. ستاسو د ګوتو سره په ورته ځای کې) د دریم سره ډیر آرام لري: دویم، دریمه او څلورم (د مدیریت کنټرول احساسوي. په نرمۍ سره د بدن وزن، په فرارچ کې استعمال کړئ. 10 ثانیې 1 وخت. فشار غښتلی نه دی، هیڅکله ناپاک احساس نه وي.