په لویانو کې د پیسو سره د ستونزې ستونزې اکثرا د هغو عادتونو سره تړاو لري چې په ماشومتوب کې جوړ شوي: ناسته، ناسته، په کمپیوټر کې یا د تلویزیون په مخ کې، په مسلسل ډول د هغه سر مخلوی، وزن په ناسم ډول وزن اخلي، لږ فزیکي حرکت کوي. په عصري ښوونځیو کې، له بده مرغه، داسې ماشومان شتون لري چې په کوچنيانو کې د ناسم وضعیت وده کوي: میزونه او څوکۍ چې د کوچنيانو عمر، د درملو د زیاتوالي، بې سواده ګنډلو، درنو بوټو او مناسب فزیکي تیاری نشتوالی سره سم ندي. د پایلې په توګه، اوس مهال د ریور ډوله د روسی زده کونکو دوه پر دریمه برخه اغیزه کوي. د ماشوم په اړه دقیق پوهاوی څنګه او د ژوند لپاره یې د حل کولو په اړه، موږ به لاندې خبرې وکړو.
ناسم وضعیت د هډوکو او عضلاتو سره د لویو ستونزو په پراختیا کې مرسته کوي، د داخلي ارګانونو د فعالیت سرغړونه، لکه د زړه او عضبي ناروغیو المل ګرځي او په کلکه د سخت درد درد المل کیږي. د وخت په تیریدو سره، دوی کولی شي د هر چا ژوند خراب کړي، کله ناکله حتی د معیوبیت سبب کیږي. احصایې وایي چې د 11 تر 14 کلنې ماشومانو 44 سلنه ماشومان په روسیه کې د ناسم وضعیت څخه رنځیږي، او 60٪ زده کونکي په دوره ایزه درد کې تجربه کوي.
هغه ماشومان چې په منظم ډول د خپل وزن وزن له 20٪ څخه وزن اخلي، په ځانګړې توګه د هغوی د محاسبې خرابولو خطر. د ورځې په اوږدو کې د درسي کتابونو سره د درنو بوجونو ساتل، او همدارنګه په ټوله ورځ د نورو موادو سره، سپی د ډیرو فشارونو سره مخ کیږي. داسې نظر شته چې د یوې بسته بندي ښه وزن باید د ماشوم وزن 10٪ نه وي. ځکه چې د ښوونځي د کوچنيانو د وروستي (نږدې 7 کاله) او کوچنيانو لپاره ترټولو خطرناک عمر 12-15 کلونو دی، او یا هم د "خونې دوره" نومیږي. دا د دې دورې په جریان کې ده چې ډیری ځوانان د سکولوزس ترلاسه کوي (د تاکونو وروستی ماښام). ځینې کوچنيان د خپل وزن 60٪ په منظمه توګه بیک اپ لري، او دا نشي کولی یوازې د لنډ مهاله پیچلو پېښو سبب شي، مګر په راتلونکي مرحله کې ستونزې هم. د خپلو ماشومانو د ښوونځي کڅوړو وزن وګورئ - دا خورا مهمه ده.
ستاسو د ماشوم لپاره د "ښې" سمه ښوونځیو بسته بندي څنګه انتخاب کړئ؟
متخصصین سپارښتنه کوي چې د یوې بستې په توګه د یوې بسته بندي غوره کولو په توګه، د دې د وال دیوال پام وکړئ - دا باید فلیټ او سخت وي. یوازې په دې ډول تاسو کولی شئ د زده کونکي درست وضعیت وساتئ. د دې چوکۍ باید د ماشوم د اوږو څخه ډډه ونه کړي، او د بیلګې لاندې ښکته وي. سربیره پردې، پاڼۍ باید پراخه او نرم وي د ښه سمون سیسټم سره. دا مهمه ده چې د ماشوم د بیلونو کارولو لپاره عادت تاسیس کړئ ترڅو د ریککس بیک وزن په ویاړ ویشل شوی وي. او په وروستیو کې مهمې نکړې په پام کې نه نیسي - بسته باید باید د جلا جلا جاکونو لخوا "سمبال" وي - نور، ښه. نو ستاسو ماشوم به په سمه توگه د بسته بندي محتويات وویشي.
په سلو کې 80 ماشومان ښوونځی پای ته رسوي
کوچني ماشومان اکثرا وختونه د لوبو لوبو کې لګوي، نو په دې توګه لږترلږه د دې عمر په اړه د پوهاوی په اړه اندیښنه شتون لري. ډیری احتمال شته، ستونزې به د ښوونځي د عمر سره پیل شي، او دا د پوهیدو وړ وي - اوږد مهاله میزونو باندې لګول شوي وختونه، د ماشومانو د ودې او د درسي ښوونځیو بکسونو سره مطابقت لري - دا ټول د پام وړ زیاتوالی د ماینونو د ککړتیا خطر زیاتوي. په دې درناوی کې ښه مثال کولی شي سکینډایفیا هیوادونو ته خدمت وکړي، کوم چې ډیر محتاط وي، ځکه چې د هغوی ماشومان د لوړې کچې وړ سیسټمونه لري، د سایټ طبیعي S-shaped bend مالتړ کولو مناسب سیسټمونه لري. بل پلو، یو کس کولی شي د ښوونځي ساعتونه لنډ کړي یا د اوږدې مودې لپاره آرامۍ چمتو کولو وخت زیات کړي ترڅو ماشومان اجازه ورکړي او خپل موقف بدل کړي. دا د ماشومانو لپاره منظم فزیکي فعالیت هم مهم دی. یو ښه مخنیوی اندازه د ښوونځیو سمبالول هم د شخصي بکسونو سره د تالارونو سره لري، کوم چې د ماشومانو او ماشومانو سره د ښوونځي او کور څخه په مسلسل ډول درانه شیان نه نیسي مرسته کوي.
په کور کې د ماشوم کنترول خورا مهم نه دی
په کور کې د ماشوم وضعیت څارنه، په ښوونځي کې دومره وخت او فرصت شتون لري. په دې توګه، موږ کولی شو د ماشوم سره مرسته وکړو چې په دې اړه ګټورې عادتونه رامنځته کړو. په سمه توګه خپل سم دریځ وګورئ - ماشوم باید مستقیم ولاړ وي، په دواړو پیرونو کې پرته له "یا" بل "په بل ټیټ کې. دا هم مهمه نده چې دا هېر کړئ چې دا لویان دي چې باید د بدن سمه دنده وټاکل شي. بیا به د ماشوم پاملرنه د هغه د وضعیت په پام کې نیولو کې کافي وي، او په دوامداره توګه د هغه لپاره تبصره نه کوي.
زه باید څه پاملرنه وکړم؟
- ماشوم ته کار کولو لپاره یو مناسب ځای ورکړئ. دا مهمه ده، ځکه چې ډیری وخت چې زده کوونکي په میز کې مصرف کوي، په نتیجه کې یې باید د ماشوم د ودې او عمر سره سم، هغه باید خپلې دندې ترسره کړي او په سمه توګه غوره کړي. هڅه وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ماشوم د دېوال سره مخامخ نه وي. رواني پوهان تشریح کوي چې دا موقف د ماشوم لپاره د نا امیدۍ نښه ده او د کار کولو هیله هڅوي. ماشوم د دې شیدو لپاره هر وخت، د دې لپاره معنا لري چې د پټولو لپاره یې د زړه نازک تمه کول، لږ پام وړ وي. پداسې حال کې چې دیوال وروسته د امنیت احساس ورکوي. د سپين د کښت نور بل ممکنه دليل هغه روښنايي ده چې ښي خوا ته راځي. د ناکافي چټک خونې ځواک ځواکونه د نوټ بوکونو او درسي کتابونو په کمولو کې کمښت لري، چې هیڅکله به ماشوم ته دقیق پوهاوی چمتو نکړي. متخصصین وايي چې په کور کې، د ښوونځي په څیر، باید د هغه د موقعیت بدلون لپاره هر 45 دقیقو روزنې 15 دقیقو وقفې وکړي.
- د تلویزون لیدلو وخت کم کړئ ځکه چې د سهار څخه تر شپه پورې تلویزیون لیدل کیږي ماشوم د منلو وړ نه دی. البته دا به د ماشوم یا د هغه د روغتیا حالت کې مرسته وکړي، مګر نتیجه به یې درسره ونه کړي. مطالعات ښیي چې نږدې 60٪ ماشومان چې په تلویزیون کې د 1-2 ساعتو لپاره لیدل شوي وو د درد څخه شکایت کوي. د هغو کسانو لپاره چې په یوه قطار کې هره ورځ د دوو ساعتونو لپاره تلویزیون ګوري، دا فیصدي 70 ته لوړوي.
- په کمپیوټر کې خپل وخت محدود کړئ - دا په ځانګړې توګه مهم دی، دا حقیقت دی چې په کمپیوټر کې د کار کولو لپاره میزونه او څوکۍ د لویانو لپاره دي. دوی د ماشوم لپاره سخت کڅوړې لري، پښې هوا کې پاتي کیږي، او سر په مسلسل توګه بیرته وګرځیدل یا پورته شوی ترڅو د نظارت په اسڪرين کې عکس وګوري. له بله پلوه، هغه کوچنيان چې د کمپیوټر په برخه کې د اوږدې مودې لپاره د جستسټ یا نورو فرعي وسیلو سره پای ته ورسیږي د پوستکي په دوامداره فشار کې د درد درد سره مخ کیږي. تقريبا 40٪ ماشومان او کوچنيان نشي کولی د بدن په سمه توګه د کمپیوټر په ساعتونو کې مصرف کړي. د غاړې ځای ټاکل شوی، او بیا یې د هغې د حل کولو لپاره خورا ستونزمن دی.
- خپلو ماشومانو ته د خوب کولو لپاره ښه ځای برابر کړئ - دا د شپې د بشپړ آرام لپاره مهمه ده. یو ماشوم یا تنکی ځوان د یو اتوپایډیک ګریس سره ښه بستر ته اړتیا لري او ممکن ممکن د تکیا پرته.
- او تر ټولو مهم - د ماشوم وزن وګورئ! هغه د صحتمند، بشپړ او متوازن غذا سره چمتو کړئ او هغه هڅوي چې فزیکي تمرینات) په هره ورځ نږدې 1 ساعته (، ځکه چې د وزن کموالي او موټری د درد درد ته زیاتوالی ورکوي. دا اوږد مهال تاسیس شوی چې د بدن د سم ځای په پراختیا کې د تامین پول ډیره اغیزمنه ده، په اوړی کې او په ژمی کې سکیننګ او سکینګ. د فزیکي تمریناتو له لارې د تنفس سیسټم، د پوټکي عضلاتو او رسنۍ پیاوړې کیږي، او په عین حال کې دقیق وضعیت او ښه چلند ترلاسه کیږي.
د ماشومتوب په سمه توګه دقیق وضعیت روزنه او پیاوړتیا بې له شکه د هډوکو، عضلاتو او ژوند لپاره ملګرتیا د ساتلو غوره لاره ده. د دې شرایطو لاندې، په ماشوم کې د سم پوهاوی جوړښت به یو آرام او خوندور اشغال وي، د ژوند نورم.