لومړی شی چې ذهن ته راځي کله چې د میټابولیزم یادونه کوي، دا وزن لږ دی. هر ښځه په عمومي توګه پوهيږي چې که دا تبادله مات شي، نو دا به په څرګند ډول د ظاهري اغيزمنتيا لامل شي. او دا واقعیا ده. مګر موږ پوهیږو چې هر څه یو ډول میټابولیزم او د انسان بدن کې د انرژی بدلیدل په غیرقانوني ډول کوچنی دی. مګر دا د یوې روغمنې ژوندانه طرز او د هرې ښځې ښکلا لپاره خورا مهم دی ...
تاسو به حیرانتیا ولرئ، مګر میټابولیزم هغه څه نه دي چې موږ ورسره پیدا شوي یو. موږ د خپل عادت، د ژوند او چلند لارې ته وده او سمون ورکوو. په عمومي توګه موږ په دې اغیزمن یو. نو موږ کولی شو د نفوذ لپاره زده کړه وکړو چې د میټابولیزممم په ژوند کې زموږ ملګري شي او نه بدترین دښمن. موږ کولی شو په خپل بدن کې د انرژۍ بدلون لکه څنګه چې ممکنه وي، د دې لپاره چې دا په عمومي توګه ګټور او روغتیا، ظاهرا، او مغز یوازې.
د انسان بدن کې د میابابولیزم او انرژی بدلیدل ټاکل
د دې اصطلاح ډیری پیچلي تعریفونه شتون لري، کوم چې د عادي انسانانو لپاره په بشپړه توګه نه پوهیږي او په سمدستی سره د سر څخه تیریږي. راځئ چې دا اسانه اسانه کړئ: میټابابیزیزم او ستاسو د ژوند توان ساتلو لپاره ستاسو د بدن وړتیا د کلوريانو سوځول دي. انسان انسان په مسلسل ډول هر کلیزونه سوځوي - هر ساعت، هره ورځ، ټول ژوند. د دې احتراق کچه توپیر لري او په ډیری فکتورونو پورې اړه لري. د میټابولیزم تر ټولو لوی تاثیر څه دی؟ ځواب ساده دی: دا د عضلاتو نسج ډله ده. هغه نور چې موږ یې لرو، په بدن کې د میټابولیزم چټکتیا او د انرژۍ بدلون، نور کلوروری ستاسو بدن سوځوي. عضلات د ژوند نسج دي چې په بریالیتوب سره "د خوارځواکۍ خوندیتوب" دی، چې زموږ لپاره کار کوي 24 ساعته، په اونۍ کې 7 ورځې، په کال کې 365 ورځې. په لنډ وخت کې، ډیر عضلات - ښه میباابولیزم. ایا د سپورت لوبې روښانه کول ګټه لري؟ مګر دا ټول نه دي.
هغه فکټورونه چې د میټابولیزم اغیزمن کوي:
- د عضلاتو نسج: د ټولو فکتورونو شمیر چې یو تعداد میټابولیزم اغیزه کوي، نو اضافه باید ډار نشي.
- د تغذیې فریکونسۍ: د خوړو ترمنځ منځګړۍ اوږده، د میټابولیزم او انرژۍ بدلون بدلول. بدن میتابولیزم د انرژی د ساتلو لپاره کموي که چیرې د خوړو موده خورا لوی وي.
- د فعالیت کچه: یو مهم فکتور، مګر په داسې وخت کې بې ساری بې ګټې دی کله چې د کلوریټ شمیره د بدن انرژۍ لګښت سره سمون نه لري.
- د خواړو ډول: غذا باید متوازن وي، د تغذيې ټول عناصر باید په ځانګړي ډول لکه د غوړ کچه وکارول شي. د ټیټو ټیټ مواد سره خوراکي توکې عموما د هورمونونو تولید اغیزمن کوي، چې د میټابولیزم او انرژی بدلیدو المل کیږي.
- د بدن اساسي قانون: د انسان په بدن کې د فزیولوژیکي پروسو 70٪ څخه زیات په اوبو پورې اړه لري. یو لږ ډیهایډریشن د میټابولیزم کچه په سلو کې 3 ته کموي.
- جینیککس: هغه فکتور چې د کوم انسان سره پیدا کیږي (یو شمیر میکابابیزم چټکتیا، نور نور ورو ورو.) Genes هیڅ بدلون نه کوي، مګر دا پدې مانا نه لري چې تاسو باید خپل لاسونه پریږدوئ او وزن ته د سل سوه څخه زیات انتظار وکړئ.
- ځینې ناروغۍ د میټابولیک اختالفونه (او نه برعکس، لکه چې ډیر باور لري) رامنځته کوي. د بېلګې په توګه، د شکر ناروغۍ، د تايرايډ ستونزې د انسان په بدن کې د میټابولیزم او انرژي بدلون په اړه خورا مهم اغېز لري.
- فشار: په ډیرو فیزولوژیکو سیسټمونو کې د اضافي فشار او خساره معرفي کولو سره د میټابولوزم کمښت. سربيره پردې، دا د ناڅاپي موادو توليد توليدوي چې د ميټابوليک پروسې اغېز کوي، لکه د هورمون د کارتوسول. سربیره پردې، هغه خلک چې د فشار څخه رنځ کیږي د الکولو ډیر زیات مصرف لري. په خپله په الکول کې د میابابولیک ناروغیو اصلي لامل دی.
ایا میټابولیزم په هر ډول ډول اغیزه کوي؟ نه! د عام باور عقیده، عمر دومره چې نشي کولی د سایټ میټابولیزم اصلي لامل وي. البته، د میابابولیک پروسې کچه د عمر سره (په هر 10 کلونو کې 7٪) کمه ده، مګر عمر پخپله د میابابولیک اغیزمنتیا کمولو کې کلیدي برخه نه ده.
د میابابولیک ناروغیو درې اصلي لاملونه.
- د کلوری خساره له لارې د عضلاتو نسج کمول. دا کولی شي "غلط" خواړه کې مرسته وکړي. کله چې تاسو غیری خواړه مصرف کړئ (د بیلګې په توګه، یوازې میوه)، په داسې حال کې چې ورزش کول. بدن د انرژی څخه د فزيکي تعقیب لاندې انرژي نلري، او دا په لفظي توګه د عضلاتو خوړلو پیل کوي. د میټابولیزم پر وړاندې خنډ دی، نو بیا د بیا رغونې لپاره خورا ستونزمن دی، ځکه چې دا به د عضلاتو د نسج جوړولو لپاره اسانه نه وي. مګر د چټک ماسټ په چټکه توګه زیاتوالي پیل کوي، دا د وزن کم وزن لري.
- د فزیکي فعالیت کموالی چې د عمر یا عادي لوازم سره تړاو لري. د ټولو فزیکي تبعیض نشتوالی د دوی د اضافي په پرتله خورا خطرناک دی. د دوامداره ناستې یا دروغ موقف سره، بدن توان نه لري چې انرژي بدله کړي او میټابولیزم یوازې د نسکورېدو وړ ندي - دا تقریبا ناباوره ده. د پایلې په توګه - زشناکاکواکا ژوندیزم، مصؤنیت کم شوی، اضافی وزن، خپګان او د لنډ عمر اټکل.
- ډیر وینې په وینه کې. دا د ناروغۍ نتیجه یا د خوارځواکۍ پایلې کیدای شي. په دې حالت کې، میټابولیزم په پام کې نیول شوی، مګر په عادي توګه. کله چې د شکر کچه نورمال ته راستانه شي (که چېرې راشي) - په بدن کې د انرژۍ بدلون هم اصلي کچه ته راځي.
د میټابولیزم په اړه د کنټرول میتودونه
حرکت. هر حرکت د عضلاتو اغیزمن کوي، او د حجرو عضلات میټابولیزم چټک دی. نو په مجموعي توګه ستاسو په بدن کې د میټابولیزم او انرژی تبادله ښه کیږي.
.2 خواړه. مناسب تغذیه بدن د صحیح مقدار سره سم چمتو کوي، او دا اداره کولی شي چې پاکه انرژي ته بدل کړي. په عین حال کې، بدن باید هر 3-4 ساعته د وړو دوزونو څخه د خوړو څخه کیلوری ترلاسه کړي.
.3 اوبه. تاسو باید په هره ورځ کې د دوو لیټرو اوبو وڅښئ. البته، دا په ځینو عواملو پورې تړاو لري. د عمر، د کال وخت، فزیکي فعالیت کچه. د اوبو سره د بدن غوره برښنا سره، میټابولیزم به مثالی وي.
4. موډل. په عقل سره کافی، مګر بشپړتیا تل مهربان نه وي. لکه څنګه چې او برعکس. یو ډول، خوشبیني، د فشار وړ سړی لږترلږه د میټابولیک ناروغۍ څخه ډک وي. دا خورا زیاتې موخې یا موجودي نه وي. البته، البته، نور عوامل مداخله کوي.