د انسان لپاره خواړه د ګټورو موادو سرچینه ده. ډیری خلک د مختلف درملونو سره ضمیمه کولو لپاره د ویټامین نشتوالی غوره کوي او د خواړو پیروي نه کوي. تازه محصولات چې په ویټامین مشتمل دي، په اسانۍ سره هضم او د هضم لپاره ګټور دي. په خورا خوړو کې ډیر ویټامینونه کرل شوي او پخپله پخلی شوي. د مناسبې کرنې او پروسس سره، په میوو او سبزیجاتو کې ویټامین تقریبا په بشپړه توګه ساتل شوي او په عمده ډول د هغوی په چاپیریال کې شتون لري.
هغه ميوې او سبزيجات چې ويټامين ډي لري
هغه خلک چې په شمالي سیمو کې ژوند کوي باید په دې اړه فکر وکړي چې د ویټامین اخیستلو لپاره څه شی دی. د سونټ حمام د بدن برخې سره مرسته کوي او هوا پاکوالي لوی نفوذ لري. د میوو او سبزیانو په څېر د خوړو په اړه تاسو باید لاندې معلومات یاد وساتو. په ټولو هغو میوو او سبزیجاتو کې چې په پسرلي کې یا د اوړي په مینځ کې پخېږي، په ډیری ویټامين ډي کې دي. دا طبیعي میکانیزم په پسرلی کې یو کس د بیروبي څخه ساتي. که تاسو په ځانګړي توګه د ځینو میوو او سبزیاتو په اړه خبری وکړئ، تاسو باید د هر ډول قابله ګانو یادونه وکړو چې د کال په اوږدو کې، لیمو، او همدارنګه وربشي او جوار، چې په ټول کال کې شتون نلري شتون لري. له دې امله د جوار غوړي په خوراک کې اضافه کیدی شي.
د ژور شوو غنمو کارول کول بدن کولی شي د ویټامین بی، سی او ډي سره ډک کړي، او په ورته وخت کې د بریښنا انرژي ترلاسه کوي. د قددو تخمونو او د لمر وړونکو تخمونو کې، ویټامین ډي وموندل شي.
په غذا کې تاسو کولی شئ انګور یا نیبو اضافه کړئ. ویټامین ډي ښه دی که چیری بدن کافی کافی وی دا د کور جوړ شوي غوړ د لوړ پوړ لرونکي چربی ښه سپلونکی دی.
د ویټامین ډي ښه سرچینه د بیلابیلو ساینسونو لویه برخه ده. او بیا کیدی شي یوازې نه یوازې هغه هریري وي چې موږ یې پیژندل، ډیری، اجماع. تر دې وخته پورې په میزونو کې زموږ پلرونه الففا، ډنډیلونه، هټیټیل، نفت، نور نباتات او بوټې شتون نلري.
که چیرې داسې فرصت شتون ولري، په خوندي توګه دا نباتات راټول کړئ، او بیا یې سلاد ته اضافه کړئ. په پلیټ کې د هریو شتون یو منطقي خواړه دی، دا فایبر، بیلابیل منرالونه او نور عناصر لري. که تاسو د مغز لرونکو تخمونو، تخمونو، ژورو غنمو غنمو ته لیږدئ، نو په 2 میاشتو کې تاسو کولی شئ د پام وړ پرمختګ ته پام وکړئ.