زموږ ټولنه د ابدي ځوانانو نظر په پام کې ونیول شو. موږ د عمر پورې اړوند بهرني بدلونونو سره او د خوږې خوږو لپاره چې د ځوانانو ښکیلتیا سره مل کیږي جنګ کوي. په انسان بدن کې ابدی ځوانان په ختیځ کې ډیر درناوي کیږي. د مشهور تاریخي درملو بیلابیلو لارښوونو د جوړولو لپاره د سینګونو زرګونه کلنې څېړنې. له همدې امله، دا د حیرانتیا خبره نه ده چې دلته دا یوګا، اکپونیکچر او شفاهي جمناسټسټونه ښودل شوي.
د ختیځ فلسفي زده کړو په څیر، لکه بودیجه، تیوزم او د هندوستان ویدیډ تعلیمات، اوږدې مودې د یوې اصلي فکتور په توگه لیدل کیږي چې هدف یې ترلاسه کول - یو خورا روحاني ژوند. د تایوزم پیرودونکي باور لري: تاسو د قوي بدن پرته قوي روح نه پیدا کولی شئ. کله چې فزیکي پیل پیل شي، روحاني ناڅاپي هم پیښیږي.
په ترټولو غوره لاره کې د بدن ساتنه موږ ته د روحاني روښانتیا د ترلاسه کولو لپاره ډیر وخت او انرژي راکوي او په دې ژوند کې زموږ ماموریت بشپړ او بشپړ کړو. د بودیه لامې وایی: "موږ د هغه څه د ترسره کولو لپاره ژوندی یو." د وزارت د دندې بشپړه کول د فزيکي بدن په حالت پورې اړه لري، نو ځکه اړينه ده چې په ځوان ځوانۍ کې تر هغې پورې چې تر ممکنه پورې وساتل شي. د بدن اوږدې مودې خدمت کولی شي، هغه نور چې موږ یې ترلاسه کولی شو. په هرصورت، د انسان بدن کې د ځوانانو ساتنه پرته له روحاني ودې ممکن نه ده. د "رحم، مینه، بخښنې" مفکورې باید په ژوند کې ستاسو ملګري شي. د "اوږدې مودې ژوند" موخه باید وټاکل شي ځکه چې دا د ځان پرمختګ لپاره ډیر وخت ورکوي. په دې رڼا کې، د عمر له منځه وړو اغیزو سره مبارزه بې ساری او په ځان متمرکزه نه ده - دا یو ستر او مقدس هدف دی چې د انفرادي روحاني پرمختګ خدمت کوي. دوديزه چينايي درمل، تبتي درمل او ايوورډا د اوږدې مودې لپاره بېلابېل ډولونه وړاندې کوي.
د انرژی سره ساتنه.
د بدن ځوانان د ساتلو لپاره، د سیمه ییزو درملو بیلابیل توضیحات د انرژۍ تمرکز او مقررې باندې تمرکز کوي، په هند کې دانا په نوم او په چین کې. دا د فزیکي، احساساتي او روحاني روغتیا بنسټ دی. د مناسب ساه کولو تکنالوژی (پراناماما) او فزيکي کړنې، د یوګا او د تای چای او قیګونگ چینايي مضامین، د انرژی د تولید لپاره مرسته. مناسب تمرینونه انرژی د بدن په سمه توګه د وهلو وړتیا، د بلاکس لیرې کول او الرښوونې ته اړتیا لري چې ورته اړتیا وي. د انرژی د تجدید او نوي کولو سره، د عضلات او دماغي تاوان له منځه وړلو لپاره ځانګړي اهمیت لري. په دې حالت کې، هر ساده ورځنۍ عمل، چلن، خبرې کول، خواړه - کیدای شي انرژی سرچینه شي. یوګیس وایي: "د ځوان کیدو لپاره، تاسو باید آرامۍ زده کړئ. نو ځکه، دا د آرامۍ (آرامۍ) زده کړه ده، چې د بښنې فن په نوم یادیږي. "
پخپله دا هڅه وکړئ: د اوږدې برجونو ("برچ") په مقابل کې ولاړ شئ.
ټول جغرافیائی یوګا د بیارغونی اثر لری، مګر د اوږد بلیډ یو موقف - په ځانګړي توګه. دا د وینی گردش ته وده ورکوي او د تايرایډ غال هڅوي، کوم چې په بدن کې د میټابوليک پروسیجر تنظیموي. د توازن ساتلو او د غاړې او ماینونو د زیاتېدو خطر د اړتیا له امله، پوسټ ستونزمن ګڼل کیږي. تعدیل شوی نسخه تاسو ته اجازه درکوي چې دیوال د ملاتړ په توګه وکاروي. د تمرین په جریان کې، ژوره او ازاده ساه ورکړه.
.1 ټوټه واخله او په هغې باندې یو ټوټه ټوټه جوړه کړئ، د دیوال څخه یو څو فوټره لرې واټن. لیږل، خپل پښو دیوال ته پورته کړئ؛ دیوال ته نږدې بټکونه. شا او غاښونه - د غالۍ په غاړه، د غاړې او سر په غاړه.
.2 گوټونه بند کړئ ترڅو پښې په دیوال، خونګۍ، د ټیټې برخې برخه او د فرش څخه پورته بیرته راټیټ شي. د سکاپولا نسکورول او د قابلو ګنډل. د ملاتړ لپاره لاندې ټیمونه کفايتونه.
.3 په ورو ورو "دیوال" حرکت ته تر هغه پورې چې ستاسو گوټونه سیده نشي. آرام کړئ او ساه واخلئ وروسته د یوې دقیقې وروسته "ښکته کړئ" لاندې. خپل لاس په مستقیمه توګه او ستاسو رنګه وړیا وساتئ، هڅه مه کوئ چې خپل سر بدل کړئ.
د ذهن سوله.
Bhagavat Gita د کتاب کتاب وايي: "رښتیا خوشحاله هغه ته راځي چې د هغه ذهن ذهن دی." او حتی تنفس کول د آرامۍ تر ټولو غوره لاره ده. د طرزالعمل ډیری ډولونه شتون لري، په شمول د تونونو، یا منټرونو. یا د خوځښت له لارې تغیرات، لکه تای چای او یوګا، ورو ورو ځاې او بل هر څه چې غوږ نیسي. مراقبت کولی شي په لمانځلو کې یا د یو بل چپ چپ وي. نو غوره کړئ هغه څه چې تاسو یې ښه یاست. په هرصورت، دا ټولې تجربې د انسان بدن آراموي او ذهن پاکوي. او د ځوانانو ساتلو لپاره - دا خورا مهمه ده.
پخپله دا هڅه وکړئ: منټرانو ته ووایاست.
د تبت بودیان د بې رحمه لمونځونو په اړه خبرې کوي، د لیتیمیک تکرار پورې اړه لري، یو ځانګړی انځور جوړوي. د اوږد ژوند دعا د ډیرو ډیرو انتخاباتو څخه ده چې د لسین ګیتوسو لخوا جوړه شوې، دالای لاما. په آرامۍ پیس کې سایټ وکړئ. سترګې وتړئ او یو څو ژور تنفس واخلئ او په زور سره یې خندا پیل کړئ:
ګیګ ریو موږ کور وای زنگ خام در
(ګاند ریو پا پا کور وین زنگ خام دره)
"د پاکۍ په دې سلطنت کې، د واورې پټ شوي غرونو څخه ډکې ...
قلم ډنګ دی و لو لو جنګ وان
(قلم ډینگ دی با لو جگ وان نی)
چیرته چې د مطمین خوشحاله او خوشبخته سرچینه شتون لري ...
چن رینګ وي لس ډینز جیام تسو ی
(چن ری ري زیګ ټی ټین جیم ټسو یی)
زه تاسو ته سلام، دلیل لاما ...
ژاب ری سی تای بار دو دو ګیر چاک
(زاب پی ژی تای بار دو دو ګره چرګ)
تاسو د ټولګی تر پایه پورې په روح کې پیاوړی یاست. "
اغیزه د کلمو په معنی نه ده (موږ نه پوهیږو)، په څومره احتیاط شوي غوره غږ کمپنۍ او مناسبو تنفس کولو څخه.
د شعور پرمختګ.
د انسان بدن کې د اوږدې مودې او ابدی ځوانانو طریقې موخه د شعور ښه والی دي. د روحاني ازادی په لاره کې یو له مهمو ګامونو څخه ځان ځان پوهاوه ده. د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید بیا د مراقبت، تڼۍ، تونسونو ته بدلون ورکړئ. ساده تعقیب به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو د فزیکي، رواني او روحاني ځان پوهاوۍ ته وده ورکړي. تاسو به خپل احساسات او احساساتو ته غوږ ونیسئ. زموږ بدن یو له هغو لارو څخه دی چې د ځان سره د شعور له لارې اړیکه نیسي. په وخت کې، تاسو به د خوشحالۍ احساس احساس کړئ.
پخپله هڅه وکړئ: مراقبت په وخت کې. په لاره کې تمرکز کولی شي د پوهې وده کې مرسته وکړي.
.1 یوه بیل شوی لاره غوره کړئ او حرکت پیل کړئ، د تنفس او پوهاوي پام ته پاملرنه؛ په خپلو پښو کې وګورئ، په خپل پښو کې په سترګو سترګو کول.
2. سست حرکت ته وده ورکړئ، ښي او ښي خوا ته نظر ترتیب کړئ، څومره چې تاسو ورته ورته لیګ پورته کړئ او هر هغه څه ته پام وکړئ چې ستاسو پښې احساسوي. د څو خوځښتونو وروسته، په ذهني توګه پیل کول پیل کړئ چې څنګه هره پښه راټیټه شي، بیرته راګرځوي او ځمکې ته بیرته راستنیږي.
.3 د دې تخنیکي مهارتونو لرلو سره، حرکت په 6 مرحلو کې مات کړئ، په ذهني توګه هر کله چې تاسو یې جوړ کړئ: اییل پورته کړئ، پښه پورته کړئ، دا وهڅوئ، لاړ کړئ، ځمکه ټیټه کړئ او په بشپړه توګه ودریږئ. که چیرې ممکنه وي د 5، 10، بیا 20 دقیقو په حرکت کې ټینګ کړئ. کله چې ستاسې پاملرنه ستړیده او بنده شوه، یوازې د سیر لپاره.
د همغږۍ لټون کول.
ختیځې لارې د ذهن، جسم، روح، چاپیریال او په ټوله نړۍ کې په پام کې نیولو سره د یو هولیسټیک تګلارې پر بنسټ والړ دي. په یو فرد کې د همغږۍ ساتل - او په عین حال کې د یو بل او بهر نړۍ سره - د اوږدمهاله او بهرنی ځوانانو د مهمو لمړیتوبونو څخه دی. په تایوزم کې، تمرکز د وین انرژی توازن (نرمۍ، تدارکات) او یاان (سختی، فعالیت). په آیوروډویډ کې، درې مهم ځواک چې د دوسو په نوم یادیږی باید متوازن وي: ویټا (هوا، حرکت)، پټه (آگ، اوبه، توپیر) او کاپا (ځمکه، یا ثبات، ثبات). د عمر سره د اونیو انرژی ډیر زیانمنونکي کیږي او د خواړو او چاپیریال لپاره د تودوخی زیاتولو له الرې مقررات ته اړتیا لري. همدارنګه د فزيکي او احساساتي حالت ملاتړ کوي. او سمه عادلانه، لکه د باثباته اړیکو شتون او یو دوامداره چاپیریال.
د بهرنی نړۍ سره د توازن ښه والی هم مهم دی: دواړه کوچني چلوونکي، لکه د لمر حرکت، او اوږد مهاله، لکه د موسمونو بدلون. د بیلګې په توګه، کله چې لمر مخکې تیر شي، تاسو باید مخکې بستر ته لاړ شئ. د وحشي حيواناتو د عمل تقویه چې د انسجام لخوا پرمخ وړل کیږي، د وحشي حيواناتو سره د اړیکو غوره لاره ده. د تای چی څخه ډیری حرکتونه د څارویو حرکتونو ته هڅول کیږی او د مطابق مطابق نومیږی. ستاسو عضلات، د تنفس سیسټمونه او شعور باید د ډففین د بښنې په اړه پوه شي، د بیلګې په توګه، یا د یو هیتت د ثابتۍ په اړه.
د خپل ځان کوشش وکړئ: د آس پوزه. د تای چی بنسټیزه پیښه د آرام کولو گھوټی تقویه کوی - آرام شوی، مګر د بشپړ چمتوالی په حالت کی.
.1 ولاړ ولاړ، پښې موازي وي، پښې لږه اوږو پورې اوږد وي، ګوتې لږ څه خولې. شاته مستقیم، سر، کندز، هپس او پښو په ورته عمودی کرښه کې دی. لاسونه آزاد او آرام دي.
.2 په چټکتیا سره غوږونو ته حرکت وکړئ او ورو ورو په داسې حال کې چې د اورونو تر منځ پورې تر هغه پورې چې دوی په فرعي زاویه کې شتون نلري وروزل شي. د 30 ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل، په پای کې وخت د 2 دقیقو ته زیات کړئ.
د ثبات روزنې.
ځوانان د انسان په بدن کې د ځواک او ثابتۍ سره مخ دي چې ډیر اړین دي. لږترلږه د حقیقت له مخې چې عصري ژوند ډیر بې باوره کیږي. د دماغ، بدن او احساساتو ثبات د بیا میشتیدنې بنسټ دی. دا د لچک کولو، د اوږد مهاله بل مهم کیفیت ټینګار کوي. ډیری یوګا د ثبات ټریننګ کوي او معمولا د ترتیبونو په شکل کې عملي کیږي. لکه د مثال په توګه، د لمر مبارکۍ، چیرته چې د پوستونو سره بدیل د انعطاف وده کول.
پخپله هڅه وکړئ: د بار محاسبه. دا کلاسي پوسټ ښه وده کوي. خوځښتونه باید سست وي، ناباوره وي، بې وزله وي.
.1 ودريږي، د پښو پوړکي چوکۍ پرته، په تدريجي توګه مخ په وړاندې ځي، لکه څنګه چې پوښل کيږي. خپل سرونه په گوټونو کې وباسئ او د دواړو لاسونو سره د پښو په دواړو اړخونو کې ټوټه کړئ.
.2 تنفس وکړئ او د ګوتو پښو ته یو مستقیم پښه بیرته واخلئ، بل ټیټ ټیټ. مخ وګورئ، سر او اوږه پورته کیږي.
.3 د پښو د مخکنی پوست څخه بیرته حرکت وکړئ. په مستقیم لاس او د پیرونو پیرونو تکیه کول؛ وسلې باید یوازې د اوږو لاندې ونیول شي.
4. ټاون په مستقیم او نرمه توګه وساتئ، د لرګیو پښې لکه 5 سانسونو ته، ښکته او لږ څه.
.5 خپل بدن په تنفس کې په خړوب کړئ او آرام کړئ. پېل کوونکی کولی شي د بار څخه وروسته د پیرونو په باره کې کار وکړي) دوی یوازې په فرش باندې دروغ کوي (.
د انعطاف راز.
د انرژي عین، د یان انرژۍ توازن کول، بدن او چلند ته پلاستيکي زیاتوي. "کله چې یو ماشوم زیږیدلی وي، هغه انعطاف دی، او کله چې هغه مړ شي، سخت،" په "تاو" کې لیکل شوی. "د توقیف د مړینې یو ملګری دی، د نیکمرغۍ شرایط د ژوند یو ملګری دی." د تای چي او همدارنګه د یوګا د موټرو حرکتونه تاسو نور پلاستيک او ځوانان جوړوي. بودیجه پوهه لري: بخښنه، آزادۍ، او د ذهن پرانیستلو ساتل د لچکولو ټولې ډولونه دي چې موږ له ژوند سره د نښتو لپاره سخت او سخت او مقاومت کوو. کله چې موږ موقف اخلو او په دې کې چټک ساتو، موږ خپل ځانونه له منځه یوسو، هر هغه څه چې موبایل دي - د کوببل څخه تر مینځ څخه - ویجاړ شوی. د ژوند د امید د زیاتوالي او د انسانانو په وجود کې د ابدي ځوانانو په ترلاسه کولو کې بریالیتوب ترلاسه کولو لپاره، موږ باید زده کړه وکړو او نه پوهیږو.
پخپله هڅه وکړئ: د بخښنې لیدل. د دې لیدنې تمرینونو هڅه وکړئ:
.1 په طبیعي ډول ستاسو په شاوخوا کې وړیا، روښانه شوي خلک تصور کوي، څوک چې د رحم او خوشحالي ډک وي. تصور وکړئ چې مخکې له دې چې تاسو هغه څوک وي چې تاسو یې بخښنه غواړئ.
2. د خلکو سره یوځای یوځای، هغه شخص ته ووایاست چې تاسو احساس کوئ او ولې غواړئ چې هغه بخښنه وغواړئ.
.3 تصور وکړئ چې دا سړی ستاسو سره خواخوږي او همدرد سره ګوري، لکه څنګه چې مینه او رحم. خپل غوسه خوشې کړئ او بهر ته افسوس وکړئ، احساس وکړئ چې دوی د مینې له امله بدلېږي.
4. احساس وکړئ: هغه شخص چې تاسو پوهیږي او ستاسو له پیغام سره مینه لري. خپل زړه خلاص کړئ او د هغه مینه ومنئ.