نو تاسو د مخ شکل بدلولی شئ؟
اکثرا کله چې د مخ په ساحه کې اضافي اضافه غوښه شتون نلري، د بیلګې په توګه، د کمیدو دوهم ماین یا ګوتو ګالونو کې، حتی د اعدادو سیمې ساحه کې حتی د غذايي موادو یوه لویه اندازه ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي. دا د دې دلیل دی چې ښځې غواړي د مخ څخه وزن له لاسه ورکړي. د هغه دلیلونه چې په مخ کې د چرګو د ذخیره کیدو سبب کیږي یا د هغې کمیدو لامل کیږي، یا د بدن اضافه وزن یا یا په ترتیب سره، د وزن تیز رفتار، او د مخ عضلاتو کمزوري کول او پای ته رسیږي.
دلته، په اصل کې، ورته اصول د وزن د ضایع کیدو له امله سره کیدی شي.
1. موږ د پرمختللي خواړه تعقیب کوو، په تدریجي ډول فزیکي فعالیت زیات کړئ، او همدارنګه موږ د ځانګړو جمناسټیسټونو او مسایلو لخوا د مخ عضلاتو ته یو ځانګړي بوټ در کوو.
2. موږ د ټيټې غاړې تکیا کې خوب کولو لپاره کار اخلو، او دا غوره ده چې د سر لاندې د ماشومانو لپاره فلالین ډایټ د شپې لپاره د سر لاندې واچوئ. موږ تل هڅه کوو چې خپل سر په مستقیمه توګه وساتئ، د نخاع مخه مه کوئ.
.3 تقريبا په بشپړ ډول د غوښه غوښه او د کب مچۍ، متمرکزه غوښه، مچھلی او مرغومې ورور، د مچیو، مفین، الکولو، هر ډول خوږ کاریکونکي څښاک، همداراز پیاوړې کیفیت او چای له منځه وړل دي.
4. خواړه باید د ډیری سبزيجاتو، میوو، بیلابیلو غنمو، سمندري غذا، د خوړو غوښه او کب، د لبنياتو او د شیدې شیدې تولیدات، په ځانګړې توګه د غوړ په شمول، چې د کلسیم ډیر مقدار لري، د وزن نورمالولو کې مرسته کوي.
5. په سمه توگه ټول سګرټ، مسالې، للمې او لوړې ډوډۍ له منځه یوسي. موږ په کوچنیو برخو کې خواړه اخلئ: په کوچنیو برخو کې، مګر ډیری وختونه، په ورځ کې شپږ ځلې (د درې مهمو استوګنو سربیره (ناست، ډوډۍ او ډوډۍ)، درې نورې نخښې (.
6. ډاډ ترلاسه کړئ چې د لاندې حسابونو څخه پاک پاک شوي اوبه وڅښئ: ستاسو وزن وزن 20 ویشل شوی دی. د مايع ډیر لیټروټ تاسو ته اړتیا لرئ چې یوه ورځ وڅښئ.
که تاسو دا ابتدايي قواعدو ته دوام ورکوئ (او دا ډیره بوزمه نده چې دا ممکن وي، تاسو یوازې اړتیا ته اړتیا لرئ) او د ځانګړو تمریناتو سره ګډ کړئ، نتیجه به اوږد نه وي.
د عمومي فزیکي بوټو او ډایټیو منظم تنظیمونه به نه یوازې د وزن کمولو کې مرسته وکړي، بلکه د دې اجازه هم ورکول کیږي چې د ټول بدن عضالت پیاوړی کړي. فزیکي تمرینونه توپیر لري: چلول، جغرافیه، تیاری، سایکل چلول کیدای شي تمرین شي، مګر، د دوی موده باید لږترلږه یو ساعت وي، ځکه چې په بدن کې د سختو کارونو یوازې دقیقی دقیقې وروسته یوازې د غوړ زیرمې پیل کیږي.
د غذا څارنه او د خپل فزیکي فعالیت زیاتول، تاسو د وزن له لاسه ورکولو پیل پیل کړئ. د دې لپاره چې ستاسو په مخ کې د وزن د ضایع کیدو څخه مخنیوی وشي، تاسو اړتیا لرئ چې یو ځانګړي جمناسټیسټ ترسره کړئ، چې د پوستکي د ټیم لپاره د مخ عضلاتو پمپونو کې مرسته کوي. برسیره پردې، دا تمرینونه به د رحم ریریور پیاوړي کړي.
د غاښونو تمرینونه د څښلو پاک کڅوړه په پاک پاک پوست کې اچولو دمخه، د عکس مخې ته غوره کیږي.
د موټرو ګالونو د لرې کولو په برخه کې تمرینونه، د مخ څخه وزن کم کړئ، او د پوستکي سر بیرته هم بیرته راشي
1. پیاوړي په غوږونو ویش، د مخ عضلاتو فشار او د واښو منل: И، А، У، О، Э؛
2. څومره چې څومره ممکن وي، موږ خپل سر بیرته وغورځوو، د چین پوټکی ته وهڅوئ او د لوړو پوستکیو پوستکۍ د ټیټ هپ سره ولګوئ؛
.3 خپل خوله پراخه کړئ، خپله ژبه ژبھ شونې ده څومره چې ممکن وي، په مختلفو لارښوونو بدل کړئ.
4. د غاښونو پاکول او د لاس په کارولو پرته، د ټیټ پوستکی لاندی کړئ؛
5. موږ خپل ګالونه راوباسئ، بیا یې راوباسئ، نو موږ دا یو له بل سره کوو: بیا یو، بیا یو بل ګاک؛
6. موږ د خولې کونړ کموي، په سختۍ سره د غاښونو عضلاتو ټکول، آرام کړئ، او بیا هر څه بیا تکرار کړو.
.7 د خولې د نیمایي سره مسکر کړئ، بیا یې کم کړئ، بیا د خولې کڅوړې پورته کړئ. ورته مخ د مخالف لوري څخه تکرار کړئ؛
8. موږ په خپلو غاښونو کې پنسل نیسو او په هوا کې لیکونه یا شمیرې ولیکئ.
که چیرې دغه تمرینونه د سهار او شام په ورځو کې ترسره شي، موټرې ګالونه به اړین وي، او د مخ عضلات به سخت شي.
خپل مخ د یوې لاسي تولیه سره مساجد کړئ
هر سهار، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو خپل مخ او سینه له ګنده تولیه سره مساسئ. تولیه د چاومومیل، ساج یا کالیډولولا، تنفس، سمندري یا ساده تودو اوبو سره مینځ ته راځي. د تولی او ګالونو په واسطه د تولیه غصب سره ډک شوی. د دې مسایل څخه وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په پوستکي هره ورځ د خوړو غوړونه وکاروئ.
د پوستکي د تڼۍ لپاره ماسک
د څرمن پوستکي ټینګولو لپاره کاسمیټیک وسیله هم شتون لري. د مخ د غړو د پیاوړتیا لپاره ځانګړې ماسک په اونۍ کې یو ځل ترسره کیږي.
د غوږو پوستکي لپاره: غوښه ونیسئ، دا د اوبو سره د خولې کریم په ټینګښت سره ټیټ کړئ، د لیمو د جوس یو یو چا چرګ شامل کړئ؛ په مخ باندې آن حتی پرت هم تطبیق کړئ لکه د سترګو شاوخوا شاوخوا مسایلو ته، او تر هغه پورې انتظار مه کړئ چې ماسک وچه وي، بیا یې د جوش شوي اوبو سره قانع کړئ او پوستکي ته د خوړو غوړ ته درخواست وکړئ.
د وچ او معمولي پوستکي لپاره: د خوړلو اوبه واخلئ او د ابلي اوبه سره یې واچوئ، دا پرېږدئ چې یو څه ټیټ شي، د تیلو حل کې دوه یا درې ویټیټونه اضافه کړئ، کوم چې په کوم فارمسي کې پلورل کیږي؛ په مخ کې د دیرشو دقیقو لپاره ماسک، بیا د پوستکي سره کریمه غسل کړئ او چک کړئ.