د وزن د ضایع لپاره مناسب غذايي اساسات
تر ټولو عام غلطي چې د خلکو له خوا د اضافي پونډو څخه لیرې کولو هڅه کوي د لوږه ده. په لومړي سر کې دوی د وزن له لاسه ورکولو فرصت لري، مګر بالاخره هغه بیرته راستنیږي. دا د دې حقیقت له امله ده چې یو متوازن تغذیه نه لیدل کیږي. له همدې کبله، لومړی به موږ د مناسبې تغذیې ساده اصول وګورو، او وروسته - په اونۍ کې د غذایې خواړو لپاره ډیری اختیارونه.
- تغذیه شوی خواړه لومړی له پروټینونو، غوړ او کاربوهایډریټونو څخه باید هره ورځ 30-40 ګرامه پروټین او له 25 څخه تر 35 ګرامه غوړیو سره سمون ولري.
- د "پلیټ قاعده" په لټه کې. په واقعیت سره د پلی کولو محتوا په دریو برخو کې ویشئ: 50٪ سبزيجات او شنه، 25٪ پیچلي کاربوهایډریټونه (د بیلګې په توګه، اناج یا دانه) او پاتې 25٪ پروټینونه (کب، غوښه، سمندري) دي.
- د محصوالتو سمه ترکیب. د چټکتیا د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې د خوړو څخه د غذایي موادو خوړښت او په ځان کې د هغوی یوځای کیدل - د بیلګې په توګه، د خټکو سره غوښه، د سبزيجاتو تیلو سره سره سرې کب، او داسې نور.
- کله چې وږې وي تاسي تږه کړئ. ځینې وختونه کله چې تاسو خواړه غواړئ، ستاسو وجود په حقیقت کې څښاک غواړي. د لوږی او تیری تر مینځ توپیر کول، د ګلاس اوبه وڅښئ - که د لوږې احساس ندی پیښیږی، نو تاسو کوالی شی وخورئ.
- د نیمه ډیزاین محصولاتو او روژې خواړه ورکړئ - پداسې حال کې چې ډیری کارسنجینیک مواد لري، نو خپل ځان چمتو کوي. نو تاسو به لږ تر لږه ستاسو د غذا مینو کې د محتوياتو څخه ډاډ ترلاسه کړئ.
- په ښه توګه خواړه چالان کړئ - 40 ځلې د دې ښه جذب سره مرسته کوي - په تګ کې د سایټ کولو د عادت په اړه هېر کړئ.
- ناڅاپه مه اخلئ - لومړی خواړه باید د السه کولو وروسته په یوه ساعت کې ترسره شي، ځکه چې د بدن لخوا انرژي حتی په خوب کې.
د مناسب تغذيې برخې د وزن د ضایع لپاره
- د ریشې په برخه کې خورا مهم خواړه دي، له دې امله غوره والی سبزيجات او میوو ته ورکول کیږي. د دوی شمېره لوړه نه ده، مګر تاسو باید هره ورځ لږترلږه 400 ګرام سبزیان او میوه وخورئ.
- مچھلی او سمندری غړی ډیر پروټینونه لری. په هرصورت، دا غوره دی چې د پخلی لپاره تازه کبونه واخلئ، ځکه چې تر 70٪ پورې پروټین د سوځیدنې په بهیر کې له لاسه ورکړي.
- د یوې اونۍ لپاره د خواړو یو اړین جز برخه غله ده. وریجی د اوږدې مودې لپاره هضم شوی دی، ځکه چې دا د اوږد کاربوهایډریټ سرچینې په توګه کار کوي، مګر دا د سلیګ او ډیرو مايعاتو لیرې کول دي. په سوات کې ډیر ګټور مایکروفینټونه شتون لري، حتی د انټیمال څخه ډیر.
د اونۍ لپاره د غذا د مینځلو اختیارونه
د اونۍ لپاره خواړه:
- ناڅاپي د سبزيجاتو سره د سبزيجاتو او ټيټ موټرو د پنيز سره د ټيټ فوټ دانت سره وي. د لمړی ډوډۍ څخه څو ساعته وروسته، تاسو کولی شئ د میوو، مغز لرونکو او وچو میوو کڅوړې ولري.
- د غرمې لپاره، ډوډۍ سوپ، سبزیجات او د غوښې ډوډۍ. په څو ساعتونو کې تاسو ځینې سبزیجات او یو نوي هګۍ وخورئ.
- د ډوډۍ لپاره، یو مچھلی د یو یا یو ګرام لپاره، او په ګرنشش کې د سبزيجاتو په برخه کې خپل سبزیان واخلئ: ابلاغ شوي، پخې شوي، تازه یا ګرم شوي.
د خوړو تر مینځ باید د 0.5 لیټرو اوبو څښل شي.
د اونۍ لپاره خوراکه # 2:
- ناڅاپي: د غوړیو سره غوښه - وريجې یا د ماسډیدالو آلو، سالاد، چای سره د لیمو یا هګیو سره. یو نخاع د مغز او مغز مصرفوي.
- د غرمې ډوډۍ: د سبزيجاتو سره د ډوډۍ او ترکارۍ یا وحشي وريجو سره ډوډۍ تشناب. تاسو کولی شئ د نیبو سره د میتر چای یا معدني اوبه وڅښئ. د نخشو لپاره، ټیټ ټیټ غاښ مناسب دی.
- ډوډۍ: د ډوډۍ ډک او د شیشو یو شیشیم لیمو سره.
دا ستونزمنې نه ده چې د داسې خواړو تعقیب وشي، په ځانګړې توګه کله چې د یوې اونۍ لپاره غذا معتبر وي، مګر هیڅوک به د هغوی ګټې نه تاو تریخ کړي.