څومره خوب دی خوب
په عمومي توګه، خوب په فعاله توګه په 1960 لسیزه کې کشف شو. د دې لپاره هڅې وشوې چې وګورئ چې څومره خلک د خوب پرته خوب کوي. او حتی رضاکاران د دې لپاره وموندل شول. خو د اتو ورځو څیړنو وروسته دوی نور تجربې رد کړې. د "ګینیس بک بک ریکارډ" په وینا، د "نیسانیو" لپاره د نړۍ ریکارډ 11 ورځې دی. مګر څارویان د تګ ځای نه درلودل، او دوی باید د نیونې محرومیت ازموینې ته پای ته ورسیږي. ناوړه. د 2-3 اونۍ بشپړه خوښیدو وروسته، زموږ کوچني وروڼه مړه شول. او دوی کوم مشخص لاملونه یا ناروغي نه درلودې. یوازې هر څوک مړه شول. دا په نښه شوې وه چې د دې بدن په بدن کې د ویروسونو او بکتریا شمیره دا ډیره لوړه شوې. له کومې ساینس پوهانو څخه نتیجه اخیستې چې نیند د مصونیت سیسټم پیاوړي کوي. مګر ترټولو لوی موندنه دا ده چې د خوب په پرتله د خوب لپاره خوب د خوب لپاره خورا مهم دی. له دې پرته، پرته له دې چې تاسو اوږد مهاله کړئ.
جاپاني او نیوزی لینڈ ساینس پوهانو، د روغتیا او د ماشومانو د خوب په وخت کې معاینه کول، د خوب او ډیری وزن کموالي ترمنځ اړیکه وموندله. یوازې 1-2 ساعته، چې ماشوم په شپه کې خوب نه کوي، څو ځلې د موټری د خطر زیاتوالي المل کیږي. هغه ماشومان چې په ورځ کې له اتو څخه لږ ساعته خوب ځي، د موجوديت څخه نږدې 3 ځله ډیر ځله د هغو کسانو په پرتله چې لږترلږه 10 ساعته خوب کوي.
څومره ساعتونه باید ویده شي
د عمر سره، لکه څنګه چې موږ زوړ شو او په پایله کې، عمر لرونکی، د خوب د کمښت اړتیا. نوي زیږون په ورځ کې په منځني توګه 20 ساعته خوب کوي. د نیم کال په ویده کې د دوو ساعته کموالی راځي، او یو کلن ماشوم په ورځ کې 14-15 ساعته مصرفوي. یوازې په دې پیمانه خپل ماشوم ارزونه مه کوئ او له مخکې څخه خفه کیږي. هر ژوندی انفرادي دی او موږ ټول یو د بل خوب نیډ نورم لري. د عمر په نظر کې نیولو سره، موږ د ډاکټرانو لخوا د خوب نیولو خوبونه ورکوو: 1-2 میاشتې - 18 ساعته؛ 3-4 میاشتې - 17-18 ساعته؛ 5-6 میاشتې - 16 ساعته؛ 7 - 7 میاشتې - 15 ساعته؛ 10-12 میاشتې - 13 ساعته؛ 1-2 کاله - 13 ساعته؛ 2-3 کاله - 12 ساعته؛ 3-7 کاله - 11-12 ساعته؛ د 7 کلونو وروسته - 8-9 ساعته.
بې له خوبه خوب
د نوو زېږېدنو تر منځ تر ټولو عام ستونزه بې خوبه خوب دی. کله چې ماشوم د یوې دقیقې لپاره لیږد نه کوي: هغه ژوندې، ژغورل، ژړا، په ناڅاپه سره ژړل کیږي. لکه څنګه چې یو څه ورته زیان رسوي او د خوب کولو څخه مخنیوی کوي. ډیری وخت دا دی. په خونو کې، چې حتی شپږ میاشتې نه دي، معمولا د تیم درد. د دې لامل کیدی شي ډیسبایټریروسیسیس، معدنی مواد، سپاسمونه. مګر، د یوې قاعدې په توګه، د معدني خرابو اختالفونو یوازې د زیاتوالي په دوره کې خوب ځنډول.
د 21 پیړۍ د درمل درمل لا تر اوسه د ماشومانو د "ناروغی درملنه" حل نه دی کړی. که چیرې ماشوم شیدې شي، نو دا په لومړي سر کې د مور تورن کول رواج دی. دا د دې لپاره مناسبه ده چې د غلط غذايي توکو (ګاز تولیدول) یا مخدره توکو، لکه د ماشوم سکرو خواړه وخورئ. که چیرې د مصنوعي خواړو په اړه نوی زیږیدلی - وسیله، دا مخلوط کول پکار دي. تجربه ښيي چې تاسو یوازې دې ته اړتیا لرئ چې د دې غاښونو د ضایع کولو له لارې دا دوره ژوندي وساتئ. ځکه، که څه هم مور په اوبو او ډوډۍ کې پاتې کیږي، لا تر اوسه د رڼا لپاره یو دلیل شتون لري.
د ژغورلو لامل کیدی شي لاهم د یاغیانو یا راټیټونو سره مرسته وکړي. د ویټامین ډي د کموالي له امله په راټونو کې، د فاسفورس-کلسیم میتابولیزم څخه سرغړونه ده. د رایو په لومړیو پړاونو کې، تل د نیولر-ریبلیکس حوزې وړتیا کې زیاتوالي شتون لري. ماشوم بې خوبه، ویره، اندیښنه، په خوب سره د خوب له خوا ځورول کیږي. ماشومان ډیری وختونه کم وي، په ځانګړې توګه کله چې خوب سوځي. زه باید څه وکړم؟ دا ټول ناروغي د عصبي سیسټم د اختالفاتو سره تړاو نلري، نو له دې امله دوی ځینې نومیږي. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په دوی کې دي، د ماشومانو د ناروغۍ سره مشوره وکړئ. کله چې ماشوم د دې ناروغیو څخه پاکه شي نو خوب به خوب وکړي.
ماشوم ورځ او شپه ناڅاپه
ورځ په خوب کې وي، او د شپې له خوا. هو، دا واقع کیږي او داسې نور. ماشوم پروا نه کوي کله چې ویده شي، او کله چې لوبې وکړي. مګر زما مور او پلار ټګوفوټا لري. د ورځې او شپې بدلېدونکې طریقه نه له دې څخه نه راځي او نه یې له دې. په یوه شپه کې یو ماشوم کافی خوب نیسي، ځکه چې د آرام لپاره اړتیا د ورځې په اوږدو کې په ژوره او سوله ایز خوب کې تاوان کیږي. او شپه به د تګ وخت او ټولنیز کولو وخت وي. او ترټولو ناوړه خبره دا ده چې ډاکټران د هیڅ شی سره مرسته نشي کولی: ګولۍ شتون نلري. په عادي لاره کې ژوند بیرته راستنیدل باید یوازې او یوازې ترسره شي.
زه باید څه وکړم؟ له ساده څخه پیل کړئ: د آرامۍ ماښام غسل څخه. دا د پام وړ دی چې اوبه د معمولا په پرتله کولر دی. دا به د انرژی مصرف زیاتولو او اشتیاه کارولو کې مرسته وکړي. موږ هغوی تغذیه کړل او ویده یې کړه. بستر ته تللو دمخه، تل د کوټه خړوبول. په یو سړه خونه کې، تاسو تل په ښه توګه خوب یاست. په یو ساعت کې له خوب څخه دمخه یو ساعته رژیم ته ګوري. د بیلګې په توګه، غسل کول - د ډوډۍ - بستر - د لوستلو د تیرو کیسو - د شیدې ورکولو (بوتل) - لرګي رڼا. ورځ په ورځ تعقیب کړئ، بیا ماشوم به د خوب سره انجمن وده وکړي. او په پایله کې به هغه پخپله ناخبره کړي. هڅه وکړئ چې دا ډاډ ترلاسه کړئ چې ماشوم په ورځ کې کافی خوب خوب نه کوي. د هغه لپاره بخښنه مه کوئ، خوبه، او اجازه مه ورکوئ چې د دوو ساعتو څخه زیات خوب وکړۍ. د ورځې په اوږدو کې خوب او خوب کول - په شپه کې په چټکه سره خوب سوځي. که نه نو تاسو به د دې وضعیت بیرته اخیستلو توان نه لرئ.
تجربه او جوړ کړئ. یوه مور چې ټولې طریقې یې کولې او هڅه یې کړې وه چې ماشوم یې ویده کړي، یوځل ناڅاپه د ماشوم سره د ښې لارې لپاره د سهار په درې بجو کې ځي. او هغه ژر سمدستی شو. بله ورځ دوی په دوهمه بجو کې روان و، او په تدریجي ډول د 10 - 10 بجو پورې ځي. یوازې دا چې ماشوم په شپه کې خوب سوځیدلی. نور مور او پالر په ناڅاپه توګه ومونده چې د دوی ماشوم خاموشي موسیقي دی. بله شی دا ده چې ماشوم د نل له اوبو څخه د اوبو اخیستلو غږ ته ځي. ما باید د ماشومانو د خوب بستر کولو ډیری داسې غیر معمولي لارې واورئ. کیدای شي تاسو کولی شئ یو بل اختراع کړئ.
ماشوم په شپه کې راځي
د ماشوم لپاره چې د 3 کالو څخه کم وي، په هره شپه کې یو یا دوه بختونه معمول دي. البته، کله چې ستاسو په چاپیریال کې داسې کورنۍ وي چیرې چې نږدې ماشومان د شپې له خوا د خپل زیږیدلي نیند څخه نیسي، غیرقانوني شکونه ستاسو سر ته ځي چې ستاسو وضعیت غیر عادي دی. مګر، دا د هغوی وضعیت دی - د قواعدو څخه خوشحاله استثناء دی، نو حتی د هغه د نیولو هڅه هم مه کوئ.
زه باید څه وکړم؟ ډېر ژر یا وروسته ماشوم به په ټوله شپه خوب کې وکارول شي. مګر که د شپې ژغورل ستاسو له ژوند څخه مخنیوي وکړي، نو هڅه وکړئ چې دا خوښ وخت نږدې ته راوړو. دا کار اسانه نه دی. په عین حال کې، ماشوم باید په خپله پټه کې د خپل غوره خوږ سره په ګوتو کې ځان ویده شي. د شپې په ویاړ سره په خپلواکۍ خوب کې زده کول، نو د نوي وضعیت څخه به ویره نه وي او بیا په اسانۍ سره خوب کېدای شي. او که ماشوم د مور سره د سينې یا بوتل سره په خپل لوري کې ويده شي، نو بیا د شپې ویره کوله، هغه تمه لري چې د خوب څخه مخکې د هغه شاوخوا څه وویني: مور، سینه، نپل. نه موندل کیږي، دا به حتمي ویره وي. نو تاسو اړتیا لرئ خپل عادتونه بدل کړئ. او دلته تاسو د قربانیانو پرته نشئ کولی. د ځینو ستونزو سره د ژوند کولو لپاره تیار شئ. که تاسو د ګډ خوب او مور د شیدو ملاتړی یاست، نو په لومړي غوښتنه کې د شونډو سینې بند کړئ. پرځای یې، لاس لاس په خپل توم باندې واچوئ: هغه ته دا احساس وکړئ چې مور نږدې دی. یا، برعکس، که چیرې ستاسو شتون شتون ولري لاړ شي هغه نور هم. ځینې وختونه، تاسو باید د ماشوم قناعت ته اړتیا ولرئ، ترڅو د شپې تغذیه له منځه یوړل تدریجي وي.
بیا تاسو کوالی شئ خپل ماشوم په خپل بستر کې ویده کړئ، په ځانګړې توګه که دوی له یو کال څخه زیات وي. ځان د ځان لپاره چمتو کړئ چې هغه په لومړي ځل ستاسو مفهوم نه خوښوي، هغه به ډیره ژوره وي او مقاومت وکړي. او بیا به دا ښه وي، چې د هغه ځای ته ورسید، هغه به د خپلې مور په پرتله په ډیره ارامه سره خوب خوب وکړي. د پیل لپاره، تاسو کولی شئ ستاسو ماشوم ته یو ماشوم وسپاره. له دې څخه لیرې شاته وباسي. ماشوم په دې خوب کې خوب کوي، مګر په ورته وخت کې او د هغې مور ته. ځینې یې د واټونو ډنډ یو جوړه جوړه کوي. د پایلې په توګه، د ماشوم سست الس ته راوړل کیږي، چې له الرې یې کولی شي په خپلواکه توګه د کرایه څخه راوباسي او له پاریس څخه وباسي. دوی دا اهداف ډیر زیات خوښوي.
یو منځنۍ لوبی پیل کړئ. دا کولی شي یو غوره خوږ وي، کوم چې دا به ډیره ښه وي چې سګرټ کښینې او آرام شي، د شپې ویاړ. ځینې متخصصین مشوره کوي چې ماشوم ماشوم د ځینې شپې خبرې، یو څه لکه "تاششش" یا "پیرود" واخلي. دوی باید بیداره ماشوم کمزوری کړي، او په ورته وخت کې باید د شپې او خوب سره تړلې وي. که چیرې ماشوم ناڅاپي وي، په رڼا باندی مه ګړندئ، په خاموش او آرامۍ سره عمل وکړئ، او کله چې هغه لا هم خوب وي، یوازې دا ټکي بیا تکرار کړئ. او په یاد ولرئ: د ماشوم لپاره د مثبت چلند د رامینځته کولو لپاره، باید هیڅ کله هیڅکله ویره یا ګواښ ونه کړي. هغه عبارتګانې چې تاسو به وي - ښکلي وي - خوب ته ځي "،" که تاسو واورئ، نه کارتونونه، او د خوب خوب ته لاړ شئ! "یوازې دلیل زیانمن کړئ. پوهیدل چې څومره ساعته باید ویده شي، مور او پالر په معقول توګه د ماشوم "کاري" ورځ پالن کوي. په ټوله کې، یوه خوبه ماشوم یو روغ ماشوم دی!