.1 په لرګو کې، ځوانان ساتل کیږي .
نو برتانوي ساینس پوهان په دې باور دي چې که تاسو هره ورځ د لوز په لرګیو کې وخورئ تاسو کولی شئ مصؤنیت پیاوړ کړئ، کولیسترول کم کړئ، دماغ د عمر څخه مخنیوی وشي او د آرتروسیا پراختیا مخه ونیسو.
2. تاسو اړتیا لرئ چې د مالګې په اړه هیر کړئ.
د نړیوال روغتیا سازمان په سپارښتنه کې، د لوړ رتبه ناروغۍ د پراختیا لپاره، تاسو په هره ورځ له 5 څخه زیات ګرامه مالګې ته اړتیا نلرئ. مګر له دې امله چې موږ د مالګې له حجرو نه یوازې مالګه خوړله، مګر د ډیری محصولاتو په جوړښت کې مالګې لري. دا دوز 3 ګرامه ته راکم شي، او که په ټولو مالګه کې له مینځه یوړل شي، نو دا به د دریو میاشتو په ترڅ کې د زړه حملې شمیر راټيټ کړي، او دریمه برخه به د سټروکو شمیر کم کړي.
3 ودرځوئ او ټوټې کړئ.
نه غواړئ په منظمه توګه په جم یا سپورټونو تمرین وکړئ؟ زه تاسو پوهیږم مګر د زړه د ناروغیو څخه د مخنیوی لپاره، تاسو باید هره ورځ لږترلږه یو کیلومتره او لږترلږه 3 ځله د سایټونو سره کار وکړئ او د چټک تناسب څخه مخنیوی وکړئ.
4. خوندور او اوږد دی .
دا، تاسو اړتیا نه لرئ چې په کور کې خواړه وخورئ او چټک خواړه وخورئ. د سپيو سپو، بنډو، چپسونو (د کولیسټرول، کلوريې، غوړ) خوړلو پر ځای، تاسو باید په منظمه توګه د مچھلی ډوډۍ وټاکئ په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله. په ځانګړي ډول ښه یو کب دی لکه: مکریل، سامون، سارینین، ټونا. مګر د خوړو وروسته، تاسو باید د لسو دقیقو لپاره خپل غاښونه پاک کړئ (پرته له سهار او ماښام پرته ستاسو غاښونه برش کړئ).
5. وګورئ څومره او څه چې تاسو څښئ.
د 20 کلونو لپاره، د انګلیسي پوهانو 2000 تنه لویان وڅارل شول او د دې توان درلوده چې هر څوک چې په مناسبو حدودونو کې شراب وکاروي (په ورځ کې د طبیعی سرخ شراب ګلاس)، د سناتیم دیمنټ (میرسموس) څخه لږ کم شوی، او د سړو څخه لږ کم شوی. خو هغه چا چې په اوونۍ کې د څښاک 30 شیان مصرف کړل، دا شراب د انټرنېټ او جگر پرضد و، د دوی تر مینځ د معدې د سرطان ناروغۍ شمیره لوړه شوې.
6. په غذا کې مه کښیناستئ او غوړ مه اخلئ.
هر کيلو اضافه اضافه د 20 اوونيو ژوند له لاسه ورکوي. د ډیری روغتیایی ستونزو سره مخ کیږي - د شکر ناروغۍ او د زړه د زړه ناروغۍ له ګوتوریت څخه. دا اړینه نده چې ویناوو چې ځینې حیرانتیا لرونکي خواړه کولی شي یو سلیمان شخصیت هم رامنځ ته کړي، هم باید نه وي. دا سخت کار او ورځنی، د ګام په لور ګام، بیا رغونه، د ژوندانه ژوند او ستاسو خواړه. یو جزوی غذایی آزمایه وکړئ، دا د 4 ساعته وختونو لږه برخه ده، د 17 ساعتو وروسته، هر ګرام په هر خوله او فزیکي منظمه تمرین. البته، دا سخت او اوږد دی، مګر دا پایلې ورکوي.
7. د بستر سره مینه کې د مینځلو لپاره.
لومړی، که چیرې دوی یو ساړه ونیسي، په هغې کې دروغ وي، او کار ته لاړ نشي. دوهم، د دې لپاره چې سړه ونه نیول شي، نو اړینه ده چې جنسي جنسیت ولرئ، په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله. دریمه، تاسو یواځې د خوب نیولو ته اړتیا لرئ. د خپل معیشت د جوړولو لپاره، هغه وخت نښه کړئ کوم چې تاسو لپاره اړین وي د کاري ساعتونو په جریان کې د کار کولو لپاره د فعالیت کولو لپاره چمتو او د عمل لپاره چمتو کیدلو او آرام کیدو لپاره.
8. سګرټ پریږدئ.
البته دا سخته ده، مګر اړینه ده. هیڅوک د لولیپپس، پلستر او لوزینګ لخوا مرسته نه کوي. مګر په یاد ولرئ، څومره چې تاسو سګرټ څکئ، د تنفس او د زړه د سیسټمونو د ناروغیو نږدې، د سرطان د ودې خطر خورا لوی دی.
.9 سندرغاړی.
البته، تاسو مرحله ته نه ځئ، او حتی که تاسو اوریدنه یا غږ نه لرئ، تاسو کولی شئ فشار، سږکال او فشار سره مبارزه وکړو. د خپل ځان یا د موسیقۍ غږونو څخه د موسیقي غږونو د را ایستل پروسه د معافیت سیسټم پیاوړي کوي، د عضلاتو سر ساتي، تنفس ته وده ورکوي.
موږ هیله لرو چې دا لارښوونې به ستاسو روغتیا ته وده ورکړي.