د بدن وده د ډیری فکټورونو له مخې ټاکل کیږي: د بدن جینیکیک ځانګړتیاوې، د مور او پالر څخه میثاق؛ د موټر فعالیت فعالیت د تغذیې کیفیت. موږ نشو کولی د جینونو په جوړښت اغیز وکړو، البته، مګر موږ نشو کولی د ژوند فعاله لارښوونه ترسره کړو او مناسبه تغذیه تنظیم کړو. مګر، که دا د نورو فعالو فورمو سره ډیر یا لږ وی) دا د سپورت په ځینو برخو کې د روزنیزو غونډو یا لږترلږه لږترلږه لږ تر لږه یو یا دوه ځله کولی شي (، ځینې پوښتنې د خوړو سازمان سره راځي.
دا په ډاګه کوي چې د اړتیا وړ مقدار پروتین (د بالغ لپاره شاوخوا 100 - 120 ګرام) هره ورځ ویټامین د بدن وده ډیره اغیزه کوي. دا هیڅ راز پټ نه دی چې د ودی ودې ډیره اندازه ویټامین د نباتاتو په خواو کې موجود دي - سبزيجات او میوې.
د ودې ودې پروسې اغیزمن مشر مشر ویټامین اې (یا د هغې سمارور، کارتوین، د نباتاتو په غذايي موادو کې شامل دي). دا کومه موافقه نده چې د دې مادې دوهم نوم وده وټامن ده. زموږ په بدن کې د ډیرو مهمو بایوکیمیک غبرګونونو کې برخه اخیستل، دا ویټامین د پام وړ د ودې پروسو سره مرسته کوي. د سبزیجاتو او میوو تر مینځ، په کوم کې چې ویټامین اې په لوی مقدار کې وي، تاسو کولی شئ لومړی د ټولو گاجرونو، سره مرچ، مرمۍ نوم کړئ. دا کیروټین دی، کوم چې زموږ په بدن کې خواړه چمتو کیږي کله چې ویټامین اې ته ځي، او د دې سبزیجاتو سرخ سایډ المل ګرځي. میوه لږ مقدار ویټامین اې لري.
د ډیرو فیزولوژیکي اړینو غبرګونونو په اړین کچې د ساتنې لپاره د ودې پروسو فعالولو لپاره په نورو ویټامینونو - E، C، B ویټامینونو اغیزه کوي. دوی په ټوله توګه سبزيجات او میوې په لوی مقدار کې موندل کیږي. د حيواني محصولاتو د توليداتو په منځ کې، چې په دې کې د ويټامينونو اندازه لوړه ده، تاسو کولى شئ جينر، د پښتورګو او هګۍ زيړ نوم کړئ.
نو، که چیری تاسو د زړورتیا حد نه وي تیر کړی (کله چې د ودې زون نور فعال نه وي) او غواړئ څو څو سانتي مترو لوړ وي، تاسو باید خپل غذا سبزيجات او میوه چې په فعاله توګه د ودې وده وکړي هڅه وکړئ. ښایي ستاسو لپاره تر ټولو خورا ارزانه سبزیج چې د ویټامین ډیری مقدار ولري، موږ به ټول هغه گاجر وپیژنو. دا د نورو بهرنیو سبزیجاتو او میوو څخه په خپل لګښت کې په مناسب توګه توپیر لري او بیا هم، دا د اوږدې مودې لپاره ساتل کیږي. له دې څخه تاسو کولی شئ د ډیری خوړو او صحي ډوډۍ چمتو کولو لپاره چې د ودې د ودې لپاره چمتو کړئ. مګر تاسو باید یو مهم ځانګړتیا وپیژني: ځکه چې ویټامین اې د غوټۍ له مینځه وړل کیږي، زموږ د بدن ترټولو غوره اطمینان به زموږ په بدن کې هغه وخت یادونه وشي کله چې ګازونه د وریجو سره (په سبزیجاتو او حیواناتو کې) موجود وي. دا د ویټامین اې د ښه غوره کولو لپاره دی، دا غوره ده چې د ګرد شویو ګازو څخه کار واخلئ چې د شکر سره مخلوط نه وي، مګر د سبزیجاتو تیلو یو یا دوه ټون اضافه کول.
بله نقطه چې باید د سبزيجاتو او میوو څخه د خوړو چمتو کولو په وخت کې باید د ودې وده وشي، که امکان ولري، د پخلی کولو په پروسه کې د دې جریاناتو لپاره لوړ حرارت ته د اوږدې مودې څخه مخنیوی وشي. مسله دا ده چې اکثریت په ویټامینونو کې غیرقانوني توکي دي چې په چټکۍ سره په حرابو کې ویجاړ شوي. البته، د ډوډۍ پخلی کولو لپاره د خوړو د تودوخې لپاره ساده کول آسانه نشو (د بیلګې په توګه، د ګوتو ګازو)، مګر په داسې حالاتو کې، پوه شئ چې د تودوخې درملنې لپاره سبزیجات او میوې به د تازه سبزيجاتو سلادونو په پرتله لږه وده وده ومومي.
له همدې امله، د خپل غذايي خوراکي توکې د ميوو او سبزيجاتو په بدل کې چې د ويټامين يو زيات شمېر ويټامينونه لري او په دې توګه د ودې سبب کيږي، تاسو کولی شئ حد ته په يو څه حد کې يو څو سانتي مترو لوړ کړئ. مګر په ورته وخت کې دا مشوره ورکول کیږي چې د داسې بالقوه والیبالونو یا باسکیټبال په څیر د سپورت کلبونو څخه لیدنه وکړي - لکه فزیکي تمرینات، چې په هره روزنه کې لوی شمیر ته اړتیا لري، به هم ستاسو په بدن کې د پام وړ مرسته وکړي.