- هګۍ سپينه - 3 ټوټې
- پوړ شوی شری - 3/4 کپ
- د غاښونو کښت
- د لیمون جوس - 1/2 غوږوونکی
- د خواړو رنګ - 1 فصل (شنه، سور، او نور)
د خلکو څخه جلا هګۍ. موږ یوازې پروټین ته اړتیا لرو په جامو کې پروټینونه مکسر یا برقی مکسر سره وخورئ. د شین چای 1 اضافه کړئ، بیا یو ځل بیا هغه سپینګانې چې د خطر سره وخورئ. پاتې کنډک په دوامداره توګه د وریځلو له لارې اضافه کړئ. د نشری او نیبو جوس شامل کړئ. بیز باید نرم او چټک وګورئ. میتودیو په دریو کپونو ویشئ. په هره پیال کې اضافه کړئ په مختلفو رنګونو کې د خواړو رنګ ډوډۍ. د سپتولا او رنګ سره میرګی ډک کړئ. په کنفینري بکس کې د مییرګ ریفیل کړئ. د میرګی په بکس باندی باندی وخورئ. تشناب کې د 30-35 دقیقو لپاره اخستل. بیا، د میوو سره سره بیکنگ راشئ او په هغې سره یی ډک کړئ.
خدمتونه: 12