ساینس پوهانو په دې باور دي چې زموږ د زړه دولت 60٪ څخه ډیر د ژوند په لاره پورې اړه لري. عصري خلکو لږ ګام پورته کولو پیل وکړ، دوی د خپل ژوند د اسانتیا لپاره ډیر فرصتونه لري. کمپیوټرونه، سمارټ کور سامانونه، حتی د تلویزیون یادونه - هرڅه د ژوند کولو لپاره رامینځته شوي دي، د لا زیاتې آسانتیا وړ شي، او د دې لپاره هڅې لږې ته اړتیا درلوده. اوسني ماشومان نور په کوڅو کې لوبې نه کوي - دا د مخه "ښه نه دی". دوی ټول خپل وړیا وخت د کمپیوټر لوبو کې مصرفوي، لږ حرکت کوي او د کارسنینوینیک خواړه خوري - نیمه تیار شوي محصولات، چپس او کولا. په پایله کې د مخه 5٪ ځوانان په زړه کې ستونزې لري! مګر نه یوازې دا فکتورونه کولی شي د زړه حمله یا د اروایی سیستم سیستم نورو ناروغیو لامل شي. داسې نور شتون لري چې کیدی شي اغیزمن شي. دا هغه څه دي چې تاسو یې کولی شي ناروغه نه شئ.
د ناستې په اړه مه هېره
لکه څنګه چې څیړونکي ساینس پوهان ثابتوي، هغه خلک چې په سهار کې ناشوني نه لري، د لوړ کچې "خراب" LDL کولیسولول لري. له دې امله هڅه وکړئ چې د معمولا په پرتله لږ څه وخورئ ترڅو د کار لپاره رخصتۍ دمخه یو سنیټ ولرئ. که دا لاره تاسو د خواړه تعقیب کولو هڅه وکړئ - دا د هیڅ شی لپاره ډیره نده! د ناستې لپاره، تاسو تقریبا څه شی خوړئ، تاسو به ښه نه شئ. ارګانیزم د هر څه په پاکولو کې پروسس کولو لپاره اداره کوي، په ځانګړي توګه که د ورځې په جریان کې تاسو فعال یاست.
خوله مه کوه!
نیکوتین د وینې رګونو او زړه خورا لوی دښمن دی. په حقیقت کې ثابت شوي چې د سګرټو څښاک د غیر تمباکوونکو په پرتله څو ځله زیات د ماینونوالی انتان په خطر کې دي. په دوه کلونو کې، لکه څنګه چې تاسو د سګرټ څراغ پریښود، د زړه حملې خطر نیمایي ته راټیټ شو، او په لسو کلونو کې به د هغو خلکو خطرات برابر کړي چې هیڅکله یې نه وه اچولي. نو له همدې کبله، که تاسو د سګرټ څکول نه پریږدو، نو کار وکړئ. د سگریټ څخه د روغتیا آرامۍ د دې ارزښت نلري چې ستاسو د ژوند کمولو لپاره.
ډیری مایه وخورئ
په اونۍ کې لږ تر لږه دوه ځله ډوډۍ وخورئ، ځکه چې دا د مکھن، جگر، هګۍ او شیدو سره د ویټامين ډي ترټولو بډایه سرچینه ده. ساینس پوهانو پدې وروستیو کې وموندل چې په بدن کې د ویټامین نشتوالی د زړه ناکامۍ په وده کې مرسته کوي. دا باید د خوړو په توګه معرفي شي. په ځانګړي ډول د ویټامین ډي په بډایه توګه تیل سایټ دي، لکه مکریل، هیروین او سامون. تاسو کولی شئ په کیپسول کې د کب اضافي اضافه تیل واخلئ. د 10 کلونو څخه کوچنی ماشومان ډیر مهم دي.
د زیاتو وزن څخه پاکه کړئ
دا خورا مهم دي، ځکه چې د هر اضافي کلو سره د زړه د لوړې کچې زیاتوالي. د دې زیاتوالی زیاتوي، کوم چې په ټولیزه توګه په ټولیزه روغتیا ناوړه اغیزه کوي. دا غوره ده چې د ټیټ کالوری خواړه راوباسئ، سبزيجاتو، میوو او انارو کې شتمنۍ. په یاد ولرئ چې ترټولو مهمه خبره د مچیو او محصولاتو څخه ساتل دي چې حيوانات یې لرل. همدارنګه دا مه هېروئ چې وزن ژر ژر له السه ورکړئ) په میاشت کې له 2 کیلو ګرام څخه زیات (د زړه لپاره هم زیان دی، او همدارنګه اضافي وزن پورته کوي. دقیقه خواړه وګورئ او د اضافي پونډو څخه په مناسب ډول له ځانه لرې کړئ.
د فشار کچه کمه کړئ
که تاسو په دوامداره فشار او فشار کې ژوند کوئ، ستاسو بدن د اډرینالین او کورټیسول ډیر مقدار تولیدوي. دا مواد په زړه پورې اغیزه کوي - دا کار په چټکتیا سره پیل کوي، د هغې تالاب مات شوی. نو خپل ځان سره مرسته وکړئ! له غیر ضروری فشار څخه ځان خلاص کړئ او هڅه وکړئ لږ څه شی ونیسئ. آرامۍ زده کړئ. که تاسو ستړی احساس کوئ - ورو ورو، د ستونزو څخه ویریږئ، آرام کړئ. د یوګا یا تمرین کولو هڅه وکړئ. ماهرین استدلال کوي چې د زړه اعصاب او ملاتړ لپاره خورا اغیزمنه لاره شتون نلري.
حرکت وکړئ!
دا اړینه نه ده چې په مسلکي ورزش کې برخه واخلئ، خپل ځان ته د نبض له لاسه ورکولو څخه دمخه په جامو کې یاغیانو ته شکنجې او یا هم د سهار شاوخوا ګرځي. برعکس - دا ټول یوازې تاسو ته زیان رسولی شي. باور راکړئ، په عملی ډول د سپورټانو ترمنځ خلک روغ نه دي. یوازې منظم، معتبر تمرین به ستاسو سره د زړه او وینې رګونه په شکل کې ساتي. هره ورځ نیم ساعت ساعته، تامین یا سایټ چلولو ستاسو وړیا وخت اخیستلو غوره لاره ده. دا ټول د "خراب" کولیسټرول (LDL) له منځه وړلو کې مرسته کوي، د "ښه" (HDL) کچه لوړوي. برسېره پردې، د منظم فعالیت سره، تاسو به د هایپرټینشن خطر نه لرئ - د زړه د ناروغیو اصلي المل.
غاښونو ته لاړ شئ
دا به نه یوازې ستاسو د چمک خولې اوږد کړي، مګر دا به ستاسو د زړه سره مرسته وکړي. تاسو پوښتنه کوو چې د روغ زړه، پاک رګونو او څښاک غاښونو غاړې اړیکه څه ده؟ دا بدله شوه، ډیری مستقیم. دا ثابته شوه چې هغه میرمنې چې د وختونو ناروغیو اخته وي د احتمالي ناروغۍ څخه د میرمنو صحتمند غاښونو په پرتله ډیر احتمال لري. ځان ډاډمن کړئ، لږترلږه دوه ځله، د غاښونو د لیدلو لپاره لیدنه. برسېره پر دې، دا لا تراوسه د کار کولو وړ دی، حتی که ستاسو زړه سم روغ وي.
د زیتون غوړ وخورئ
ساینس پوهانو محاسبه کړې چې په ورځ کې یوازې یو څو ګرامه سبزيجات وریوري خواړه کولیسترول 10 فیصده کموي. د دې سره سره، د زړه ناروغۍ خطر تقریبا خنډ شوی دی! د زیتون یو غوړ تېل واخلئ (دا تر ټولو ښه اغیز ورکوي) په ورځ کې تېل - پداسې حال کې چې دا به هضم ښه کړي.
د ګریري په اړه مه بده مه کوئ
سپیچ، سوریل، لیټوس د هروسیکیسینین په وړاندې د ساتنې ترټولو اغېزناک وسیله دي - یو تیریدونکي امینو اسید چې ستاسو په بدن کې په ځانګړو شرایطو کې جوړ شوی. دا جوړه شوې ده که چیرې تاسو ډوډۍ وخورئ، په ورځ کې د څو قافو څښاک وخورئ او سګرټ څکول. او د هغه لوړ رتبه (د لیټ په وینډوز 10 مترو څخه پورته) د زړه د خطر لپاره د "خراب" کولیسټرول (LDL) په حیث دی.
شعرونه ولولئ
ساینسټ پوهانو موندلي چې د شعرونو لوستل تنفس تنظیموي، د زړه ګوتو سټیټیمیا له مینځه وړل کیږي، د ویزولر روغتیا ساتل کیږي. زړه په اسانۍ سره، د آیتونو د سایټ په تالاب کې اچوي. په هرصورت، دا اغیزه که چیرې لوستل لږترلږه 30 دقیقې دوام ولري. او د شعر څخه د ځان تنفس کولو لپاره ډیره ښه شعرونه ولولی. د شعرونو اوریدل هم ګټور دي، په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره.
مهمه څیړنه
زړه د عیش لرونکې موټر په څیر دی - دا منظم بیاکتنه ته اړتیا لري. دلته یو ازموینه ده چې د زړه د ستونزو درملنه په وخت سره تشخیص او اغیزمن کوي.
د کولیسټرول کچه - هر کال وګورئ. په ځانګړې توګه د نظارت پیاوړتیا 40 کاله وروسته تعقیبوي. د وینه کچه باید 200 ملی ګرامه نه وي. په ورته وخت کې، د "خراب" کولیسټرول تر ټولو لوړ کچې 135 ملی ګرام نه، او "ښه" - له 35 ملی ګرامه څخه کم نه.
ستور فشار - په کال کې لږترلږه دوه ځله اندازه کړئ. د لوړ فشار لوړ فشار (له 140/90 mmHg څخه پورته) د زړه لپاره خطرناک دی. په داسې حالت کې، دا باید په یوه پیاوړی موډل کې کار وکړي او په وینا، د هغې اغېزمنتوب خرابوي.
Electrocardogram (ECG) - په کال کې یو ځل دوام کوي. دا ازموینه په چټکۍ سره ترسره کیږي او د Myocardium غیر غیر معمولي تعامل څرګندوي.
د CRP ازموینه - د ایریرس کلیکروسس د خطر په ناروغانو کې، دا ازموینه لازمي ده. دا د C-reactactive protein شننه ده. د دې لوړ رتبه کچه د قونویري درملو سوځیدنه ښیي، کوم چې د زړه حملې خطر راځي.