د پیل لپاره، موږ به ځواب ته ځواب ووایو - روغتیا څه شی دی. په ټوله کې، موږ دا کلمه زموږ په کلمه کې کاروو، مګر موږ پدې کې هیڅ احساس نه کوو. د بېلګې په توګه، زموږ لپاره معمول کلمه "هیلو" ده. کله چې موږ له خلکو سره لیدنه کوو، موږ معمولا دا کار کوو او آن فکر نه کوو چې موږ دوی روغتیا غواړو. او همدارنګه د هر ډول مبارکۍ دنده: "... په شخصي ژوند کې روغتیا، بریالیتوب، خوشحاله ...". د ډیرو هیلو په منځ کې، دا د روغتیا هیله ده چې لومړی یې لیکي. او ولې؟ ځکه چې موږ ټول په دې پوهیږو چې ناروغ او بریالیتوب ورته نه دی، او په شخصي ژوند کې ښه نه شي کیدی. حتی د میلمنو درملنه هم کوو، موږ هم "روغتیا" وایو.
په لنډه توګه، د اصطلاح په خپل مفهوم "روغتيا:" موږ څه ښه، هغه څه دي چې یو کس په خپل شخصي ژوند او په هره ورځ او رخصتي ته اړتيا لري کړي. په عمومي توګه، روغتیا - يوازې د يو انسان د ناروغۍ یواز ی نه شتون، خو هم په توګه د جسمي، اخلاقي او ټولنیز ښه خپلې مطلق نه دی.
موږ لا دمخه پوه شو - روغتیا څه دی، ولې اړتیا ده او څنګه یې ساتل - دا اصلي ستونزه ده. مګر د هغه حقیقت باید وساتل شي، د کیفیت، اوږد ژوند لپاره ژوند وکړي. سمه، منطقي تغذیه به د یو کس سره مرسته وکړي ترڅو ځوانان او روغتیا په زوړ عمر کې وساتي.
موږ تاسو ته د هغو کسانو لپاره چې تر ټولو مناسبې تغذيې پیرودونکي غواړو ترټولو غوره ګټور محصولات وړاندې کوو.
1. د ټولو غنمو تولیدات.
د محصولاتو دغه کټګورۍ په کې شامل دي: خړوبی وريجی، ډوډۍ او غله، چې ډیری فایبر لري.
ډیری نجونې چې په ډاټینټ کې ناست دي غوره کوي تر څو د کاربوهایډریټ څخه مخنیوي وشي، ځکه چې د دوی په نظر، تاسو غوښه ترلاسه کولی شئ. مګر د هغو محصوالتو کارول چې په کې شامل وي، په بدن کې د انرژۍ کچه ساتل اړین دي. دا د معدنی جریان لپاره ګټور دي. همدارنګه، دا ډول توکي به د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي، د ګیډي ناروغیو خطر خطر کم کړي.
.2 د چرګانو هګۍ.
تر ټولو عام چرګ هګۍ زموږ بدن د اړتیا وړ پروټین او لوټین سره برابروي، چې په پایله کې زموږ د سترګو محافظین د موټرو څخه دي. د دوی استعمال د وینو د رګونو د جوړیدو مخه نیسي، د زړه حملې او ټکر په څیر د ناروغیو خطر کموي. د وروستي مطالعې د پایلو پراساس، په اونیو کې پنځه هګۍ خورل د ناروغۍ خطر لکه د سینې سرطان د 44٪ په اندازه کم کړئ.
3. د شیدې شیدو تولیدات.
زموږ د بدن په وده کې، د کلسیم لپاره د ودې اړتیا شته. له همدې کبله تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ هره ورځ خواړه وخورئ. دا هره ورځ سپارښتنه ده، د څښلو د خالصو شیدو يو ګيلاس، ځکه چې دا د ده په کلسيم، چې د هډوکو ته اړتيا ده او د د پوچوالي د مخنیوي لپاره مهم شتمن. د بفیوبایټیریا سره غوږونه هم د انټرنېټ مایکروفورا په اړه ډیر ګټور اغیز لري.
.4 سپينچ
دا محصول ډیر غذایی مواد لری. دا د اوسپنې او انټي آیسډینډینټ سرچینه ده. دا هم ورکوي زموږ د بدن د ويټامينونه A، C، K. پالک موږ څخه د زړه حمله، سکتې ساتنه، د مقعد د سرطان خطر کموي. او پالنه د لوټین یوه سرچینه ده، نو د هګۍ سره یی هګۍ وخورئ.
.5 بنان.
کيان په پراخه کچه پوتاشيم لري، چې د عضلاتو، په تېره بيا د زړه سره مرسته کوي، پياوړي او روغ پاتې کيږي. کینیز د وینې فشار کموي. دا د فایبر یوه سرچینه ده چې د ګیډي ناروغیو مخنیوی کوي. دا زرغون میوه د زړه له مینځه وړلو کې مرسته کوي، ځکه چې دوی د نایډای اسید کولو ملکیت لري. هره ورځ کیکا به تاسو ته لوی ګټي راوړي.
د چرګانو غوښه.
د چرګانو د چمتو کولو دمخه باید لیرې شي. د چرګانو غوښه د پروټین او سیلینیم سرچینه ده، کوم چې د سرطان مخه نیسي. دا غوښه لري چې د هډوکي ډیری هډوکي مخنیوی وکړي. مګر، دا غوښه د ب ویټامینونو په مینځ کې شتمني ده، چې د انرژۍ کچه لوړه کوي او د دماغ فعالیت وده کوي.
7. سالم.
دا د هغې جوړښت په کافی اندازه د غوړ omega-3 لري. دوی د کولیسټرول کچه راټیټه کوي، او د ډیری ډول سرطان ضد ساتلو کې مرسته کوي او د تومومبس جوړیدو مخه نیسي. مطالعې ښودلې ده چې سالم د حافظې د ضایع مخه ونیسي. د ځینې راپورونو پر بنسټ، دا د الزییریر ناروغۍ په وړاندې د محافظت وړ دی.
.8 بلوبري.
بلوبیری لږ کم کیلوری لری، مګر ډیری غذایی مواد. دا د انټي اکسیډسونو په برخه کې شتمني ده چې د موټرو، گلوکوک، رګونو، بیوزور، د ګیټ الاسلامو، د زړه ناروغۍ او سرطان څخه مخنیوي کې مرسته کوي. د سایټ وروسته د بلوغانو کارول به د دماغ زیان کمولو کې مرسته وکړي.
9. ګرین.
اکثره موږ د خوړو لپاره خوند اخلی. مګر مالګې د وینی فشار زیاتیدلو ملکیت لري. نو دا غوره ده چې د غنمو او مصالحو سره خواړه اضافه کړئ. د تازه ژوندی ذائقه ډیره شدیده ده، مګر د اسانتیا لپاره تاسو کولی شئ په پخلنځی کې د وچ شویو بوټو ډیریدل.
10. لہسن
دا به تاسو سره د سرطان او د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي. د سټرایک خطر به کم کړي. حتی لایون د ناورین ضد ناورین اغیزه لري - دا د درد کمولو کې مرسته کوي او د ګوتو په ناروغۍ اخته کیږي. دا د شکر ناروغۍ لپاره ګټوره ده. د بو بوغ نه کولو لپاره تاسو کولی شئ د لیزون کیپسول خړوب کړئ.
موږ نشو کولی مګر د څلورو محصولاتو لیست خپور کړو چې باید مخنیوی وشي:
- خواږه دوی به تاسو سره ډیر وزن په چټکۍ سره مرسته وکړي، ځکه چې دوی په ډیر کیفیت لرونکي کیمیاوې او مفید مواد لري، له بده مرغه، غیر حاضر دي. تاسو لاهم اړتیا لرئ چې د شکری استعمال محدود کړئ.
- نمونه. د دې ډیر مصرف د فشار زیاتوالی څرګندوي.
- الکول. په ورځ کې د الکولو څخه دوه ډیری برخی مه خورئ. الکول په پراخه کچه کلورین لري، او بدن هم اجازه نه ورکوي چې د ویټامین جذب کړي.
- تغذیه شوي غوړ دا غوښه د غوښې او پنیر محصولاتو، چرګانو پوستکي او آئس کریم کې موندل کیږي. دوی یوازې بدن ته زیان رسوي، د کولیسټرول کچه لوړه کوي او د وزن لاسته راوړلو کې مرسته کوي.
موږ هیله لرو چې زموږ مقاله "روغتیا څه ده، دا څه ده او دا څنګه وژغورل شي؟" تاسو د ځان لپاره ګټور معلومات زده کړي، او د تل لپاره صحي کارولو ته ادامه ورکوي!