د دې لپاره چې تاسو په ټوله ورځ کې پوره انرژی ترلاسه کړئ او حتی په ماښام کې به تاسو خوشحاله او په ښه توګه په کور کې راشي، لومړی د ټولو منطقي غذا تنظیم سره پیل کول. پرته له دې چې د ورځې په اوږدو کې خورا اړین خواړه ترلاسه شي، په سمه توګه د ځواک بیرته راتګ ممکن ممکن وي. د خپل عادی کاري ورځ پیل په یاد ولرئ او پوښتنې ته ځواب ووایاست: تاسو ناڅاپه څنګه ناست یاست؟ کار ته د تګ دمخه د پیالو کیفیت په چټکه سره وخورئ؟ یا، شاید، په چټکۍ سره په ناڅاپي وخت کې ناشونی نه وي؟ ښه، که تاسو په مثبت ډول ځواب ورکړئ، نو په ډیری وختونو کې د ورځې څخه وروسته ستاسو د ستړتیا لاملونه په ګوته کوي. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې زموږ بدن په دوامداره ډول د فزیولوژیکي غبرګونونو د عادي ساتنې لپاره اړین انرژي ترلاسه کوي او په عین حال کې د کار په ورځ کې لوړ فعالیت ساتل کیږي، موږ باید په سهار کې سهار بشپړ ډوډۍ وخورو. حتی د وزن د ضایع لپاره د خواړو سره، تاسو باید د سهار د پخلی په اوږدو کې خپل ځان ډیر محدود نه کړئ. د ناشوني په دوران کې غوره ډوډۍ به د وریج په بڼه وي - باتوټات، انټیمال، موټ ورب، او نور. په ګروپونو کې لوی کاربوهایډریټ شتون لري، کوم چې د هضم وروسته موږ ته انرژی برابروي او له دې امله د بدن پیاوړتیا کې مرسته کوي. د دې ډوډۍ سره ستاسو د قوي ارقامو د ضایع کولو څخه ډارې مه کوئ - هغه کاربوهایډریټونه چې موږ یې د ناستې په وخت کې د خوړو سره راوړو، د کاري ورځې په جریان کې به په بشپړه توګه مصرف شي. که چیری تاسو د وریځلو وروسته په سهار کی په آسانۍ سره وخت نه لرئ نو د پزوی پخلی کولو لپاره کافي وخت نلرئ - دا مهمه نده، ځکه چې اوس مهال د ډیری دوکانونو په ډوزونو کې د غذایی توکو تولید خورا لوی انتخاب دی، کوم چې تاسو یوازې په آسانۍ سره جذب شوي اوبه یا ګرم شي او دوه ځله پریږدي. درې دقیقو په هرصورت، کله چې دا ډول محصولات غوره کړي، نو نوډونه او ورمشي نه انتخاب کړئ، مګر په خورا صحي خوړو کې لکه Muesli. د بشپړ ناستې وروسته، تاسو به د ټول کاري ورځ په اوږدو کې ستاسو ځواک بیرته راوستلو لپاره خورا اسانه وي. د غرمې په اړه مه هېروئ. د وقفې پرمهال سست مه مه کوټینین ته یا نږدې نږدې کیفیت ته وګرځوئ او د غرمې په سوپ کې د ټولو سبزيجاتو ترتیب، یو پوړ د ګرینش سره، یو شیش او یا جوس. که تاسو د ډوډۍ پرته پرته پاتې یاست، یوازې د کاري ورځې په جریان کې د چای څښلو له الرې تاسو نشو کولی تاسو لوږه په هر ډول سره ومومئ. په دې حالت کې، د شپې په ماښام کې د ماښام کور ته راځئ، تاسو به له تاسو څخه ډیر خواړه وخورئ. او ستاسو د شخصیت لپاره دا به ښه وي مګر برعکس - د کار کاري ورځ لږ کیلوری وروسته د شپې ډوډۍ کول او د ځان لپاره د سپوږمۍ سبزيجاتو یا یا د غوړ پاکو برخه کې یوه برخه. د بستر ته د تګ دمخه مخکی مخنیوی د بدن د وزن اضافه کیدو سبب ګرځي. حقیقت دا دی چې د جذب شوي خواړو اضافه به د کاري ورځې وروسته د ځواک بیرته راتلو کې مرسته ونه کړي، ځکه چې د شپې اضافه خواړه د انرژۍ د جوړولو لګښت نه لري او د اپپز نسب په بڼه ساتل کیږي. سربیره پردې، د ډیری ډوډۍ ډوډۍ سره، په معدې کې د ناورین احساس شتون لري - له همدې امله یو بد خوب، او د تیاری احساس د سهار.
منطقي تغذیه په ډیرو لارو کې به تاسو سره د مصروفې ورځې وروسته د خپل ځواک بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، مګر تاسو باید د موټر فعالیت فعالیت هم وکړئ. که تاسو وخت لرئ لږترلږه څو ځلې په اونۍ کې لیدنه وکړئ، د فټینټ کلب یا د سپورټ څانګه ډیر ښه ده. د سختې ورځې کار وروسته، فزیکي تمرینونه د فشار څخه د خلاصولو او د ځواک بیرته راوستلو لپاره ډیر ښه مرسته کوي. که چیرې په کار کې تاسو په لارښود کار کې بوخت یاست او ستاسو لپاره د کار کولو لپاره کافی وي او د کار لیږد کې - اوس هم د تلویزیون په مخ کې د ماښام کې ناستۍ ته دومره زیان نه رسئ. په واقعیت کې تاسو د بستر ته د تګ کولو دمخه مخکې د تګ د ګټو په اړه ډیر څه زده کوو - نو تاسو ولې لږ تر لږه دیرش دیرش دقیقو لپاره نږدې د پارک یا مربع ماښام ته ځي؟ په بهر کې د اکسیجن مینځته کول په بدن کې د اکسیدي پروسې فعالوي، د خوړو بشپړ بشپړولو ته وده ورکوي او زموږ ځواک بیرته راګرځولو کې مرسته کوي.
او په پاى کې، راځئ چې د خوب د وخت په اړه خبرې وکړو. تاسو هره ورځ څومره ساعته سودې؟ یو بالغ باید د ورځې لپاره 7-8 ساعته د ښه آرام لپاره مصرف کړي. سوډ یو ځانګړی فزیولوژیکي پدیده ده، په هغه وخت کې چې زموږ بدن ځواکمن شي. هیڅکله هم د یوې تلویزیون تلویزیون د لیدلو له لارې د خوب اندازه کم نه کړئ - حتی تر ټولو غوره فیشن بلابټ د راتلونکی کاري ورځې وروسته تاسو د ماښام په ماښام کې د وحشی تالیف احساس سره ګام نه اخیستی.
لکه څنګه چې تاسو کولی شئ، دومره ستونزمن کار نه دی چې د ورځې د کار څخه وروسته د یو ځواک بیرته راګرځول شي که یو څوک د ځینې وختونو د پیدا کیدو احساس سره د ځینو مقرراتو او مبارزو پیروي وکړي.