په لومړي عمر کې یو روغ رمټ چمتو کول په راتلونکو کلونو کې د ناروغیو خطر لکه د شکر ناروغۍ، اوستیوپراوسس، د زړه ناروغۍ، سټاکیک او د سرطان ځینې ډولونه کموي.
تغذیه شوی تغذیه
تغذیه کوونکي د ځوانانو لپاره د محتوياتو او مختلفو محصوالتو متوازن کولو غوره کولو سپارښتنه کوي. هره ورځ باید په غذا کې غوښه، مچھلی یا هګۍ وي، ترڅو پروټین ترلاسه کړي. پروټین د مخ پر ودې سازمانونو د نسجونو د بیا جوړولو او بیا رغولو لپاره خورا مهم دی. همداشان سپارښتنه کیږي چې د شیدو د شیدو تولیدات وکاروي - دوی په ویټامین ډي او کلسیم کې شتمني لري. هره ورځ د غنمو ډوډۍ، همدارنګه هره ورځ تازه سبزیجات او میوه ورکړئ.
د ناستې ارزښت
دا د ځوانانو لپاره ډیر مهم دي ترڅو ورځ په ورځ د غذایي ناسته سره پیل کړي ترڅو د ښوونځي په ورځ د اړتیا وړ توان سره ځان برابر کړي. ځوانه ځوان ته د ډوډۍ خواړو زیاتوالی مه ورکوئ - غوړ یا خوږه، هم چپۍ، مچۍ او کوکیز خارج کړئ. دا خواړه په سنفر شوي غوړ او شکرونو کې لوړ دي، کوم چې لوړ تغذیه ارزښت نلري، مګر د انحصار المل کیږي. د دوی دوامداره کارول د زړه ناروغۍ او موټری خطر زیاتوي. د تغذيې اصلي اصول وايي چې د خوړو تر مينځ ښه خواړه دي چې هغه خواړه وخورئ کوم چې په کلوريکونو کې ټيټ دي لکه پنیر، ميوه یا دقیق.
څښاک
هڅه وکړئ چې د خوږ کاربن شوي څښاک د کوچنيانو د مصرف اندازه او تعدد محدود کړئ. دا د شکر، مصنوعي رنګونو او کیفین لوړ کچې له امله خورا زیان دي. کیفین کولی شي په بدن کې د کلسيم له مینځه وړلو لامل شي او په راتلونکي ژوند کې د اوستیوپروسیز خطر زیات کړي. کیفيین د انرژی څښاک، چاکلیټ، چای د یخ او قافوس سره ډیر زیات دی. تر ټولو زیات اجازه لرونکي (که څه هم ناپسندیدونکي) د یو ځوان لپاره کافین د خوراک څخه هره ورځ 100 ملی ګرامه نه وي. په عمومي توګه، ځوانان د څښلو لپاره خورا زیات ته اړتیا لري. د بدن د ډیهایډریشن څخه د مخنیوی لپاره، دا غوره ده چې د صحي څښاک وټاکئ لکه سم یا معدني اوبه، شیدې، جوسونه.
نه ډوډۍ ډوډۍ!
مطالعې ښیي چې ځوانان اکثرا د کور څخه بهر بې وزلي خواړه خوري. د غذا ډوډۍ - خوندور، لوړې کلوري او کوچنۍ برخې اساسي اصول. او ذائق تل د مصنوعي امپلیفیرانو (سوډیم ګلوټامیٹ) په مرسته ترلاسه کیږي. تیز خوراک، کوم چې ځوانان اکثرا غوره کوي، د تغذیه او مالګې د لوړې متمرکز په واسطه مشخص کیږي. متخصصین د غذا لپاره چې د غذایي موادو ټول ګروپ لري خواړه وخوري. دا کولی شي وچ شوي وريجې، چرګان، کیلي، د خاورې او معدني اوبه شي.
د یوې ځوانې لپاره ترټولو مهم میتودونه
د کلسيم د ځوانانو د تغذیې اړتیا د دې عمر په پرتله لوړه ده. د هډوکي او غاښونو د نسج د پیاوړتیا لپاره کلسیم ته اړتیا ده. د بدن د ودې په وخت کې د هغې ناکافي مصرف کول په عادالود کې د اوستیوپراوس المل کیږي. په ټیټ غوټی پنیر کې، شیدې او دانت ډیر مقدار لري کلسیم. دا ډیره اړینه ده چې ځوان ځوان شنه سبزۍ او ماهي خوري.
اوسپنې د ځوانانو د بدن لپاره یو بل مهم معدنی دی، په ځانګړې توګه د نجونو لپاره. د اوسپنې کموالی د تداوي احساس، د اشتیایدۍ ضایع کیدو، د معافیت سیسټم کمزوری او انیمیا سبب کیږي. د اوسپنې غني شوي خواړه: غوښه، وچې وچې غلې او غلې.