ډیری خلک پدې باور دي چې دا د پښو پام دی چې د نارینه وو پام ورته راولي. دا باید په یاد ولرئ چې زموږ غوره پښې اړتیا لري څو خورا ساده قواعد تعقیب کړي چې دوی به تل د ښکلا پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
د پښو او لاسونو پیچلي پاملرنه د ځینو قواعدو تطبیق ته اړتیا لري چې ښځه باید ناشونی وي. دا قواعد په ټول پیچلي نه دي او دوی ډیر وخت ته اړتیا نلري. او دا ساده اړتیاوې به ډیر خوښ وي.
د پښو او لاسونو د پاملرنې لومړنی او خورا اساسي اصول، چې هرڅوک د کوچنیدو راهیسې تدریس کیږي - لاسونه او پښې پاک ساتي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د کوڅې څخه کور ته راشئ، تاسو باید خپل لاسونه د تشناب صابون په کارولو سره ګرمو اوبو سره وینځئ. که تاسو د کورنۍ کار کول کوئ چې د اوبو او پاکولو استازو سره اوږدمهالو اړیکو ته اړتیا لري، نو بیا ټول کارونه د ربرګ دستګاه کې ترسره کیږي. د پښو لپاره، دوی باید پاک وساتل شي. هره شپه، تاسو باید خپل پښې په ګرمو اوبو او صابون سره واچوئ. په پروسه کې، کله چې پښې لږ څه ویشل کیږي، دوی د واشکل یا برش سره مسح کړئ. دا پروسیجر به د مړو حجرو او مڼو د لرې کولو کې مرسته وکړي. بیا خپل پښې په سړه اوبه سره لوټ کړئ، تولیه وچه کړئ او هغه کریم چې د پښو لپاره ډیزاین شوی دی تطبیق کړئ. کريم بايد د مسايلو تحريکونو سره مسخ شي. داسې غیر پیچلي کړنلاره به د ورځې د تغذیې له منځه وړلو کې مرسته وکړي او د پښو د لچک او نرمۍ پوستکي به ورکړي.
سربېره پر دې، د پښو او لاسونو په پاملرنې کې یو ډیر اغیزمن پروسیجر شامل دی، ځانګړي ځانګړي ټکي دي. دا طریقه کولی شي په اغیزمنه توگه د وچ پوستکي، پسې اچولو، پوستکي پوستکي او پوزې څخه مینځ ته راوړي، او پښې به د ستړیا له مینځه وړلو، د سوځولو خنډونو او شریدو کې مرسته وکړي.
د ورځني پروسیجرونو سربیره چې د دې لپاره چې د پښو او لاسونو لپاره اړین پاملرنې ترسره کولو موخه وي، یو شمیر اقدامات شتون لري چې موخه یې د پښو او لاسونو شرایطو ته وده ورکول او ساتل دي. یو داسې پیښه مساج ده.
دا د ورځني لاس مسؤلیت لپاره ډیر اغیزمن دی. دا کړنلاره په ورځ کې له 15 څخه ډیر دقیقو وخت نه اخلي، خو ستاسو لاسونو ته روغتیا او ښکلا ورکوي. د کړنلارې څخه مخکې، تاسو باید خپل لاسونه د غوړ کریم یا زیتون غوړ سره وسوځوئ. پخپله مساج باید په احتیاط سره ترسره شي او د رڼا ډکونو سره پیل وکړي، په تدریجي توګه د ډیرو سختو حرکتونو ته حرکت وکړي. د لاسونو او ګوتو ګوتو د لاسونو ګوتو، نه یوازې د تغذیې له منځه وړلو کې به مرسته وکړي، بلکې ټول بدن هم وده کولای شي. هرڅوک پوهيږي چې لاسونه لکه د غوږونو او پښو په څیر، د اکپونچر زونونه لري، کوم اغیز چې په ټول بدن باندې ګټور اغیزه لري.
پښې مساوي، په مؤثره توگه د سختې ورځې وروسته د ستړیا څخه د خلاصولو کې مرسته کوي. هرڅوک چې بستر ته لاړ شي باید پښې وخورئ. دا کړنلاره به د بې خوبۍ له منځه وړلو او خوب کولو کې مرسته وکړي.
ډیری وختونه، ډیری په دردونو کې د درد شکایت کوي، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د یو بې رحمه ژوند ژوند کوي. له همدې امله جمناستیک د لاس او پښو پاملرنې په پیچلو کې شامل دی.
جمناسټیسټونه د لاسونو لپاره نشي کولی یوازې د ورځی کار څخه فشار او تغذیه کم کړي، مګر دا کولی شي د ملګرتیا نرموالي او خوځښت ساتي. هغه تمرینونه چې اړتیا لري باید پیچلي نه وي. دا د مټونو نزدې او ناببره ده، د پیانو په ګوتو کې د ګوتو تقویت، د لاسونو حرکت، او نور. د جمناسټیسټ څخه وروسته، که امکان ولري، نو خپل لاسونه به یخې اوبه سره ووینئ.
جمناسټیسټونه د پښو لپاره هم ډیر ګټور دي. په عمومي توګه، تمرینونه باید په شا کې وي. دا پوست به بیرته اجازه ورکړي څو آرامۍ احساس وکړي. جمناسټیسټ داسې تجربې شاملې دي لکه د سینه د سينې څخه راوتل، په ښی زاویه کې د متوسط پښې پورته کول، د کینچی تقویت او د پیډونو حرکت کول. کله چې جمناسټیس ختم شي، نو اړینه ده چې یو څو ژورې ساه واخلئ او د څو دقیقو لپاره یې وسوځئ.
د پښو د ساتلو په اړه خبرې کول، یو څوک نشي کولی د داسې ستونزو ستونزه په پښو باندې د ویښتو شتون په توګه وڅیړي. که چیرې بالونه معرفي شوی کرکټر ولري، دوی خپل خاوند ته ښه ښکاري بڼه نه ورکوي. د ناڅاپه ویښتو د لرې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې یو پروسیجر ته بیا کتنه وکړئ لکه د ویښتو لیرې کول. د دې ډیر لږ ډولونه شتون لري. همدارنګه، دا کړنلاره دواړه په ځانګړو سیلونونو او کورونو کې ترسره کیدی شي.
هغه پیچلي چې موږ تاسو ته وړاندیز کړی ځانګړو مهارتونو او وړتیاوو ته اړتیا نلري. دا بسیا ده چې پښې او لاسونه لږ وخت ورکړئ، ترڅو دوی روغ او ښکلي ښکاري.