یو له دغو ستونزو څخه د حوزې فرش د عضلاتو کمبود دی - دوی د مغزو عضلاتو په نامه هم پیژندل کیږي. دا عضلات د اندام، مقعد تحلیل او یورترارا سره نږدې کوي او یو پیاوړی عضلاتي پلیټ جوړوي چې په دریو برخو کې شامل دي. د دوی ترټولو ژور عضلات دی چې ګوتو راټیټوي. کڅوړه، دوی د ریشم او اندامونو لامین محدودوي، او د جینیکي نیمګړتیاو بندول هم کوي. سطح ته نږدی د هغه په نامه یومینالیا ډایفرامم دی، چې له مخې یې د اندامین او یوررترا پاس، د سرکل عضلاتو لخوا تړل شوی - د یورترا د سپوږمینر. او په پایله کې، په بهر کې، د پوستکي لاندې، څلور عضلات شتون لري، ترټولو مشهور "پېژندل" دي چې د مقعد د سپوږمینر او بلبس غلبې عضلات دي. وروستنۍ په ځانګړي توګه په معقول ژوند کې خورا مهم دی - دا د کمښت سره مخ ده چې اندام ته ننوځي. حقیقت دا دی چې دا عضلات کله ناکله د یوې میرمنې لپاره د اصلي، کنکالۍ عضویت په پرتله کم ارزښت نلري حتی د لرغونو آثارو په اړه واضح شوي. په ورته وخت کې، لومړنۍ تمرینونه په ختیځ کې د دوی پراختیا لپاره لیدل شوي. لومړی، نوی، معلولیت لرونکي حساسیت جنسي اړیکو ته وروپېژندل، او وروسته دا ښکاره شو. دا داسې روزنه اوس هم د ماشومانو سره د ماشوم د زیږون وروسته ډیر ژر چټکتیا سره مرسته کولی شي او ماشومان وروزي.
دلته د دمګړۍ ...
عصري طبي څیړنې د ختیځ لرغونی پوهی تایید کړی: معنی جمناسټیسټ دواړه د حمل په وخت کې او وروسته وروسته مرسته کوي. د پوستکي فرش پیاوړي عضلات د ماشوم عادی حالت کې ونډه اخلي - دا په دوی باندې دي چې د امیدوار میرمنې وده کونکي ډډه کوي. ډیره لوړه ده، دا چې په زړه پورې عضلاتو باندې فشار راوړي، او که تاسو د تصور څخه وړاندې حتی د دوی پیاوړي کولو کې برخه نه اخلئ، د امیدوارۍ په وروستیو میاشتو کې او د زیږون وروسته وروسته کمزورې او عضلات کولی شي ډیری ستونزې رامنځته کړي. تر ډیره حده ناامنه ده چې د یورترا د سپینګینر ضعیفۍ له کبله. سربيره پردې، د معدي عضلاتو ښه پرمختګ د زيږيدنې د کانال له لارې د ماشوم تصويب آسانوي - که څه هم هرڅه په منځګړيتوب کې ښې دي: ناڅاپه، ډېر قوي عضلات اړين لوژستيکي له السه ورکوي او د ماشوم د زيږيدنې په بهير کې دا به د وهنې لامل شي. لومړی (او لا هم نده خپره شوی) د Intimitive gymnastics د سائنسي سیسټم 60 کاله دمخه وده کړې وه - په 1950 کې - د امریکایی نسایی علوم پوه آرینول کیګیل. له هغې وروسته، "د کیګیل لپاره جمنازیک"، "کیګلیل پیچلی"، "کیګل د تمرین" (کله ناکله موږ "کګل" ته کتل، نو ځینې وختونه تمرینونه د "پن" نومیږي) د نړۍ په کچه د ډاکټرانو لخوا سپارښتنه کیږي.
چیرته چې پیل شي؟
د روزنې د پیل څخه وړاندې لومړۍ "ازموینه" د عصبي عضلاتو احساس کولو لپاره د احتمال اراده ده. د یو چا په نښه کول ممکن ښکیل وي: کله چې تاسو د تشناب څخه لیدنه وکړئ پخپله پخپل سري تعقیب کولو کې هڅه وکړئ. په عمومی توګه، هیڅ پیچلی نه دی - مګر یادونه وکړئ چې د دې لپاره فشارونه کوم فشار لري که چېرته، د پوټو فلس عضلاتو سره یو ځای، د ګلوټیل او پوټکي تاوان دواړه خنډونه وي، که چیرې یو څوک په ټولو کوچنیو وینو کې فشار راولي، باید لومړی د مباحثه عضلاتو کې د ټولو نورو څخه تمرین وکړي. شهوات هڅو هڅه ادرار "اضافي" د عضلاتو د استراحت وروسته، کله چې تاسو د دې له امله د رسېدو مخه ونيسي، او د حوصلې د پوړ عضلات به ترينګلې احساس او پرته د نورو برخو څخه، چې په ازاده توګه راځي، په ارادې -. تاسو کولی شئ چې د واقعي د روزنې پر حرکت.
کنډراینډیزونه
دا، د ټولو جنیالوژی ناروغیو څخه پورته، د رحم، سټیټ، سوځیدنې او همدارنګه د مثایه او یورینترا ناروغۍ تخریب. په عموم کې، د تمرین پیل څخه وړاندې دا غوره ده چې د جنینولوژست سره مشوره وکړئ او معلوم کړئ چې کوم بوټونه او تمرینونه تاسو به ګټور وي، او کوم چې باید رد شي.
ستاسو پیچلې
.1 د پوارو د فرش د عصبي تشناب سره شروع کړئ (د 10 ثانیو څخه تر هر یو) د تمرین شدت په تدريجي ډول سره. په لومړۍ اونۍ کې - د هر لړۍ تر 10 پورې کموالی، دویم او وروستی اړتیا د کمښت شمیره زیاتوي. هره ورځ، تاسو اړتیا لرئ چې د دې لړۍ 6 لړۍ ترسره کړئ، د میاشتې په پای کې د امیندوارو میرمنو لپاره د کمی شمیرې 25 ته زیاتوالی) پرته له زیاتې کڅوړې! (.
2 نور اضافي تشریح کول، نه د جنسي تغیر په برخه کې لږ تر لږه لارښوونه، د اندیښنې تمریناتو وسایلو سره روزنې ته سپارښتنه کوي) د بیلګې په توګه، د قناعت وړ توکو په دکانونو کې پلورل شوي گیندونه (. په هرصورت، د طبي موخو لپاره - د امیندوارۍ او د زیږون وروسته د بیا رغونې دمخه مخکې د عضلاتو پیاوړتیا - داسې سمبالونکي معمولا اړتیا نه لري. که څه هم وروستۍ پریکړه د ډاکټر لخوا جوړه شوې ده، د حوزې فرش د عضالتو عمومي حالت پر بنسټ. د دې لپاره، حتی یو ځانګړی طبي وسیله هم شتون لري - د پرینټرمیتر. د دې وسیله سینسر په اندامین کې داخل شوی دی، او د مهمو عضلاتو د ککړتیا ځواک په واسطه ډاکټر کولی شي د نورو روزنې اړتیاوو او اړتیاو په اړه کافي درست پایلې راولي.
.3 سربیره پردې، ډاکټران یو بل فرصت لري چې د اندیښنې عضلیت - فیزیوتراپی پروسیجرونه اغیزمن کړي، په کوم کې چې مباحثه عضلات کمزوري بریښنایي مصرفونو لخوا هڅول کیږي. د انقباضاتو فریکوسیسی، د دې قضیې موده او نور پیرامیټیشن په انفرادي توګه غوره کیږي، د ژوندیزم، فزیکي، حساسیت ځانګړتیاوو ته په پام سره. دا ډول تخنیک ښه دی چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې په سمه توګه هغو عضلاتو ته اشاره وکړي چې د نورو تر شا په پرمختیا کې لیدل کیږي - د بیلګې په توګه، د عضلاتو مفکورې د ځانګړتیاوو له کبله، چې د معمولا تمریناتو ډلو نه تمرین کوي.
.4 د معتبر عضلاتو څخه وروسته د کمپریشن لپاره کافی روزنه وروزل شوه، او د دوی کنټرول به د ستونزو سره مخ نشي، موږ کولی شو راتلونکی پړاو ته لاړ شو - د کنډک عملیات. په دوی کې دا اړینه ده چې لږ څه فشار ورکړئ) د ضایع کیدو په څیر (او هڅه وکړئ چې د مخنیوي هڅو ته الرښوونه وکړي، د فشار سره د دې فشار فشار بدله کړي. برسېره پردې، په اندامین ساحه کې د تاو تریخوالي برسیره، باید د عضوي فشار فشار تاوان او د مقعد سپنینر لږه آرامۍ احساس کړي. ډیر سخت زور مه کوه! په عمومي توګه، د خټکو سره، هڅې په خپل ځان پای ته نه رسوي، مګر روغتیا ته لاره، چې اړتیا ته اړتیا نلري. دا غوره ده چې د یوې پیاوړې په پرتله د تمرین څو څو ځلې ترسره کړئ.
بیا بیا کیګل
♦ د کلاسیل جمناسټیسټس کې د کیګلیل په وینا، تمرینونه د کمپریشن یا انجیل سره محدود نه دي - دا یوازې بنسټیز تخنیکونه دي، کوم چې له مختلفو ترکیبونو سره ګډ دي. د مثال په توګه، کمپریشن په ناڅاپه توګه نه ترسره کیږي، مګر په ورو ورو، د یو ټاکلی وخت لپاره ځنډ سره. د پیل کولو لپاره، په ورو ورو د عضلاتو تاوان ډیر حد ته لوړ کړئ، ورو ورو په دریم کې وټاکئ) دا د سایټونو حسابولو لپاره غوره ده چې "یو، دوه، درې ..." - تاسو ډیر ژر جلالي کولی شئ - مګر "شل، شل، شل، شل. .. "او په پیل کې د سټیډیټ په شمول د شمیرو څارنه)، او بیا هم ورو ورو آرام کړئ. د وخت په تېرېدو، ساتل 5 ثانیو ته لوړ شوی، په ښه روزل شوي میرمنو کې - تر 20 ثانیو پورې. که تداوي محسوس شي او عضلات "اطاعت نه کوي،" دوی ناببره - تاسو اړتیا لرئ چې د څو ثانیو لپاره آرام شئ، او بیا تمرین بیا تکرار کړئ: کمزورې کنټرول د ناڅاپي کولو نتیجه ده، تاسو باید هڅه ونکړئ چې خپل ژوند ته مات کړئ، مګر تاسو باید روزنه نه پریږدئ.
♦ د ځنډ سره د تاکتیک کولو وروسته، تاسو کولی شئ د راتلونکی تمرین کار کولو ته لاړ شئ - "لیلف"، چې په هغه کې "لیږد کول" د کمپریشن هڅو کې تدریجي زیاتوالی دی. په "لومړی پوړ" کې عضلات لږ تاوان لري او ساتل کیږي، د فټیوال پورې اړه لري، د 2-5 ثانیو لپاره، بیا وروسته "د دویم منزل لپاره پورته" تعقیبوي - کمپ فشار زیاتوي، نو هرڅه حد ته "لوړ" دي. یو څوک د "څلورم منزل"، او یو څوک - "اووم" ته، "نهه" حتی، دلته هم نهه اهمیت لري، مګر، دا مهمه پایله د "عوایدو لوړوالی" نه ده، مګر دا نرمۍ، د تیزو "جاکونو" نشتوالی " په هر "فرش" کې د کمولو او د کسر کولو وخت. "تشریح" باید په اسانۍ سره رامنځ ته شي، په "فرش" کې ځنډ - یو تیز آرامۍ، "زوال" باندې ځنډ سره، د عضلاتو کمزورې روزنه ښیي.
• د انار پوزې د سست کمپریشن برسیره، چټک سنجیدونه د کیګلیل جمناسټیسټ کې هم کارول کیږي، په کوم کې چې تاوان او آرامتیا څومره ژر چټک شي، "پیاوړتیا". سره سم، دوی د پیژندل شوي پوهاوی سره اساسي تمرینات بشپړوي - دوی یادونه کوي چې امیندواره وي، په تېره بیا په وروستیو وختونو کې سپارښتنه نده شوې، مګر کله چې د امیندوارۍ لپاره چمتو کول) او د مشورې او د ډاکټر تر څارنې لاندې - په لومړي پړاو کې د زیږون لپاره د تیاری په وخت کې (مناسب او ګټور دي.
♦ په عموم کې، کیجیل کمپل د 10 سست ککړتیاوو د بدیل سره پیل کیږي، ورته مسایلات او تخریبات هره ورځ 5-6 ځلې، او په هر ځل بیا د بیا تکرار 25 ځله راوړي. دا ډول پیچلی کېدای شي په هر ځای او هر ځای کې ترسره شي - لږترلږه په میز کې، آن د چلولو په وخت کې. دا ښه ده چې د "لفاف" د پرمختګ لپاره وګرځوئ - د تنفس کنترول لپاره اسانه کار دی. په ټولو تمرینونو کې دا اړینه ده چې په آسانۍ سره ځنډول شي، پرته له ځنډونو او فشارونو سره، مګر په نرمو تریو شوی وټټیزونو سره یوځای کول او حتی تنفس کول، د بیلګې په توګه، تګ راتګ ممکن ستونزمن وي .
♦ د کیګل په تمرین کې یو تن "تناسب جمناسټیس" شتون لري او په دې کې تمرین د تنفس فزیکي عضبي فشار سره توپیر لري، د تنفس تخنیک هم تجربه کیږي، او د دوو دقیقو لپاره د اندیښنې او تحلیل سپنینر د عضلاتو فشار او آرامۍ الندې تنفس رژیم بدیل بدیل: تنفس، بیا تنفس، د سږو د عضلاتو فشار او د ساه تنفس په واسطه. تنفس - د بدن د عضلاتو آرام کول، د سپاینرینر عضلات کشف، تنفس - د ټولو عضلاتو آرام کول، تنفس، تنفس کول - ورزش بیا تکرار gt؛
البته، د انټرنېټ جمناسټیسټس په مختلفو ډولونو کې د روزلو لپاره د امیندوارۍ او زیږون لپاره عضلات پای ته نه رسیږي. د ښځو د فزیکي ځانګړتیاوو لپاره بیلابیل تمرينونه شتون لري، په شمول د مریضانو، هډوکو، ګیډینونو او کمر عضلاتو وده کول شامل دي - دوی هم د نوي کوچني سړي په زیږون کې مستقیمه برخه اخلي. په هرصورت، ډیری داسې تمرینونه د اوږدې مودې لپاره د ښځینه مشورتي متخصصینو لپاره په ښه ډول پیژندل شوي، نو د سم پیچلو موندلو ستونزمن کار نه دی، مګر متضرر جمناسټیسټونه لا تر اوسه ډیری ډاکټرانو لخوا په پراخه کچه اعتبار نه لري. سره له دې، اړینه ده چې د دې موضوع په اړه مشوره وکړي - د شوق فعالیتونه خورا خطرناک وي، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په پېچلو پیښو کې، د وخت مخنیوی وخت مخنیوی.
او مساج؟
پورته برخه پورته د خپلواک کریکچ مساج باندې تطبیق کیږي، چې ډیری وختونه یې د قناعت وړ جمناسټیسټ سره یوځای کیدو ته مشوره ورکول کیږي. په دې مسله کې د ډاکټرانو نظرونه په بشپړ ډول د مخالفینو لپاره ویشل شوي دي: ځینې یې د وقفې مخنیوي لپاره په مساوي توګه) مسایل پیل کوي (په ځانګړې توګه د هغو میرمنو لپاره چې د لومړي ځل لپاره نه زیږون کوي، او حتی تر هغه وخته چې ماشوم زیږیدلی وپیژندل شي) د لمړیو اوونیو څخه د امیندوارۍ پای پورې. نور د داسې پروسیجر په وړاندې اعتراض کوي ځکه چې د مختلف پیچلو خطرونو د خطر له کبله، د تېلو د مسایلو لپاره د انګور سره د اخته کیدو څخه د انتان څخه. په پایله کې، ډیری ښځې پخپله پریکړې کوي. او که چیرې د پیچلو خطرونو شتون شتون ولري - شاید تاسو باید نه یوازې خپل ځان، بلکې ستاسو ماشوم هم، ستاسو روغتیا ته خطر ورسوي؟ خپل ځان ته فکر وکړئ، پخپله پریکړه وکړئ چې څنګه په یوه مشهور سندره سندره واچوئ ...