په وروستۍ وروستۍ ورځ کې د ملګروملتونو سره د غونډې ځنډولو ته اړتیا نه لرئ - په ښه توګه یو عادي ګوند مخکې له مخکې لګول، اجازه ورکړئ چې د واده څخه څو ورځې مخکې وي. په صحي توګه خوب صحي سپارښتنه (د 8 ساعتو څخه کم نه!).
.2 تودوخه غسل واخلئ.
که تاسو داسې امکان لرئ - یو ګرمه غسل واخلئ، اوس تاسو کولی شئ د رڼا آرامۍ مساج سره آرامۍ وکړئ، ترڅو د واده مخکې د ښې روحیاتو سره مخ شئ.
.3 ایا تاسو د لوږی مناسب احساس کوئ؟
د ودونو دمخه تاسو اړتیا لرئ چې ښه ناسته وکړئ. چای د شیدو سره د چامومیل یا ټانګ څخه وخورئ - دا جریبه د نرم آرامۍ اغیز لري. که تاسو واقعا غواړئ خواړه وخورئ، نو تاسو کولی شی چې وخورئ، د بیلګې په توګه، یو نارنج یا کیتان، چې د عضلاتو آرامۍ او آرامۍ ته وده ورکوي.
4. د کافيین د ورکولو لپاره هڅه وکړئ.
که دا ستونزمن وي تاسو باید د یوې کافي کافي پرته وخوځوئ - دا سمه ده! یو جام وخورئ - او ودرېږئ. اجازه راکړئ چې ستاسو سرې په سهار کې هلته د ژمي د هبالګ، سادي اوبو او د میوو جوس ذخیره وي.
تاسو به د واده څخه مخکې بدبختانه وي، او د کیفیت ډیره لویه برخه به یوازې ستاسو حالت خراب کړي، تاسو به ستاسو په لاسونو کې ویره لرئ او کڅوړي ډیر ځله کیږي. برسېره پردې، کافيين، لکه څنګه چې پيژندل کيږي، د څرګند شوي ډيوريټيکي ځانګړتياوو له مخې ځانګړتياوې لري، او اوس او بيا د واده په جامو کې د تشناب ته تللو لپاره په سږو کې تجربه نه ده. برسېره پردې، د وخت څخه مخکې د بدن بشپړ یا جزوی ډاییدریشن به تاسو ته د اړتیا وړ انرژی څخه محروم شي.
5. د الکولیک څښاک څخه انکار کول اړین دي.
د واده فیضونه د یو قواع په توګه دي، د شیمپین، کاکټ، شراب، او نور بې وزلي نښې. په داسې کولو سره، تاسو باید نوي او خوښ وي.
د جشن څخه دمخه ورځ، خپل ځان د یو شیش شراب ته محدود کړئ. د یو چا لخوا سپارل شوی ځواب ته په ځواب کې: یوازې د شیمپین (یا ښکارندویه) لږه ستره مایه - یاد وساتئ، لږترلږه دوه مهم ګامونه مخکې مخکې دي: یوه گلدۍ غلا کول او د واده کڅوړه کول.
دا ساده لارښوونې تعقیب کړئ او له ډیرو کلونو وروسته ستاسو ماشومان یا حتی د لویانو، کله چې دوی د کورنۍ البم په پام کې نیولو سره، په لیوالتیا سره ووایه: "زما مور) میندې (تر ټولو ښکلا وه!"