راځئ چې د مساج سره پیل وکړو. مساج د وينې د وينې د بيا رغولو او د غنمو د څرګندولو مخنيوي لپاره يوه غوره وسیله ده. دا به په سهار او ماښام کې ترسره شي، یوازې هغه مهال چې تاسو خپل غاښونه برش کړئ. د غاښونو بوش واخلئ او خپل خوږ د پاک حرکتونو سره مساوي کړئ. حرکت د مرکز څخه د خولې کونړ ته پیل کړئ. مساسه د لرګیو پوټونو سره پای ته ورسوي. په هونډو کې د خوراکي توکی کڅوړه تطبیق کړئ.
د حفظ الصحې او بامونو د جادو جادو عمل مه کوئ. د ژمي هوا په پیل کې، غوږونه هوا راټیټوي او وچ وچيږي. دوی د ځانګړو کاسمیټیکونو سره تغذیه کړئ، دا به غوږونه نرم او نرم کړي.
که ستونزه په "شونډو" کې شتون ولري، د شپې ویټامین ای استعمال کړئ یا د شاتو سره خوله کړئ.
د الټراییلټ ریټونه د غوږ پوستکي زیانمنوي. دا ډیره ګناه ده او د چټک عمر لرونکی کیدو سبب کیږي. د حفظ الصحې لپټیک جوړښت باید د محافظتي فلټرونو شامل وي.
خپل غوږونه مه وخورئ، په دې توګه تاسو محافظوي غوړ له سطحه لرې کړئ. سربیره پردې، په لارو کې د هضم لپاره اړین توکي شامل دي، مګر زموږ د هونډو لپاره ګټور ندي.
جمناسټیسټ وکړئ. هو، هو، او "فزیکي تمرینونه" د هډوکو لپاره هم ګټور دي. که څه هم د خبرو اترو په اوږدو کې هره ورځ ځینې خوځښتونه ترسره کوي، هڅه کوي چې ځانګړي تمریناتو ته وخت ورکړي، کوم چې په پایله کې هم د غوږ شکل درستوي. دا د غوږونو څخه ډک او بهر دی، د ویښتو روښانه بیان، د ښایې او ښي خوا ته د جبرو بدیل حرکت.
هڅه وکړئ چې د خپل غوږونو لپاره کیفیته کاسمیٹکس واخلئ. د لپسیک جوړښت ته پام وکړئ. د هبرو اجزاوو شتون چې د تعقیبي اغیزو چمتو کول دي هرکلې کوي. د تطبیق کولو دمخه مخکی د غوږونو غوړونه د محافظت کریم سره وخورئ، دا به د لندبل مایع فعالیت ترسره کړي او لپسټیک ته به اجازه ورنکړي.
د تخنیکي وسیلو څخه ټول ډول ماسک او لوټري کاروي. که چیری هډوکی وی، نو د غوړ کټیټ یا کیمیا ماسک به مرسته وکړی. یو ځل بیا په دری ورځو کې، خپل غوږونه د سبزیجاتو تیلو سره غوړ کړئ - دا یو زوړ "د میډیا نسخه" دی، مګر دا ستاسو د هډوکي روغتیا او زړه پورې ساتلو کې مرسته کوي. د شنه یا هبلین چای څخه لوټی جوړ کړئ (چامومیل، کیلاډول، او نور). د غوږونو د سر د ښه کولو لپاره، تاسو کولی شئ د آبی کبب سره مسح کړئ. د کټیم منجمدونه، ګلاب پاڼي، یا لینډ. هره ورځ کار واخلئ، خپل غوږونه له یو څخه تر دوو دقیقو پورې رخصت کړئ.
کله چې د غوږونو په کونړ کې درغلۍ جوړېږي، دا په بدن کې د ویټامين بی نشتوالي په اړه وايي. د ډاډ وړ وساتئ چې د غوښې شیدې تولیدات، شنه، لوبیا کارول پیل کړئ.
که ناڅاپه تاسو د هډو ستونزو په اړه چې تاسو یې ښکاره نه درلودل نو په ګوته کړئ، ټول هغه اصالحات چې تاسو یې کاروي بیا تکرار کړئ. شاید دا د غاښونو سره د الرجور غبرګون دی، یو نوی لپکیک.
د سګرټ څښلو عادت رد کړئ. د هډوکو د دوام ټینګښت له امله چې ستاسو غوږونه "پیاوړتیا" کې د غنمو لومړنۍ بڼه ته اشاره کیږي. سربيره پر دې، نايټوتين د سرطان د تومورونو د رامنځته کېدو لامل ګرځي.
په شپه کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغو پیسو څخه هډوکي پاک کړئ چې لا تر اوسه د ورځني کارونې څخه پاتې دي. د ځانګړو میکانیزمونو څخه کار واخلئ، په جوړښت کې نازک.
لبونه زموږ د بدن روغتیا یو شاخص دی. او دا غوره ده چې په سم وخت کې سمه پاملرنې ترسره کولو په پرتله ډیرې انرژۍ او سرچینې د بیا رغونې په پرتله مصرف کړئ.