لومړی وسیله - مناسب تغذیه
موږ ډیری د ورځې دری ځله د خوړو لپاره کارول کیږو. که څه هم دا خورا ښه ده، مګر په یو وخت کې لږ خواړه خوړلو لپاره، مګر ډیر ځله. په ورځ کې د پنځو څخه غوره. په همدې توګه، د ورځې په اوږدو کې بدن د انرژی او غذايي موادو دوامداره عاید ترلاسه کوي. سربيره پردې، داسې خواړه د هاضمي سيستم په اړه لږ فشار راوړي او د بدن ميټابوليک پروسې ته وده ورکوي.
د ورځې په اوږدو کې د یوې کوچنۍ خواړه کارول، مګر ډیر ځله، تاسو کولی شئ د راتلونکی خواړو په دوران کې د اضافه کیدو احتمال مخنیوی وکړئ. دا یو ښه لاره ده چې د پام وړ کم کیفیت لرونکي مصرف کړي. ترټولو مناسبه ده چې تل روغ خواړه وخورئ او د لوی کالوری خورا خواړو څخه چې ستاسو په شاوخوا کې شتون لري د اختطاف سره مخ نشي. لږ کیفیت لرونکي د عمر ضد عمر لرونکي دي.
پنځه تولیدات د تولیداتو بیا رغونه
1. مغز او تخمونه
روغ او خوږ غوښه او تخمونه په ناڅاپه توګه د ناستې لپاره غوره انتخاب دی. یوازې یو لاسي مغز لرونکي او تخمونه په هره ورځ کولی شي د وینې خپرېدو او عضلاتو سر ته وده ورکړي. مغز لرونکي او تخمونه د آرګینین په برخه کې شتمني دي - د امینو اسید چې د جګړو د وتلو ناروغیو سره مرسته کوي، ناپاکیشن، کمښت او لوړ فشار لري او د بیا رغونې پروسه اسانه کوي. برسېره پردې، آرګینین کولای شي د دماغ د "بیا پیل کولو" برخې پیټیوټری ته وده ورکړي.
د پیټیوټری غنډ د ودې هورمون تولید لپاره مسؤلیت دی، د هغه کچه چې د 35 کلونو څخه کم عمر لرونکي کسان راټیټوي. دا پدې مانا ده چې د دې عمر څخه وروسته ستاسو هورمونونو کمښت پیل شو، او تاسو د عمر د علامو او نښانو تجربه پیل کړئ. ستاسو پوست لوچۍ له السه ورکوي، تاسو د عضلاتو ډله او ځواک له السه ورکوي، تاسو د چرګو راټولولو پیل پیل کوي، د تولید کولو فعالیت کې کمښت شتون لري. همدا ډول مغز لرونکي او تخمونه د ویټامين E او omega -3 fatty acids یوه ښه سرچینه ده، چې کولی شي تاسو د ګیډي ناروغۍ او د عمر د پیل څخه ساتنه وکړي.
بادام، د انګورو غوړي، د غنمو تخمونه، برازیل مغز، د کدو تخمونه، د لمر ګلونو تخمونه، د زعفرانو تخمونه، کاڼي او پستې د روغې ناستې لپاره غوره انتخاب دی. دوی ته ستاسو د خوښې سره یوځای کړئ او خوند واخلئ. په یاد ولرئ چې خام مغز لرونکي او تخمونه د وچې په پرتله ډیر غذايي مواد لري. د کارولو څخه دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې مغز لرونکي او تخمونه تازه، زاړه او سږني دي.
.2 مڼه
دلته ډیری دلیلونه شتون لري چې تاسو باید په ورځ کې دوه یا درې ځلې سیب وخورئ. په دې ساحه کې د څیړنو پایلې ښیي چې په هغو کسانو کې چې د غوړیو مصرف شوي د غوږونو فعالیت په ورځ کې 5 یا ډیر مڼې د هغو کسانو په پرتله غوره دي چې مڼې یې په ټولو کې نه خوري. سربیره پردې، دا په ساینسي توګه ثابت شوي چې د مڼو لګښت د زړه ښه والی سره مرسته کوي. په میو کې د پکنین د لوړ محتوياتو له امله، په ورځ کې 2-3 سیپ مصرف په وینې کې د صحی کولیسټرول کچه لوړه کوي. پیټین د کولمین سرطان د خطر مخنیوي کې مرسته کوي - د 50 کلونو عمر لرونکي خلکو ترمنځ د مړینې اصلي المل.
.3 جریان
د انارو اکسیدینونو بډایان دي. غوږوونکي سور، جامنی او وړو میوو بیوفیلوډیډایډونه لري - د انټي اییډیډینټ مرکبونه چې د آزادو رادیکونو له کبله رامنځ ته شوي زیانونه کموي. دا فلایانو ایډز د ویټامین C او E په پرتله خورا پیاوړي انټي اکسیډینټونه لري او د اسپیین په پرتله په ډیر اغیزمنه توګه سوزش ختموي!
• بلوغري د نورو ناتو په مینځ کې د ناستې لپاره ګټورې دي. او نه یوازې د دې لپاره چې دا د انټي اییډیډینټ ترټولو لوړ فعالیت دی، بلکې دا ځکه چې دا غیر معمولي نیورو محافظتي ځانګړتیاوې لري چې د دماغ حجرو له زیانونو څخه ساتنه کوي. همدارنګه، توربیرونه د عمر سره تړلی د یادولو ضایع او د الزییریر ناروغۍ سره د ناروغیو په وړاندې ساتنه کوي.
• چیری د ګټور انټي اکسیډینټ مرکبونو کې هم بډایه دی چې د پانیلیریا هڅول تر څو انسولین تولید کړي. له بل پلوه، څیړنې ښیې چې چیرته په ځانګړې توګه د شکر ناروغۍ لپاره ګټورې دي. په چیری کې د انټي بایډینډینټس کولی شي تاسو ته د سرطان، ګرتریت او د زړه ناروغۍ څخه خوندي وساتئ، ځکه چې دوی په وینه کې د زیان رسوونکي کولیسټرول کچه راټیټوي.
4. آیوکودا
Glutathione د ټولو انټي اکسیدونکو خورا پیاوړی په توګه ګڼل کیږي. دا طبیعی مرکب په ایوکوډس، او همداراز د اسپرګوس، غوږونو او مایانو په مینځ کې شتون لري. دا د دریو امینو اسیدونو - ګالیسي، ګلوټامیک اسید او سیسسټین څخه جوړ شوی. ګلوټاتین د مدافعې سیسټم تنظیم کوي، سرطان مخنیوي کوي او د بدن سره مرسته کوي له ماینونو څخه پاکه کړي.
د ګلوټاتیا کموالی کیدای شي د جگر او د رګونو ناروغیو ناروغۍ، د کم مني تولید او د وخت وخت تیر کړي. Avocado د L-cysteine سرچینه ده، هغه مواد چې بدن یې د ککړتیا، کیمیاوي موادو، تابکاری، الکولي او سګرټو لوګو څخه ناوړه اغیزو څخه ساتي. سربيره پردې، L-cysteine کولی شي د مصونیت فعالیت ښه کړي، تاسو د زړه ناروغۍ څخه ساتنه وکړي او د عضلاتو د ډله ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دا په بدن کې د سږو سیسټمونو پروړاندې کارول کیږي او د ناخونو او ویښتو وده هڅوي.
5
دا په واقعیت کې ترټولو ښه طبیعی درملنه ده. د نړۍ په کچه د تغذيې پوهان وایي چې د غذا یوه مهمه برخه چې د ځوانانو د ساتنې لپاره ډیزاین شوې - زردال دی. مطالعات ښیې چې زردالو د نورو محصولاتو په پرتله د مختلف کارتوینډز ډیری بډای سرچینه ده. کارتوینډز د انټي اییډیډینټونو څخه دي چې د زړه د ناروغۍ خطر کموي، دوی د زیان رسوونکي کولیسټرول کچه راټیټوي او د واقعی سرطان څخه مخنیوی کولی شي.