نرمښت او ښکلا ستاسو حرکتونه ښکلا او ښکلا کوي. نو له دې امله، سر باید لوړ شي، او د ګوتو مخه ونیسي. که ستاسو ندی لنډ وي، نو تاسو کولی شئ دا نیمګړتیاوې د مناسبو ویښتو د جوړولو په واسطه چې گردن خلاص کړي او نیمه غوږونه په نیمه پوښ کې پټ کړي. تاسو نشی کولای داسې جامې وخورئ، کوم چې لوړ دروازه لري، او همداراز جمپر د بیرته راټیټ کالر سره. نه د اوږد اوږد کالر په څیر اوږده وخت به تاسو سره یوځای شي، ستاسو د غاړې له امله، په دې حالت کې به لنډه وي. تاسو به د یوې پراخې او ژورې کندې سره مخ شئ. دا ډېره ناخوښه ده چې ګړندي، لنډ وي، او د چین د نښې نښانې بې اعتباره د خورا چټک تامین سره مخ کیږي. دا ښځی په ساده ډول مکلف دي چې د خپلو ځوانانو څخه د دې نرخونو په اړه ارزیابي ښکاره کړي.
د اوږد او نری رنځ په لرلو سره، دا غوره ده چې دا ډول ویښتان غوره کړئ چې غلا کړي. په سوټ یا کوټونو کې لوړ کلاپس به د موجوده کمښت پټولو کې مرسته وکړي. ډیر ښکلی ښکلی ګوتو ته، ښکلی مخنیوی، یو کوچنی ټوکر یا د ورېښم ډنډر. تاسو تر ټولو خوشحاله یئ، ستاسو رنګ په تیزۍ سره ډک شوی، ستاسو سر کښت شوی دی، د بالرینا په څیر، تاسو خپل سر Igordo سره لوړ ساتئ.
البته، کله چې سر ټیټه وي، او حتی کندز خولې دي، دا ستاسو د بریا په رڼا کې استازیتوب نه کوي. که څه هم، که تاسو د خپلو عضلاتو سره کار کوئ، نو د طبیعت د بدیل حکم څخه ځان خلاص کړئ. موږ ستاسو پاملرنه 2 تمرینونه وړاندې کوو، کوم چې تاسو اړتیا لرئ ډیر وخت ترسره کړئ:
د سر درست حالت: تمرینونه
- په بند کې په سکریپ کې سکریپ کړئ، د سر په شا کې یې واچئ، په سر باندې یې فشار ورکړئ، ځواک پلي کول.
- چین سخت ټینګ کړی، لکه څنګه چې د حرکت خوځښت پیل کوي. د سر پواسطه سرته ورسوئ، لکه څنګه چې وده وده کوي.
ښځې د چرګانو لپاره طبیعي جال دي، چې یو یې د انار په ساحه کې موقعیت لري. په خلکو کې دا سایټ د بلیټ نوم ویل کیږي ځکه چې د مینځلو لوبو له امله بلیټانو یوازې دا د زړه پورې ځای لپاره د دوی ساتلو لپاره بلیټونه اخلي. او که چیرې کوم حرکت نه وي، پدې ځای کې د پرانیستی سرغړونو څخه سرغړونه او مالګه پیل کیږي. دا د پام وړ ده کله چې ښځه د کار په اوږدو کې د اوږدې مودې لپاره ساتي، د اوږدې مودې لپاره په اوږدې مودې کې وي. د دې تودو احساس د دې ځای په پیل کې پیل کیږي. تاسو کولی شئ د تورۍ په باره کې کندز ته وګورئ، سر د سر په شا وخورئ او په بنیادي توګه د بنیبلوز معاینه وکړئ. که تاسو ومومئ چې دا ګوته ډیره نرمه نه ده، او سکور لوی شویدی، سمدستي کار واخلئ.
د اوبو کړنلارې
- په سهار یا ماښام کې، خپل لاس د سرد اوبو سره وویشئ، د سر له شا څخه دباندې سپک کړئ؛
- تولیه د سرد اوبو سره پریږدئ، په ښه توګه وخورئ، په تیرو 12 بجو یې ووهئ؛
- دا به ګټور وي که چیرې هره ورځ د منځنۍ سختۍ برش سره د سر یا شاټۍ صابن سره ټوټه ټوټه ټوټه کړي. بیا اضافی رطوبت وباسئ او ټوله سیمه ستاسو د ګوتو سره مساوي کړئ، د زیتون غوړ یا د غذایی موادو کریم سره د پنځو دقیقو لپاره تیل.
همپ چې په اووم وارورکل برتانیا کې موقعیت لري، دا هم د کوډرونو په نوم هم یادیږي، دا انځور ښایې ډیر خوشحاله ښکاري. دا د سیریکو - تیوراکیک برخه د سکولوزس څخه راځي، د عضلاتو کمزوری او د بدن وزن. په داسې حاالتو کې، د درملنې اصلي درمل چې د کارولو وړ وي د تمرین درمل دی. که چیرې عضلات ښه پیاوړي شي، نو دوی کولی شي د وینې ذخیرې سپوږمکۍ کړي او سانډر کولی شي په اسانۍ سره ویجاړ یا غصب شي، مګر دلته باید صبر ولری.
د مشترکانو څخه د خلاصون طریقه - پیچلې تمرینونه
- په موقف کې، کنډونه سیده کړئ او بیرته یې واخلئ. بیا یې ونیسئ او ورته یې راکړئ. له 20 څخه 30 ځله بیا تکرار کړئ
- د پیل پیل - سر مخ مخکی، بیا بیرته، په چټکه توګه نه. له 20 څخه 30 ځله بیا تکرار کړئ
- د پیل پیل - د کندز سرکونو حرکتونه، څومره چې ممکنه وي هغه ټکول - له 20 څخه تر 30 پورې وخت؛
- سر سرونه ښیې، بیا سم، مګر تیزه نه - له 20 څخه تر 30 پورې؛
- لاسونه د هغه کفارو سره جلا کیږي چې مخ په وړاندې مخ دي. دوی بیرته راشئ، آرام کړئ او د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ. د ولټاژ سره سم - له 20 څخه تر 30 پورې وخت؛
- خپل لاسونه په کوهیو کې وسوځوي، لاسونه وساتئ. خپل ګوټونه واخلئ او بیرته سرته ورسوئ، بیا بیرته د پیل شوي پوست ته لاړ شئ - له 20 څخه تر 30 پورې وخت؛
- لاسونه په مستقیم ډول پورته کړئ، پورته یې کړئ، قابله هم نېغ په نېغه، سره نښلول. خپل لاسونه بیرته واخلئ، بیرته په پیل پیل کړئ - له 20 څخه 30 ځله؛
- اوږو ته برش کړئ، د کانګرس سره یوځای کیدونکي حرکتونه پیل کړئ - له 20 څخه 30 ځله.
- په یوه څوکۍ کې ناسته وه، سیده یې کړه، خو هډوکي مه اخلئ. د دواړو ټوټو لپاره د رالټ پنټ دواړه دواړه لاسونه واخلئ او د هغې په واسطه د غاښونو اډې ته څومره چې تاسو یې کولی شئ - اوږده، ښه؛
- ستا په ګوتو کې، ستا سر بیرته راګرځوي. ټیټ (پورته برخه) باید وټاکل شي.
حتی دوامدار "تکیا" به نرم او حتی له لاسه ورکړو که چیرې تاسو یو اونۍ لرئ که څه هم تاسو ته هم سزا ورکوی. البته، پدې دوره کې تاسو باید په منځنۍ توګه خواړه وخورئ، نو ځکه چې نوي وریځل ځنډول کیږي. او که یو ورځ، کله چې یو مهم چک وګورئ، تاسو به معلومه کړئ چې د ګوتو بندې ډیرې ښکلې شوې، په څو میاشتو کې هغه تمرینونه تکرار کړئ.