البته مخکې له دې چې موږ خپل سړي کتابونه سوراخ ته ولولی، زموږ سترګې خرابې کړې، موږ کله ناکله په غلط رڼا کې لوستل، کله چې موږ لاس په لاس لیکلی و، موږ ناسم پیښې اخیستي، پداسې حال کې چې اجازه د اعتراض او سترګو تر منځ لږ تر لږه فاصله کمه شوه.
د ډیری لپاره اړیکه د هغو کاري ساعتونو پورې محدود نه ده چې موږ په دفتر کې مصرف کوو. زياتره وخت د کار نه وروسته کور ته د راتلو وخت نه لري، موږ دمخه شخصي کمپيوټر ته روان يو او بيا بيا سترګې سترګې پټې او ټينګې شوې.
د دې لپاره چې د لید بهیر بهیر خراب نشي، تاسو باید په کمپیوټر کې د کار کولو لپاره ځینې مقررات تعقیب کړئ. لومړی، دا فاصله کله چې کار کوي، لیدل کیږي - 50 سانتي متره. باید په هغه کوټه کې وي چې تاسو یې کار کوئ، کافی روښنايي .
او تاسو باید د سترګو لپاره تمرینونه هم وکړئ. ستاسپوهنه وايي چې هر ساعته په کمپيوټر کې مصرف شوي، تاسو د سترګو لپاره د تمرين کولو لپاره پنځه دقيقې ته اړتيا لرئ.
لږترلږه پیچلې پیچلې تجربې په لاندې ډول دي:
.1 کښته کړئ او سترګې په ښه توګه د 3-5 ثانیو لپاره بندې کړئ. بیا وروسته دوی په پراخه کچه د 3-5 ثانیو لپاره خلاص کړئ. تمرین 7 ځلې بیا تکرار کړئ.
2. ډیری وخت د تقریبا 2 دقیقو لپاره ډډه کول پیل کړئ، تصور وکړئ چې څنګه تیتلی خپل ښکلی وزر څپې کوي.
3. زموږ سترګې بندې کړئ او هڅه وکړئ چې زمونږ د سترګو سره څنګه ډول ډول شکلونه راښکاره کړئ: یو حلقه، اته او یو بلبس، بیا موږ پیل کوو، موږ سترګې د یوې کندې څخه ژباړې کوو، د مثال په توګه، د ښي خوا په بل کوټ کې ښکته ښی لور. دا تمرین به دوه دقیقې ترسره کړي.
.4 د ګوتو د پښو سره په نرمۍ سره پراته سترګې پټ کړئ او 15 ثانیو لپاره ونیسي. راځئ لنډه لنډه کړئ او پنځه ځله بیا ځل بیا تکرار کړئ.
5. راځئ چې هغه توکي وګورو چې زموږ د سترګو بیلابیلو فاصلو کې دي. موږ خپل پام په هغه فاصله باندې تمرکز کوو چې په ډیره فاصله کې دی، بیا زموږ نظریه په یوه کوچنۍ فاصله کې ژباړه کړئ. او په پاى کې موږ فاصله ګورو. وروسته بیا دغه تمرین په بیرته ترتیب کې تکرار کړئ.
د تمرین کولو پرمهال لاندې سپارښتنې تعقیب کړئ:
- پرته له فشار څخه تمرین وکړئ، په سمه توګه.
- له تمرین څخه کار اخیستل، تاسو اړتیا لرئ چې سترګې سترګې وساتئ، ځینې وختونه، دوی پوښئ.
- تاسو اړتیا لرئ چې شیشین پرته ورزش ترسره کړئ.
د غوږونو سترګو کمپ.
د خام کچالو سره تاسو اړتیا لرئ چې پتې ټوټې پرې کړئ او په تړل شویو سترګو یې وساتئ. دا اړینه ده چې د پنځو دقيقو وروسته آرامۍ کولو لپاره آرام او وروسته وروسته.
د سترګو د سترګو د لرې کولو لپاره څومره چټک دی؟
ستاسې سترګې ډیری وختونه د نل له اخیستلو سره د سرد اوبو سره ډډه وکړئ. بیا خپل ګوتې د سترګو سره فشار کړئ، او د څو دقیقو لپاره وسوځوئ، هڅه وکړئ چې د هر څه په اړه فکر ونه کړئ.
د کمپونو د سترګو لپاره تازه کول.
ورځنی دا خورا ګټوره ده چې د چای پیاوړی چای جوړ شوی کمپ جوړ کړی. په دې حالت کې سترګې یوازې آرام نه کوي، ګالیسن، مګر غضبونه به له منځه یوسي.
حتی کله چې یو اکولیست تاسو ته ووایه چې تاسو د خپل لید سره سم ښه یاست، قسمت مه مه مه کوئ. په هرصورت، د ناروغیو مخنیوي کې ترټولو غوره شیان دي.