د سترګو د کش کولو له لارې تمرینونه

تاسو باید هره ورځ خپل ځان ساتنه وکړئ. په سهار کې، د سړې اوبو سره مینځل وکړئ، او د سترګو لاندې د یخ کیوب ځای ونیسوئ. په ژمي کې، دا درمل باید ذایق نشي. په کریم باندې کریم کریم تغیر کړئ، او د سترګو شاوخوا یو ځانګړي کریمر تطبیق کړئ. خوځښتونه باید پاک وي، که سترګې سترګې پټې کړي او غوڅ شي، نو دا به غوره وي چې د دې وسیلو څخه انکار وکړي. د سترګو د فشار د لرې کولو تمرینونه، موږ د دې خپرونې څخه زده کوو.

د سترګو فشار مخنیوي.
د عملیاتو څخه دمخه، برعکس ترتیب کړئ او چمکۍ یو داسې موقف ته کنټرول کړئ چیرې چې تاسو کوالی شئ په اسانۍ سره معلومات ولولی. لکه څنګه چې د بصیرت تاوان، تاسو اړتیا لرئ چې د بصری مفکورې لپاره نورمال شرایط ترلاسه کولو برعکس لوړ کړئ. د څارنې په سکرین کې نږدي نږدې لیدلو ته اړتیا نشته. ستاسو سترګو باید د سکرین په هره برخه کې وټاکل شي، مګر په مسلسل ډول د هغې له الرې حرکت کوي. هر پنځه دقیقې، د سترګو څخه د سترګو ځینې لیرې پرتو سیمو ته سترګې په حرکت کړئ یا د کړۍ څخه بهر د 5 ثانیو لپاره وګورئ.

کله چې تاسو د لوی پراګراف څخه وروسته د سکرین څخه لوستل غواړئ تاسو اړتیا لرئ چې سترګې د 2 ثانیو لپاره اوچت کړئ او فاصله یې وګورئ. د جدي کار په وخت او په ټولو حاالتو کې، په صدیدو او پرته د هڅو لپاره په منظمه توګه د ضرب الاجل عادت داخل کړئ. د 2 ساعته کار وروسته، د سترګو څخه د تاوان د راولو لپاره د تمرین ترسره کول.

د سترګو تمرینونه.
.1 ناسته ترسره کول. نظر د نظارت د یوې برخې څخه بل بل ته ولیږئ. د سترګو حرکتونه باید په محرک ډول ترسره شي او په منظمه توګه وشی.

.2 ناسته ترسره کړئ. د کړکۍ څخه بهر، یو اعتراض ومومئ، او پدې تمرکز وکړئ، په تفصیل سره یې وګورئ.

.3 په یوه څوکۍ کې ځای ونیسئ، په سترګو سره سترګې په 5 ثانیو کې وخورئ. بیا خپل سترګې د پنځه ثانیو لپاره خلاص کړئ، 8 ځلې بیا تکرار کړئ.

.4 وهل، د 2 دقیقو لپاره په چټکتیا سره تندل پیل کړئ.

5. د 3 ثانیو لپاره په فاصله کې ولاړه، بیا خپل سترګې د سترګو څخه 30 سانتي متره واخلئ، خپل ګوتې د ګوتو ګوټ ته حرکت وکړئ او د 5 ثانیو لپاره یې وګورئ. خپل لاس لږ کړئ. 12 ځله بیا تکرار کړئ.

6. په داسې حال کې چې ستاسو د پوستونو نږدې کښیني، پداسې حال کې چې دوی د ګوتو د سرکلیک حرکت سره مساوي دي، د دې کم پڼوال د سترګو د بهرنۍ غاړې څخه مساوي، نو بیا پورتنۍ پوستکي مساوي، د پوزې څخه د سترګو بهر بهر ته پیل کړئ، بیا وروسته. موده دقیقې ده.

7. هغه تمرین چې موږ ولاړ یو، سر په حرکت کې ساتل. موږ به ښی نیمه غاړې لاس ونیسو. ورو ورو ګوتې له ښي خوا څخه ښي لوري ته ځي، او د ګوتو سترګې تعقیب کړئ، بیا، موږ هم د ورته څخه ښي خوا څخه کار کوو. 12 ځله تکرار کړئ.

8. ناستې کول. په پاسه سترګو باندې د هرې ګوتې درې ګوتې په عین سترګو کې، وروسته له دوه دقیقو وروسته، ګوتې د سترګو څخه لرې کړئ. څلور ځله بیا تکرار کړئ.

9. ناستې کول. موږ د 3 ثانیو لپاره زموږ په وړاندې فاصله ګورو، بیا به موږ د خپلو سیکړو پوټکي په پنځو ثانیو کې زموږ نظر د ژباړې لپاره وټاکو. تمرین 8 ځلې تکرار شوی.

10. ودریږی، سر لا تر اوسه. د ښی نیمه غاړی لاس اوچت کړئ، ورو ورو ګوتې په ورو ورو ګوتې له پورته څخه ښکته کړئ، او سترګې تعقیب کړئ، نو ګوتې یې د لاندینې څخه پورته کړئ. 12 ځله بیا تکرار کړئ.

11. ناسته کول، سر په حرکت کې ساتل. موږ په لور او نیم نیمه ښی لاس ته لاړ، د سترګو څخه 50 سانتي متره فاصله یو لاس لاس ته راوړو، ورو ورو ورو حرکتونه په منظم ډول ترسره کوي او د ګوتو په پوستکي سترګې تعقیب کړئ، نو بیا هم ورته حرکتونه د ښي لاس سره ضد کړئ. موږ به 5 ځله تکرار کړو.

12. ولاړ ولاړ، سر لا تر اوسه. سترګې پورته کړئ، هغه ټیټ کړئ، خپل سترګې ښي خوا ته وګرځوئ، سترګې سترګې ته وګرځوئ. 8 ځله بیا تکرار کړئ.

13. ناڅاپي تعقیب کړئ، سترګو اوچت کړي، دوی د وار وار وار سرکونه جوړ کړي، بیا د سرغړونو حرکتونه په مخالف لوري کې جوړ کړي. 5 ځله بیا تکرار کړئ.

14. ناستې کول. سترګې بندې کړئ، اوچت کړئ، سترګې لږ کړئ، ښي لور ته وګرځوئ، ښي لور ته. 8 ځله تکرار کړئ.

د تاوان له مینځه وړلو لپاره تمرینونه .
په نږدي لړۍ کې، زموږ سترګو د درنو بوټو سره مخامخ کیږي، نو تاسو د سترګو لپاره تمرینونو ته اړتیا لرئ.

1 تمرين راځئ چې بیرته ولاړ یو ژور تنفس واخلئ، ډیر لږ او لاړ شي.

2 تمرين. په چوکۍ کې بېرته راګرځول او د پټو پوښل، بیا په کلک ډول زموږ سترګې وخورئ او د پوستونو پرانیزي.

3 تمرین ولاړ شه، لاسونه په خپل بټ کې واچوئ، خپل سر ښي لور ته وګرځئ، د ښي لاس د زاړه ګورئ وګورئ، بیا سر سر ته وګرځوئ او د ښي لاس د زاویه وګورئ. له هغې وروسته موږ به د پیل ځای نیسو.

4 تمرين. سترګو اوچت کړئ او دوی ته په سمه توګه د سرکلر حرکتونه ورکړئ، بیا په بل اړخ کې.

5 تمرين خپل لاسونه اوچت کړئ، ګوتو ته وګورئ، الهامونه پورته کړئ، لاسونه پورته کړئ، لاسونه وګورئ، بیا خپل لاسونه وخورئ کله چې وخورئ.

6 تمرین موږ د 3 ثانیو لپاره زموږ په وړاندې لرې پرتو سیمو ته ګورو، نو موږ خپل پام د پنځو ثانیو لپاره زموږ د پوټکي لیږد ته واړوو.

7 تمرین د ګوتو ګوتو د تجاوز سره د 30 ثانیو لپاره د پوستکي بندول او مساج بند کړئ. سترګې سختې او ستړي شوي. په ورځ کې څو ځله د جنیناتیکونو سترګو وکړئ.

موږ د خپلو سترګو پاملرنه کوو .
د کمپیوټر سره د اوږدې مودې وروسته، لید مخ په خرابیدو دی، او تاسو باید مخکې له دې چې پاملرنه یې نه شي کولی، د هغې پاملرنه باید وشي.

مثالی انتخاب به ستاسو سترګې آرام وساتئ او د سترګو د عضلاتو لپاره تمرینات زده کړئ، د ساعتونو لپاره نه مه مه مه کوئ، او د وخت څخه وخت د نظارت وروسته د کار خنډ کول. که ستونزه لویه وي، تاسو باید د ارفولوژیست لخوا معاینه شي. مګر د دې لپاره چې ډاکټر ته لاړ نشي، نو تاسو اړتیا لرئ چې ځینې وړاندیزونه تعقیب کړئ.

څارنه .
تاسو اړتیا لرئ هغه غوره څارنه واخلئ چې تاسو یې کولی شئ. د رڼا سرچینې الندې کارځای ځای مه ځای کړئ. تاسو کولی شئ د پردې، پردې یا پردې په مرسته د چټکۍ څخه لرې شي، کوم چې د رڼا روڼتیا محدودوي.

روښانه کول
د کوچنۍ څارنې لپاره، د میز لرګۍ به کافی وي. د سترګو څخه د تاو تریخولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې متناقع کړئ، مګر روښانه روښنايي. او دا به د چت چندا سره مرسته وکړي.

وچ سترګي ستړوي. ډیر ځله ډک کړئ او په ورځ کې لږ تر لږه دوه لیټره وخورئ، هره ورځ ډیر مایع وڅښئ.

یو څو لارښوونې.

- سترګې د هرې ګوتې سره د سترګو له خولې وتړئ او د یوې دقیقو لپاره یې په دې پوست کې کښینئ.

- په اسڪرين کې مه ویرئ، ډډه وکړئ.

- نور کار مه کوئ، سترګې سترګې پریږدئ.

اوس موږ پوهیږو چې د سترګو څخه د تاو تریخولو لپاره کوم تمرین ترسره کیدی شي. دا لارښوونې تعقیب کړئ او تاسو به د سترګو سره مرسته وکړئ.