البته، تاسو پوهیږئ چې په زړه کې د زړه ساتلو لپاره ترټولو اغېزمن لاره متوازن غذا او منظمه تمرین دی. مګر که تاسو د ډیرو خلکو په څیر ژوند کوئ، نو تاسو ډیر ښه اراده لرئ، د گوبو بروکولي سر، چې ورو ورو په فرخچال کې بوخت دی، او یو خټکی ډبونه، د بستر الندې خاورې کول.
په هرصورت، دا به سمه شي. د تغذيې دغسې خوراکي توکي لکه د ماهي غوړ، د هګۍ کښت او څو ويټامينين کولی شي د خوارځواکۍ د کمښت او ناکافي تمريناتو لپاره خسارې جبران کړي او ستاسو د زړه عضلات تقويه کړي.
مګر تاسو نشئ کولی تر هغه چې ستاسو زړه د مرستې غوښتنه وکړي. د زړه ناروغۍ مخنیوی د درملنې په پرتله ډیر اغیزمن دی. کارتپوهانو په دې باور دي چې ضمیمې نه یوازې د زړه ناروغۍ مخنیوی کولی شي، بلکه هغه خطرونه هم هم شفاهي کوي چې مخکې یې شتون لري. د دې حقیقت سره سره چې د غذايي موادو اضافي درملونه روغتیا ته اغیزمن او بې ضرر ګڼل کیږي، تاسو باید د کومې درملنې پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
بایډیډیټیټس، چې د مایعاتو د تېلو په اړه عمومي روغتیا - د اغیزې اغیزه لري.
د XX په 70 پیړۍ کې. د ډنمارک څیړونکي د پام وړ واقعیت ته اشاره وکړه: په هره ورځ په ګرینینډ کې Eskimos د مچھلی غوښې څخه اوسط 70 ګرام غوړ وخوړل! هغه امریکایان چې په ورځ کې 2000 کیلوګرامه وزن لري د غذايي موادو سره تړل کیږي د دې لپاره چې د ورځې څخه 67 ګرامه غوړ نه خوري. په هرصورت، د Eskimos یوازې 3.5٪ د زړه ناروغۍ له امله مړ شو. نن ورځ هرڅوک پوهیږي چې د اسیکیمو پټی په مایع کې غوړ دی، د امیګا -3 فایټ اسیدونو کې شتمني لري. د ومیګ -3 فایټ اسیدونه، چې د مایع غوړ کې شتون لري، د وینه لوړ فشار سره مبارزه وکړي او د ټریګراییریاسایډونو فعالیت کم کړي - په وینې کې ویجاړونکي وریټونه. دوی کولی شي د 30٪ څخه زیات د زړه حملې خطر کم کړي. وروستي مطالعات ښیې چې هر 20 ګرام مایان خوړل شوي، د اومیګ -3 فایټ اسیدونو شتمني، د زړه له 7٪ څخه د مړینې فرصت کموي.
د عملیاتو اصول
تاسو څنګه کولی شئ، په خوراک کې د چرګانو کارولو، د ناروغۍ مخنیوی کول، یو له هغو دلیلونو څخه چې خورا غذايي توکی لري؟ دا هغه څه دي چې د اومیګ -3 فایټ اسیدونه چې په مایع کې تیل لري، په بدن کې چلند نه کوي لکه عادي چربی، مګر د هرمون په څیر موادو په څیر. د هورمونونو په څیر، د وینې د شکر کچه، د وینې فشار او د سوځیدنې کمولو کې مرسته کوي - دا ټول عوامل د زړه ناروغۍ په پیښو کې مهم رول لوبوي. یوازې 3 ګرامه کب مايع به ستاسو زړه پیاوړی کړي، ځکه دوی د جادو جادو ګانی ګڼل کیږي چې ستاسو د زړه لپاره اړین وي.
د مچھلی غوړ خورا اغېزمن او بشپړ دی . کله چې د غذا ضمیمه انتخاب کړئ، هغه څوک وګورئ چې د اکوسایټینایینیک اسید (EPA) او ډاکوسوسایکسینیک اسید (DHA) لري - دا د اوماګ -3 ګروپ ګروپ دوه فایډ اسیدونه دي چې د کب په تیلو کې موندل کیږي.
دوسیه هره ورځ د ګرام څخه کم نه وي. د ټریګالیسرسایډ په اغیزمن ډول د مبارزې لپاره، په هره ورځ 2-4 ګرام وزن واخلئ. د مایع غوړ کولی شي د عصري مخدره موادو په پرتله وینه وینه راولي.
د کولیسټرول د راکمولو لپاره اړین بائیډیټیټس
ستاسو په وینې کې د کولیسټرول کچه لوړه، د ایرروسکلرسیز خطر ډیر او د زړه نسج ته زیان رسوي. د کولیسټرول کچه د مناسبې تغذيې له مخې کمول کیدی شي، د فاسټ فوټونو استثنا یا د فوټسو د کښت سره د خوړو د اضافو استثنا سره په مؤثره دوزونو کې راټولول.
د عملیاتو اصول
زیلیم - حل شوي غذای ریش د بې وزلو تخمونو تخمونو تخمونو څخه. په هره ورځ د پوزیلیم اندازه د کولیسټرول سطح 7٪ کموي.
چا ته ګټوره ده؟
Psyllium کولی شي په روایتی دوديز درمل اخیستلو کې د وینی کولیسټرول کچه کمه کړي.
د ډوډۍ په اوږدو کې د 10 ګرامو کموالی، ځکه چې په دې وخت کې د بدن لخوا ډیری غټ تولید شوي دي.
ستولول او سیرول - دواړه هغه توکي چې د نبات جریان کې موندل کیږي - د کولیسټرول سره کم مقایسه او په اسانۍ سره مبارزه کوي.
ستنول او ستروول د خوړو اضافه کولو په شکل کې.
په هره ورځ کې د 1.3 ګرامو ګرام پلان سټول او یا د 3.4 ګرام پوټین سټاالول اټټروز کول.
د وینی فشار کمولو لپاره اړین بائیډیټیټونه Q10
کوینزیم Q10 (یا د کوچیانو لنډیز) د بدن د هر حجرو کار هڅوي. هغه حجرې چې تر ټولو فعال اجزاء جوړوي، لکه زړه، د هغو کسانو په پرتله چې د بدن لږ فعاله برخه جوړوي لکه د ناخونو ډیره اړتیا لري. او که څه هم ستاسو بدن د کوکیو د خپل زیرمې بڼه لري، عمر او د وینی لوړ فشار د کوچيانو زیرمې پوښوي، زړه کمزوری کوي. مګر، د کوچیانو سربیره پردې، تاسو کولی شئ د زړه انرژي زیرمه بیرته واچوئ. سربيره پردې، د نيشه يي توکو کموالى د کولسټرول کمول او د ژوند ژغورلو کې مرسته کوي، مګر د کوچيانو د ژغورنې مخه نيسي. د KoQIO سره د Giiolipidemic مخدره توکو سره یوځای کول، تاسو به ورته ګټې هم ترلاسه کړئ، مګر پرته د اړخیزو اغیزو پرته.
څرنګه چې کوکیوو د وینې د راټیټولو لپاره اړین دی، باید د خوړو یا یا د سبزيجاتو د تیلو پر بنسټ د خلکو په بڼه اخیستل شي. دا په جلا جلا توګه د دودیزو ګوتو په بڼه سپارښتنه نه کیږي.
د ورځی له 30 څخه تر 300 ملی ګرامه تغذیه.
کارنيټين يو امينو اسيد دی چې د انرژيو لپاره غوړ بدلوي، د وينې څخه د غوړ انوکولونه راوړي او هغه حجرو ته يې انتقالوي چيرته چې دا واز سوځول کيږي. Carnitine د زړه د کار لپاره اړین دی: که څه هم زموږ په بدن کې ډیری عضلات د غضبونو په سوځولو کار کوي، زړه د غوړ په کار کار کوي. او که په صحتمند بدن کې کارنیټ په کافی مقدار کې تولید شي، د تودوخې زړه به د کارنیټ اضافی اضافه کولو کې مرسته وکړي، د زړه د عضلاتو تقاضا به اضافي "تیل" سره برابروي.