ښوونکي ډیر اوږد لیدلي دي: ماشوم نوي پوهې ته خالص دی. مګر د دوی لپاره ماسټرۍ، کافی عادي درسونه ندي. د کلمې معمول احساس په کلاسونو کې د ماشومانو لپاره مناسب نه دی. مګر که تاسو دوی د لوبې الوتکې ته ژباړئ، تاثیر به پرته له استثنا هرڅوک. په ځانګړې توګه شکایات. په هرصورت، ژر تر ژره خوشحاله. په بشپړه توګه په یوه نقشه کې دا معلومه شوه چې ماشومان، په پوهې سره ډک شوي، په فزیکي لحاظ کمزوري دي. دا څنګه کولی شي مخنیوی وشي؟ موږ د فزيالوجستانو، ښوونکو او ماشومانو د ماشومانو نظرونه په پام کې نیولي او تاسو د ماشوم په پرمختګ کې یو نوي کړنالره وړاندیز کوو - یو څو اړخیزه.
راځئ چې امکانات ومومو
نوی زېږېدلی ماشوم هر هغه څه ته یادونه کوي چې د رواني پرمختګ په توګه د ماشوم فعالیت په دوران کې د انترنترین ژوند په دوره پوهیده. هغه د بدن ښه خوب درلود. هغه خپل لاسونه او پښې لاړلې، د نبایلي غاړې سره لوبه کوله، ګوتې یې ټوټې کړې، ټوټې شوې، لوړې او مینځلې شوې. د زیږون وروسته څه پیښیږی؟ یو کوچنی بدن اطاعت نه کوي، دا کار ناممکن دی. مګر سخت غږ، د شیانو بیلابیل انځورونه ښودل شوي، د خولی پیل پراخ شوی. په بل عبارت، ماشوم په لومړي تجربه کې ترالسه کوي، بیا بل بل، مګر دوی له یو بل سره نښلوي. او دا اړینه ده چې دوی په موازي ډول وپلوري. دا تګلاره به تاسو ته اجازه درکړي چې حجم، ټول، او، د انفرادي اجزاوو د نیولو پرته پرته فکر وکړئ. له همدې امله دا د ژوند په لومړۍ ورځو کې د جمناسټیسټ، مسایلو لپاره د عضلاتو زیاتې کولو لپاره خورا اړین دي، چې تیرې زده کړې وکړي. دا د مور د پلارونو سربیره، د خلکو شاوخوا، نوي تجربې او واقعات لیدل کیږي. په عين حال کې، هغه به تکتيکي احساسات تجربه کړي، او ساده پايلې راولي. دا دا ده چې تاسو ماشوم لا دمخه د استوګنې فرصتونه بیرته راوړي او په ورته وخت کې اضافي زده کړې وړاندې کوي. او بیا هر شی د یو پوهه سره یوځای کړئ.
ستراتیژیک
د ماشوم لپاره تقریبا یوه میاشت ته اړتیا ده چې په دې نړۍ کې تطبیق شي، دا پوه شي چې د رواني پرمختګ په توګه د ماشوم فعالیت څه ته اړتیا لري. د دې وخت په جریان کې، هغه نه یوازې د یو کیلو ګرامه راټولوي او څو سانتي متره لوړوالی زیاتوي. لږ تر لږه د مور او پلار طبیعت، اړیکې رامینځته کوي. هغه لا دمخه په دې پوهیږي چې څنګه پاملرنه وکړي، وتوانیدې چې غوښتل یې د خبرو اترو او اړیکو ترلاسه کولو لپاره. او د هغه ځانګړتیاوې ښیي. والدین اعالن کړه: "ښه او حیرانتیا!" مګر د دماغ نښه نښه نه ده؟
دا هغه څه دي چې د داداګانو زده کړې تشریح کوي: دوی وايي، اړینه ده چې د زیږون څخه یو ماشوم پورته کړي. په حقیقت کې، که تاسو د لمړیو ورځو څخه ستاسو په لاس کې یو ماشوم لیږدئ، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره خپل ځان سره په بستر کې دروغ او خپل ځان ونیسئ. کوهل په لومړي کال کې هغه ته ورغی، نو ماشوم به د ژړلو په مرسته د ډیرو لاسته راوړلو هڅه وکړي. دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید د ماشوم ټولې اړتیاوې پوره نکړو. معلومات د فکر لپاره نور ته ورکول کیږي: دا اړینه نده چې د بې وزل کس په توګه یو بیب وګورئ.
زه پرتله کوم
د ژوند د هرې میاشتې سره، غصب اوږد ساتي. او دا وخت باید په بشپړ ډول ډکه شي. کارپوزو ته د امکان تر حده د دماغ لپاره ډوډۍ ورکړئ! په هرصورت، په زړه پورې بڼه کې. تاسو څنګه فکر کوئ، په کوم حالت کې ماشوم به په یاد ولری چې د ربب بتک یو مرچ لري: که تاسو دا وښایاست یا کله چې په غلطۍ سره ټوپۍ یې د غوټیو سره وخورئ؟ بې له شکه، دویم اختیار به نه یوازې د غږ غږ غږ راولي، بلکې د موندنې خوښي هم کوي. غبرګون به ترټولو غیر متوقع وي: د طوفان له مینځ څخه د ویرې ډک (ټولې ورته ورته ناڅاپه په غیر متوقع ډول زورواکي). مګر په هر حالت کې، دا د وژنې اړیکه جوړه شوې ده.
په هوا کې!
د بدن لخوا مصرف شوي د اکسیجن ټوله برخه دریمه برخه دماغ ته لیږدول کیږي، او دا مقدار ډیر دی، د پرمختګ اغیزمن اغیزمن دی. د دې موادو سره سنتوپول خورا خورا ګران دی چې ماشوم ډیر فعاله حرکت کوي. آیا هغه سوډر ته ځي یا کښیني؟ په وینه کې د اکسیجن کچه اوسط ده. چلول، ټوپ کول، کود د حجم لوړول. او که چیرې واټ لاهم چارج کوي؟ مور، ستاسو لپاره دا د مڼو په پرتله لږ تړاو نلري. ایا غواړئ umnichku وده وکړئ؟ په پام کې ونیسئ: دا د ماشوم لپاره ډیره مهمه ده چې ډیر چیرته ولاړ شي. او په خاورو ډکو سړکونو نه، د ترانسپورت سره زیاتوالی. هلته، د اکسیجن مصرف کمیږي. او په طبیعت کې، چیرته چې ډیری ونې شتون لري. که چیرې هره ورځ پارک ته لاړ شي، د شوریو څخه لرې لارې لرې کړي. د لارې په توګه، په تازه هوا کې، د ذهن د نیولو لپاره تل یو څه شتون لري. پاڼي په پام کې ونیسئ، د حشراتو ژوند وګورئ، خواړو چرګانو، د سږو هګۍ او د حشراتو لپاره وګورئ. د کوچنيانو لوبغالي هم، د پام وړ پاملرنه نه کوي. د طبیعي پوهه برسیره، د بقا د اساساتو درس کولو هڅه وکړئ: د محتاط اوسیدونکي، زده کونکي پوه شئ. ولې دا تمرينونه؟ ذهن په مختلفو فعالیتونو کې د خپل دوامداره ګډون سره وده کوي. څه روان دی؟ ولې؟ دا څنګه سره نښلول شوی؟ طبیعی ژغورلو ته اړتیا لری. ماشوم د پوښتنو غوښتنه کوي او ځوابونه یې تر لاسه کوي. نو، د هغه فکر لا تر اوسه نه دی پاته شوی. او که څه هم ساینس پوهان استدلال کوي چې یو بالغ کس د دماغ یوه کوچنۍ برخه کاروي، دوی امکان نلري چې ممکن امکانات پراخ کړي تر څو په حقیقي توګه امکانات پراخه کړي. مګر دا یوازې د ماشومتوب په برخه کې ترسره کیدی شي. اصلي شی ستاسو په وړتیا باندې کار کول دي!
ماشوم فعال دی، د پیژندل شوي او پوهیدو وړ فعالیتونه خوښوي، ډیر جذباتي نه دي. اجازه مه ورکوئ! په کوڅو کې هلته پسرل کیږي، دا پدې مانا ده چې تاسو باید هره ورځ لږترلږه درې ساعته روان شئ، د خلاصې کړکۍ سره ویده کول.
د ډریما لیدنه
ولې د ماشومانو رنځوالان د ماشومانو په خوب کې د کافی اندازې په اړه ټینګار کوي؟ ایا دا اړینه ده چې د غرمې په وخت کې یو ساعته ساعت ولرئ؟ کوم ساینس پوهانو تر اوسه لا زده کړې کړي، یوازې د وخت په وخت بستر ته اړتیا تقویه کوي. پداسي حال کې چې ماشوم سوده وي، اعضاء او سیسټم د یو مشخص سناریو سره سم فعالیت کوي. د چټکی خوب په پړاو کې، دماغ په فعاله توګه هغه معلومات پروسس کوي چې د جایزې دورې په جریان کې ترلاسه شوي، یادونه کوي چې دا ټول په کورونو کې اچوي.
عصبي سیسټم د جذباتي حالتونو عمومي کولو او پروسس کولو کې هم برخه اخلي (د میوو سوب، جریان، فنډونه). په دې وخت کې، د عضلاتو سیسټم هم کارول کیدی شي (ماشوم بدل شي، په بل ځای کې رامینځته کوي، خپل غاښونه رامینځته کوي). او یوازې د ژور خوب په وخت کې بدن پای ته رسېږي او آرام کوي. دا دوه پړاونه نژدې سره تړل شوي دي! مګر څه کول غواړئ، پوښتنه وکړئ، که ماشوم د ماسپښین په بستر کې ځي، دا د اوږدې مودې لپاره په ماښام کې نه ساتل کیدی شي؟ ځواب مناسب دی: د رژیم داخلیدو لپاره او په سختۍ سره تعقیب شي، لدې امله چې د تنفس لپاره د سږو د اعصابو سیسټم پای ته ورسیږي.
زړه پورې ماشوم، چې د ورځې په اوږدو کې ډیری تاثیرات (دواړه لیدلوري او احساساتي) د رواني پرمختګ په توګه د ماشوم فعالیت په چټکتیا سره نسکور کړل. په ځانګړې توګه که د شور غږ لوبه کوي. د هغه د بریک میکانیزمونه له منځه وړل شوي ندي، دماغ کافی نه دی چې ځان خلاص کړي او ځان خلاص کړي. نو دا باید زما د مور لخوا ترسره شي. اجازه راکړئ چې ستاسو لپاره د عمل لپاره اشاره د ماشوم د کنټرول وړ شي. هغه غلا نه کوي، ریل نه دی ترلاسه کړی. هغه د کنټرول وړ دی ځکه چې د هغه عصبي سیسټم په کنډک کې دی. او یوازې د ښه کیفیت آرامۍ کولی شي هغه په ترتیب سره وساتي: په بستر کې، آرامۍ بستر) او په موټر کې نه، په داسې حال کې چې تاسو په بل ځای کې ځئ، د ملګری لیدنه نه کوئ، نه چیرې چې خوب سوځي، ختم شوی (. په عین وخت کې د ماشوم په خونه کې د خوب په وخت کې باید خاموش وي، روښانه رالویږي. دا دومره نه ده چې دماغ به غیرقانوني غږونه پورته کړي، د دوی لخوا خپه شي، پروسې ته هڅه وکړي. نور څه دي؟
ایا هغه په دې پوهیږه چې یو څه سړی او ناپاک شو؟ خپل لاسونه واخلئ، د کتاب لوستلو وړاندیز وکړئ. په یوه پرسکون او آرامه غږ کې خبرې وکړئ (موږ پوهیږو چې دا ستونزمن کار دی، مګر هڅه وکړئ چې خپل ځان وساتي). یا ستا په ګوتو کې کښیناست، دا کار وکړئ، ستا شاته پټه کړئ.
آن اوښکو ته مه راوړوئ، یا ژر تر ژره ودروئ (د دې ماشوم لپاره به افسوس ولرئ). په یوه کندې کې - یو اختیار هم ندی. همدارنګه د فکر کولو لپاره لیږل ...
نو، اعصاب په حد کې دي. آنسو او خپګان ختم شو. هو، د اخته کېدو سبب شوی، ماشوم ډیر ژر په خوب خوب کوي. مګر داسې جذباتي تاوان روغتیا، رواني فعالیت اغیزمنوي. ناڅاپي ذهني پرمختیا منع کوي. او د هګۍ لپاره یو څه درس ورکوي هغه نه خوښوي. ایا دا هغه څه دي چې موږ یې تر لاسه کولو هڅه کوو؟
شخصي آرشيف
ارواپوهنه د ماشوم د خوښي توضیحات لري: فیزولوژی په حقیقت کې مرکزي رول لوبوي. متخصصین وایي چې دا ناشوني ده چې ماشوم ته یو څه درس ورکړي که چیرې هغه د هغې لپاره چمتو نه وي. یو نیم نیمایي پورې، هغه نشي کولی د تعامل او تعقیب پروسې په بشپړه توګه کنترول کړي. د هیسټریا مخه ونیسئ او مخنیوی لپاره درې ځله. او ستاسو د څه کولو څخه دمخه هم فکر کوې. دا ټول داسې دي. له بلې خوا، هیڅوک د دماغ د ځینو سیمو د جوړولو په چټکتیا کې بریالي نه شول.
مګر تاسو کولی شئ یو مشخص پوهه جوړه کړئ، کوم چې ستاسو وخت د ستاسو د زیانونو غیر فعال وي. فرض وکړئ چې هغه لس ته یو ترتیباتي حساب بیايي نه کوي. مګر شمیرل به پرته له کوم حساسیت څخه ووایی. په سم وخت کې، هغه پوهیږي چې څنګه د موجوده پوهې کارولو لپاره، یادداشت سره نښلوي.
د آرامۍ سبق
د ختیځ خلک د یو چا وړتیا ته ډیر پام کوي ترڅو د ماشوم یوګا په ریښتینې توګه د ولادت څخه تمرین وکړي. دوی ماشومان ښووي چې د ژوند د چټک تالام په چټک آرامۍ سره په چټکۍ سره تغیر وکړي.
په هرصورت، نه یوازې د یوګا په مرسته کولی شئ یو ماشوم تاسو ته آرام کړئ. ډیری ماشومان د اوبو آرامۍ سره خوښ دي. آیا ستاسو د کور تر څنګ د تامین پول شته؟ هلته یو سمدستي ننوتئ، تاسو به یې نه افسوس کوئ! لومړی، تومان د رواني احساساتو په ساحه کې مثبت اغیزه لري. ماشوم د روښانه احساساتو تجربه کوي: خوښۍ، خوښي. دوهم، دا ستاسو د بدن احساس کول دي، د کنترول لپاره، دا په دې پوهیږي. خندا قوي او فزیکي (مصؤونیت، پوهه، عضلات)، او اخلاقي بڼه لري.
دریم، د ویشلو ویش پوهه. په یوه پیچلي کې، دا درې برخې د دماغ خلیجونو پواسطه، د فشار مقاومت سبب کیږي. دا د زده کړې شرایط رامنځته کوي.
زه هرڅه پوهیږم
مهمه نده چې څومره ماشومان د زده کړې هڅه کوي او ټوله نړۍ فتح کړي، ډیری یې د هر شي نوي دي. دا د ناخوښۍ یادونو، منفي تجربو له کبله دی. مګر په ټوله کې، زموږ دنده دا ده چې ماشوم د خوښۍ سره مطالعه کولو فرصت برابر کړو، تجربو ته خلاص شئ او په ورته وخت کې د ژوند فعاله موقف لرلو لپاره. په تدریجي توګه عمل. په واقعیت کې تاسو پوهیدل چې کارپز د هغه غوره خوښې لوبې او فعالیتونه لري، کوم چې هغه بیرته راستانه کیږي. نو په دې کې مختلف ډولونه جوړ کړئ. دلچسپي، خوندیتوب. موږ تاسو ته ډاډ درکړو، ژورتوب به غالب شي.
د اساساتو اساسات
هر څه چې تاسو وایئ، او د مور وضعیت چې د ماشوم لپاره یو څه درس ورکوي، په فعاله توګه وده کوي، په پراخه کچه د پوهې جذب وړتیا ټاکي، دوی کاروي. ایا تاسو د لیوالتیا سره هرڅه کوو، په لیوالتیا سره؟ ماشوم دا احساس کوي او د دې لپاره یې اخلی. د هغه لپاره، د ژوند ډوله مطالعه، تجربې، د حقیقت لټون. د دې د ترلاسه کولو لپاره، قهر یوازې نه فکر او فکر کوي، بلکې په ټولو حواس کې هم شامل دي. د داسې یو کارپوز لپاره، زده کړه یوه لوبه ده، هغه یو داسې یو مشیر دی چې دماغ او بدن پکې شامل دي: فکر کولو، لټون کولو، چلولو، چلولو، ترلاسه کولو، تفریح کولو، پوهیدلو لپاره. که تاسو د درنو بوټو په څیر زده کړه زده کړئ یا تاسو د هر څه مسؤلیت سره ډیر مسؤلیتونه (په مسلسل ډول د خټکو معاینه کول، بیا وګورئ)، شاید تاسو د وخت لپاره ودریږئ، د ماشوم نورمونو سره د ماشومانو د پوهې پرتله کولو مخه ونیسئ او له هغه څخه د کوچنیانو مخه ونیسي. په پای کې، خپل ځان ته د پوښتنې ځواب ووایاست: څوک غواړئ وده وکړو؟ موږ ډاډه یو چې یو هوښیار کس او یو خوښ کس. نو اجازه راکړئ چې په سمه توګه ژوند وکړئ، په ډاډ سره، د هغه په شاوخوا کې هر څه په زړه پورې. له تاسو څخه اوس ستاسو "د تفریح له لارې زده کړه" ده. دا ډیر خوند دی، نو نژدې! تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ، یو مثبت شخص په لوړوالی پوهیږي، روغتیا په ترتیب کې دی، فزیکي بڼه خورا ښه ده. ایا دا امکان خوشحاله دی؟ بیا لاړ شه او مه کوه!
څرنګه چې لوی اوبه ته د ننوتلو نه مخکې کولی شي کوچني مخلوق ویرې کړي، د خپل غوره غوره ربع ټانګ (چې هغه په غسل کې په کور کې لوبې کوي) ونیسي، د بال څخه. لومړی، یو ټوپۍ اوبو ته وغورځوئ، بیا د خټکۍ بلنه وغواړئ چې ترلاسه کړي. Inflatable Objects د لوټونو په پرتله بد نه کوي. هغوی ته په لاس رسی، ماشوم زده کوي چې په اوبو باندې دروغ وکړي. له هغه څخه وپوښتل چې خپلو پښو ته لاړ شي، ستا لپاره تکرار کوي یا د میډی کاپي کول.
توره
تمرين د زيات باور باور ته اړتيا لري. دې ته مه ګړئ. کله چې تاسو ګورئ چې ماشوم چمتو دی چې په اوبو باندې ودرېږي او آرام شي، خپل سر یې راټیټ کړي، هغه د ستورفش په تیریدو کې بلنه وغواړي، لاسونه او پښې خپروي.
په شا کې د تغیر په وخت کې، ماشوم د اوبو الندې مرسته کوي ترڅو هغه ستاسو لاس احساس کړي. د "اورید" اوبو ته وړاندیز وکړئ، احساس وکړئ او خپل بدن ته لاړ شئ.
ډوډۍ!
ماشومان کله چې دوی په مخ باندې اوبه ترلاسه کوي دا نه خوښوي. د زده کړې بلبونه. اجازه راکړئ چې خپل خوله په خوله کې واچوي، بیا وروسته اوبو ته واړوي او غوږ ونیسي.
د ډوډۍ ورکول د ماشوم چټکتیا لپاره زده کوي. حقیقت دا دی چې ماشومان لومړني ماسټر سکوبا ډوډۍ ورکول کیږي. دوی د هوا د راوستلو لپاره یوازې د راوتلو لپاره راځي. او بیا دوی ډوب کوي. یوازې په 2-3 کلونو کې به دوی وکوالی شي، سرونه یې له اوبو پورته ساتي.
ځړول
په فرش کې ځای کېږئ، د خټکي مخې ته کښیناستئ او لومړی په یوه پښه کې وویشئ، بیا - بل ته. په مخ کې ماشوم ته ګورئ، ووایه: "کویت." هغه به تاسو هم تعقیب کړي. بیا یې د ځان سره خپل پښې راوباسئ، خپل گوټونه سیده کړئ او هڅه وکړئ چې هغه ته په پښو سره ستاسو پښې ته ورسوئ. د خټکي سره وکړئ هغه تمرينونه چې په اسانۍ سره ورته ورکول کيږي او مسکۍ رامنځته کوي.
پرته له اضافه کیدو!
په خپل لاس کې یو کوچنی واخلئ، هغه د فلورېس لخوا ونیسئ او د شا په اړه پاملرنه وکړئ. یو طریقه تکرار کړئ، وضعیت وټاکئ. ماشوم به د پوستکي فشار خپور کړي، وروستي عضلات به یې پوست ته دوام ورکړي. د پیل شوي موقعیت ته ورشئ او ورته ورته تکرار کړئ، مګر په مخالف لوري کې. ماشوم په اوږد مهاله کې پاتې نه شئ، ماشوم به هڅه وکړي چې په هره بیه بیرته ساتي. ایا تاسو ګورئ چې دا د هغه لپاره ستونزمن دی؟ دا تمرین پریږدئ او بل ته لاړ شئ.
ستاسې په شا ټیټ کړئ او خپل پښې په ګود کې مو وهئ. په دوی باندې، ماشوم واچوئ، د هغه په لاسونو سره په کلک ډول ونیسو (مګر لاس یې نه، بلکې د کلینیکونو لخوا). لږ تر لږه یو له بل څخه وړاندې، ښي خوا ته په لومړي ګام کې یو کوچنی چټک، بیا وروسته چټک کړئ. متقابل هم کولی شي وده ومومي. د روزنې ویستیبولر اپریټ - د کومې چارج یوه اړینه برخه. یو سړی به ژر ژر د هغه په بدن کې زده کړي.
د ریل ریلونه
ماشوم په خپل تومان کې وساتئ. د کندز څخه د بټونو ته وګرځئ. بیا، د لاسونو د کفارو سره، د اړخونو، سپتولا، کمر په لور وګرځوئ (نخاعه مه کوئ). مساج د یو سند سره یا په زړه پورې سره د دوی په کړنو کې تبصره کوي. د سټروکس سره پروسیجر ختم کړئ.
ټوک-ټيک، هیل
په پښو کې ترټولو فعال ټکي دي. په دوی باندې اغیزه د دماغ فعالیت هڅوي، په حیاتي ارګانونو باندې ګټور اغیزه لري: حشرات، زړه، جگر، پوټکی ډډ. د پښو ګوټ ګوټ هم د فلیټ مخنیوی دی.
پیل شوی پوست په شا کی دی. په اړخونو کې د کارازلا لاسونه وغورځوئ، بیا یې یوځای راوړو لکه څنګه چې ماشوم خپل ځان ځان ته خواړه کوي.
د خوب څخه وروسته بیرته راټولول هم په عمومي حالت د عمومي حالت اغیزه کوي. بدن خوځوي، ماشوم خندا کوي.