رخصتۍ پورته شوې، لکه څنګه چې دوی نه وو! او د یادښت لپاره عکس، خوشحاله یادونه او یو کوچنی لږ ډالۍ - اضافي وزن. د یادونو او عکسونو په څیر، دا ډالۍ موږ ته هیڅکله نه خوښوي! کومه ستونزه نشته - موږ به په چټکۍ سره دا وټاکو!
ولې د رخصتیو وروسته لږ لږ خواړه دي؟
ډیری خلک پدې پوښتنه پوښتنه کوي. داسې ښکاري چې هرڅوک د رخصتیو څخه مخکې ښه وو - په ورځ کې 3 ځلې وخوړله، هر ساعته نه وه پیښ شوي، مګر د رخصتیو وروسته وروسته یو څه ناشونی شوی! خواړه باید وخورئ، او موږ په مسلسل ډول په حقیقت کې ځان ته یووړلو چې بیا یو څه شیان وینو! او دلته دلته دا دی: زموږ معدې د پوزې عضلات دي. عضلات لکه څنګه چې پیژندل کیږي، د کش کولو ملکیت لري. دلته زموږ معدې دی او د رخصتیو په جریان کې وده کوي - موږ نشو کولی د میندې د پزو، د مور مور پخه شوې چرګ، د نجلۍ کیک څخه انکار وکړو. پخپله ګناه مه کوئ - تاسو دا ټول نعمتونه مستحق یاست! په ساده ډول اوس تاسو اړتیا لرئ چې د معدې لږ څه مرسته وکړو، نو دا به خپل اصلي اندازه ترلاسه کړي.
څرنګه چې د راټول شویو کڅوړو څخه بې برخې کول له خنډ څخه پاکه کړئ؟
د معدې د اندازې د کمولو لپاره، موږ د تغذيې لپاره جامع تګلارې ته اړتیا لرو. د غذا رژیم کې دا لږ بدلونونه به موږ سره د پخوانۍ وزن بیرته راوستلو لپاره موږ سره مرسته وکړي، مګر حتا د حتی د سلیمې سره هم.
- سبا تر ټولو خوږه - راتلونکی سهار! که تاسو خپل ځان نه مننه کوالی شی خوږه، غوړ - دا د روغتیا لپاره وخورئ، مګر په سهار کې، تر غرمې پورې. د ناڅاپي وروسته، تاسو ټوله ورځ مخکې مخکښې لرئ، نو د دې لپاره چې د خپل ځان ته اجازه درکړي د ډیری شمیر کلینورونو، پرته له کومې هڅې پرته، په کار باندې ضایع شي.
- موږ لوی لوی پلیټونه لیرې کوو، موږ کوچنيان نږدې نیسو. د خواړو اندازه کمولو سره، موږ کولی شو پدې ډول د کلوري مقدار کم کړو. مګر تاسو باید د غوړ میټیسیس او ډنډ سره د سلاد لپاره د اوږدې مودې لیدنه ونه کړئ!
- دا ډول کوچنۍ برخې کولی شي په مصرف سره وخوري. هیڅ شی، موږ به ډیر وخت وخورو - په ورځ کې 3 ځلې نه، مګر 5-6، هر 2-3 ساعته! زموږ دنده د معدې حجم کمول دي، او کوچنۍ برخې - دا هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
- جلا اوبه، جلا خواړه. اوس به د چای نه وروسته خواړه ونه څښلو او خواړه د جوس سره وڅښو. د خوړو جذب دا طریقه یوازې معدې لري. چای، شیدې، قافله، اوس به زموږ لپاره یو خپلواک خواړه وي، په جلا استوګنځي کې جلا شي. د لارې په توګه، موږ به نور اوس وڅوړو - ترڅو هغه ناوړه توکي چې موږ د "Yummies" سره راټول کړل. په ورځ کې لږترلږه دوه لیټره اوبه وڅښئ، البته، که تاسو مخنیوی نلرئ. هغه کسان چې د رحماني ناروغۍ یا میټابولیک ناروغیو څخه رنځ کیږي، دا به غوره وي چې په ډاکټر کې د اوبو ورځنی کچه روښانه کړي.
- موږ د خورا خوړو څارنه کوو. موږ پروټین او کاربوهایډریټونه په یو ډوډۍ کې نه یوځای. حقیقت دا دی چې پروټین او کاربوهایډریټونه د یو بل د انډول کولو سره مداخله کوي، که چیرې دوی په معدې وخت کې وي. او دا پدې مانا ده چې نور به نور د توزي، کچالو او پالې سره غوښه او ماهي نه وخورئ. دا به ډیر درست وي چې د دې محصولاتو د میوو او سبزیاتو سره ضمیمه کړئ: موږ به د خوږو توتیو سره د سریبرونو او زردالو ټوټو سره سجده کړو. ناڅاپي کڅوړه مڼه مرچ زیاته کړه؛ یو کچالو ته به موږ د بادغیس او روميانو څخه سلاد ورکړو. پاستا د روميانو په چټک کې اچول کيږي، د خوږ مرچ، پياز، گاجر او ګاز شاملوي. غوښه او مچھلی ته به موږ رنګ یا سپین رنګه خدمت وکړو.
- موږ د غذايي موادو کليز محتويات راټيټ کړو: غوښه غوښه به بدله شي. کچالو د قابلو سره بدلې شوي - هر څوک، ستاسو په واک کې؛ خواږه جوش چې د اوبو سره مینځ ته راځي.
او بل څه؟
او موږ به هڅه وکړو چې د تګ لپاره ډیر ځله وکړو! چلن د وریجو خوشې کولو او ویجاړولو ته وده ورکوي - هغه هغه څوک چې ښکلی کشن زموږ په خوا او زموږ په پښو کې ذخیره شوي دي. هو، دا روان و، نه چلول! که تاسو هیڅکله فکر نه کوئ کولی، نو د 15-20 دقیقو پیرودلو سره پیل وکړئ، او که تاسو تجربه لرونکی واکر وي، نو تاسو هره ورځ د 30-40 دقیقو لپاره تګ راتګ کولی شئ. د کار له مینځه وړل مه کوئ! د خپل آرام موټر څخه د عامه ترانسپورت ته بدلون ورکړئ او د کار څخه وروسته یو ځای مخکی پریږدئ - دلته ستاسو پالن شوی لاره!
که تاسو داسې فرصت لرئ، د سر سره د کار په وخت کې ځان لرې کړئ، په دې کې لیوالتیا ومومئ، او که تاسو دا نشو کولی، نو هڅه وکړئ چې د خپل ځان لپاره یوه لیوالتیا لوست ترلاسه کړئ. دا په پام کې ده چې کله یو څوک په زړه پورې بوخت وي (نه تلویزیون او کتاب، مګر د لاسونو سره!)، هغه د خواړه بښلی دی! د چاپ اسناد، د نیپکنونو بټ، د خوښې سره آرشیفونه مات کړئ!
او ترټولو مهم - په ګناه نه مه کوئ او ځان ته د یو څو پونډو د ترلاسه کولو لپاره سزا مه ورکوئ. دا د ټولو هغو غلطو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ! هو، تاسو د پلان په پرتله لږ رخصتیو ته ښه راغلاست. نو، تاسو خپل تداوی کم کړی، د ځان خوشحاله کولو غوښتنه. بله ځل به تاسو په رښتیا د رخصتیو پرته له اضافی پونډو څخه ژوندي پاتې شئ، او اوس یوازې د ژوند څخه خوند اخلي او له خوښۍ سره مینځل کیږي!