د وینې د عضلاتو پیاوړتیا موخه د تمرینونو تمرین
په ټولو وړاندیز شویو تمرینونو کې پیل شوی پوټ یو شان دی. موږ په بستر کې ترکيې ته ناست یو: مستقیم بیرته کمه وه.
تمرین .1 خپل تونډې په ټیوب کې پیل کړئ، خپل جالونه راوباسئ او هوا یې د دوی په منځ کې یو، بیا یو او بیا یو بل ګاز ته انتقال کړئ. په دې حالت کې، د "o"، "y"، "a" غږونو غږول پیل کړئ. ورزش لږترلږه دری څخه څلور ځله بیا تکرار کړئ.
تمرین 2 . د نخاع د غلا له لارې هوا هوا ټینګه کړئ. اوس د خولې له لارې غوږ ونیسئ. پدې وخت کې لبونه باید په بشپړه توګه آرام شي. بیا تکرار وکړئ، مګر یوازې خپل خوند لکه د بوس په جریان کې - یو ټیوب. ورزش ته په تیرو نسخو کې څو ځله بیا تکرار کړئ.
تمرين .3 خپل غاښونه او تنفس هوا د هغوي له لارې وخورئ. خپل ساه واخلئ. هوا لومړی په یو سیسټم کې، او بیا د بلې لارې په وسیله. درې یا څلور ځلې بیا تکرار کړئ.
تمرين 4. د يو بل په وړاندې د غوږونو پرانيستل، په ټينګه نه فشارول. د خولې کونړ سخت کړئ، لکه څنګه چې که د لیمو دوه ټوټې ټوټې د غاښونو لور ته وخوري. غاښونو ته اړتیا نلري. اوس هڅه وکړئ چې د خپلې خولې کونړ پورته کړئ، لږ څه خندا. بیا یې لږه کمه کړه. ستاسو د خولې کونړ کې او د هغې تر لاندینۍ برخې پورې د ګوتو سره کوچنۍ، کوچني، سپکونکي حرکتونه تنظیم کړئ ترهغه پورې چې تاسو دیرش دېرشم. آرام او آرام کړئ.
تمرین 5. پرته له دې چې غاښونه وخورئ، خپل غوږونه سره یوځای کړئ. د خپل ګوتې سره د غوږونو په منځ کې ټپ کړئ. خپل ګوتې ورو ورو له غوږونو څخه واخله تر هغه چې تاسو احساس کوئ. بیا د خپل ګوتو سره چټک، بربادونکي حرکتونه پیل کړئ، تر دې چې دېرش دیرش ته راځي. خوشحاله
کوم ډول اغیز ترلاسه کیدی شي: د "ناخوالی مخ" له لاسه ورکونه - په اصل کې د هډوکو کمښت. د غوږ شاوخوا شاوخوا شېبې له لاسه ورکړې، او هډوکي پخپله ډک شوي.
د مخونو او ګاللو لپاره یو تمرین - "د سوداګرۍ تر مینځ"
د تمرین پیشنهاد موخه د خولې د سرکل عضلاتو ښه کول دي. په ځانګړې توګه د کاري دفترونو لپاره.
د ټولو تمریناتو لپاره پیل شوی پوسټ - موږ د پوستکي شا او خوا ته په شا کې ناست یو، زموږ لاسونه په یوه آرامۍ حالت کې پخی شوي دي.
تمرين .1 د غوږ تنفس له لارې ژور تنفس واخلئ. غذايي مواد زيات شوي دي. د امکان تر حده د پیل کولو پیل پیل کړئ، او د ټوپک پیل پیل کړئ، او د کمپونډي غوږونو له لارې هوا ته فشار ورکړئ. دری ځله بیا ځله بیا تکرار کړئ.
تمرین 2 د اوړو جوړولو لپاره پیل کړئ "او"، "a"، "o"، "y"، s "، له دوی څخه شپږ ځله بیا تکرار کړئ.
تمرین .3 د هوا له لارې هوا ته غوږ ونیسئ، پداسې حال کې چې خپل تونډې په ټیوب سره وسوځوئ. د کنډک کارتونه د 3 ګوتو سره ونیسئ. په خوله سره د خولې له لارې هوا خوشې کړئ. هڅه وکړئ چې د توان وړ انرژی په توګه تمرين وکړئ. څلور ځله بیا تکرار کړئ.
تمرین 4. خپل خوله خلاص او بنده مه کوئ. خپل خوله خلاص کړئ او ځینې وخت یې ونیسئ.
تمرین 5. نیمایي خوله خلاص کړئ، د غوږ دننه دننه کړئ. عضلات سخت کړئ او ځینې وخت ونیسئ. هغه تمرین بیا تکرار کړئ چې له پنځو څخه کم وخت نه وي.
تمرین 6. په عین وخت کې د خولې کونړ لوړوي، بیا په دواړو وختونو کې دواړه کونجونه پورته کوي.
تمرین 7. غوږونه وخورئ، تر هغه چې دوی ودروي تر هغه وروسته یې وپټوي، نو دوی له لاسه ورکوي.
تمرین 8. په عین حال کې، د خپل غوږ کونړ کښینول. د یو وخت لپاره په دې پوست کې حدیث.
تمرین 9. ګوتې خولې ته لیږئ او د کونړ په وړاندې یې فشار کړئ. کوښښ وکړئ چې موسکا وکړئ په غوږونو فشار وکړئ. اوس آرام کړئ. 20 ځله بیا تکرار کړئ.
تمرين 10. په عين وخت کې د هډو کنډکونه کم کړئ. د لسو ثانیو لپاره دا ځای بند کړئ.
اغېزه: تاسو د خولې په شاوخوا کې ټول عضلات پیاوړي کولی شئ، عمودی ټوټې وخورئ، په شونډو باندې د شینکوز څخه لرې کړئ.
د ګال لپاره پیچلي تمرينونه - "سهار"
دا پیچلی باید د ورځې وروسته سمدلاسه ترسره شي.
په ترکیه کې په بستر کې سایټ وکړئ. خپل اوږو ته کم کړئ، خپل بیرته سیده کړئ.
تمرين .1 د نخاع د غوړ له لارې هوا ته پورته. د ناک وزرونه باید سخت شي. ورو ورو، د ورته وخت وقفې وروسته، د دوه - تریرازو ټولو هوا ته اجازه ورکړئ چې د درې څخه تر څلورو ثانیو پورې وقف شي.
تمرين .2 د ناک له لارې په ژوره توګه تنفس وکړئ. تنفس ودروي - د داخلي مخ عضلات باید خنډ شي، وينې به مخ ته پیل شي. هوا ته فشار ورکړای شي له غوږونو سره غوږ ونه نیسي، د ګالیو د مینځلو لپاره پیل وکړي. د دوو څخه تر دریو ثانیو وروسته، فاسد، هوا هوا ته مجبور کړئ. دوه یا درې ځله بیا تکرار کړئ.
تمرين. .3 د خپلې پوزې له لارې ژوره تنفس وکړئ، په داسې حال کې چې ستاسو ګالونه وباسئ. د دویمې برخې په اړه تنفس کې لږ ځنډ وروسته، ورو ورو غوږ ونیسئ، په خوله کې د خولې له الرې، تړل شوي غوږونو سره. گالونه ټوټې شوي دي. دوه ځله تکرار کړئ.
تمرین 4. هوا هوا ټینګ کړئ او په بیلابیلو لارښوونو کې "بال راټول کړئ".
تمرین 5. د ګوتو ګوتې د ګازو د پورتنۍ برخې باندې فشار راوړي. خپل خوله ورو ورو پرانيزئ ترڅو ستاسو هونډې پراخه شي. خندا او احساس وکړئ چې ستاسو عضلات ستاسو د ګوتو لاندې پیاوړي کوي. تمرین لس ځله تکرار کړئ.
تمرین کړئ . کلک بوند او فشارونه کلک کړئ. خپل ګوتې په ګالونو باندی واچوی، خپل غوږونه خلاص کړئ. هوا پریږدئ. سکور لس ته وساتئ، بیا آرام کړئ. لس ځله بیا تکرار کړئ. په تدریجي ډول د دېرشو میاشتو پورې رسیدنه تر هغه پورې لوړه کړئ.
تمرین 7. ستاسو د ښي لاس سره، ښي خواړه واخلئ ترڅو ګوتې د غوږ داخلي برخې کې خولې ته راشي. نورې ګوتې باید په پوستکي کې د پوستکۍ سره په نرمۍ سره ځای ونیسي. کوشش وکړئ چې مسکراه کړئ، د پوزې له لارې تنفس وکړئ. په دې حالت کې د ګیټی عضلات به کم شي، او ګوتې به د دوی سره د مبارزې لپاره پیل شي. د باقی وخت لپاره تاسو باید خپل ګوتې خوشې کړئ. د ګالونو لپاره د ګزمو اډې بیا تکرار کړئ.
ورزش 8. د ښي ګيډۍ اچول او د خولې د کنډک له لارې هوا هوا وباسئ. اوس ټول د نورو ګاک سره. درې یا څلور ځلې بیا تکرار کړئ.
تمرین 9. ستاسو د ښي لاس سره، د خپلې غاړې ښي خوا وټاکئ. د غوږ په ښي ګوټ کې د بل لاس درې ګوتې وباسئ. لنډې عضلات د خولې چپ لوري ته ځي. لاس دا ځای په غاړه لري. کله چې خارجیږی نو دوی آرام کوی.
تمرین 10 د نقلو تصور وکړئ: یو د پورته لوړو پوستکیو څخه، په حقیقت کې منځنۍ او بل د ټیټ شونډې څخه پورته. د خولې خلاصول، د پوائنټونو تمرکز کول ترڅو سمه سمه ښکته شي. پورته پونډ باید باید غاښونو ته فشار واچول شي. ګوتو د ګال د پاسه برخه کې واچوله، پرته له دې چې فشار پرې واچول شي. په دې پوست کې خپل غوږونه وساتئ، د میز په کوڅه کې خندا وخوځوئ. د کونړ کمول ژر ژر تکرار کړئ.
اغیزه: د غاړې او بوټو عضلات به خورا پیاوړي شي، د ګاز سوخته پوستکي به لوړه شي، د سترګو سترګو اغیزه به له لاسه ورکړي، د مخ شکل به ښه شي.