که تاسو د سخت خواړه سره د ځان توقیف کولو سره موافق نه یاست، نو "محبوب" خواړه ستاسو لپاره غوره دی، د دې نوم په نوم، ډیری احتمال د پیرودونکو او نسبتا وروستي خوړو له امله.
ستاسو د خوښې خواړو بنسټ
هغه نجونې چې مخکې د وزن له لاسه ورکولو تجربه کړې وي، وايي چې دا خورا خورا اسانه دی چې غذایی خواړه تعقیب کړي، او د محصوالتو ډولونه د یوې اونۍ دوام لپاره اسانه اسانه کوي چې د غذایي خواړو حساب شوی وي.
نو، د اضافي اضافي پونډو له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید په جدي ډول سپارښتنې تعقیب کړئ. د اوو ورځو لپاره د خواړو اساس دا دی چې د اونۍ په ورځو مصرف شوي خواړه تقسیم کړئ. درې ورځې به تاسو ته یواځې خواړه وخورئ، یو ورځ - یواځې میوه، یو بل - سبزيجات، په ځانګړې توګه د پروټین خواړو او وروستی ورځ ګډ شوي. هغه به تاسو ته اجازه درکړي چې کورس بې رحمه توګه پای ته ورسوي او بدن د عادي تغذيې لپاره چمتو کړي.
په چټکۍ سره دا د هغو کسانو ته خبرداری ورکول دي چې په دې باور دي چې ستاسو وزن غوره خواړه به د وزن سره د ټولو ستونزو سره مخ شي. د بل محدودیتونو په څیر، دا د بدن لپاره د پام وړ فشار سره مل کیږي او باید په هر دری میاشت کې یو ځله زیات وخت نه کارول کیږي. که تاسو عادي ناروغۍ لرئ یا د هاضمي پیښو سره ستونزې، تاسو باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو غوره طریقه غوره کړئ.
د 7 غوره ورځو لپاره ستاسو د خوښې خواړه توضیح شوي مینو
لومړی ورځ. څښل
نن ورځ ډوډی ډوډۍ په بشپړه توګه د خوړو څخه محروم شوې ده. تاسو کولی شئ یوازې مایع استعمال کړئ، او په غیر محدود مقدار کې. دا به د زیان منونکي موادو بدن پاک کړي چې د ژوند په جریان کې راټول شوي وي.
- ناڅاپه: د ټیټ ټیټ شیف شیف پرته چای
- ډوډۍ: 200 ګرامه. وروره (د مالګې او مصالحې پرته). د پیټرو څخه د کیوبونو یا کڅوړو کڅوړو څخه وروره مه اخلئ
- د ماسپښین نخښه: 150 gr. دوتنه
- ډوډۍ: د شید شیش
د خوړو تر مینځ کې، اوس هم اوبه څښي. دا باید د خونې تودوخه وي، په هیڅ ډول سرد یا ګرم. د دې ورځې راهیسې بدن لږ پروټین ترلاسه کوي، دا د ښه فعاله فزیکي تمرینونو څخه ډډه کول دي.
دوهم ورځ. سبزیج
د یوې ورځې لپاره تاسو باید سبزیج شي. سبزيجات خام، پخي شوي او پخلي شوي دي. په مسلسل ډول د وږې احساس نه کول، ورځ په ورځ 4-5 ځلې واخلئ.
- ناڅاپي: دوه تازه تیمونه
- د غرمې ډوډۍ: د ګوبو، قابلیت او شنه ګلان څخه د سبزیجاتو غوړ سره. کابینه باید اړین وي، ځکه چې دا د اغیزمن چربی سوځیدونکی ګڼل کیږي
- د ماسپښین نخښه: 2 قابلیتونه
- ډوډۍ: د سبزیجاتو غوړ سره د سبزيجاتو ترکارۍ.
دریم ورځ. څښل
د لومړۍ ورځ خواړه بیا تکرار کړئ، په مینو کې برنامه په هر ترتیب کې لیږدول کیدی شي.
څلور ورځې. خواړه
ميوې اجازه لري چې په هره مقدار کې خواړه وخوري. یوازی استثنا کیلی او انګور دی، ځکه چی په کلوریوری کی ډیر لوړ دی. داسې فرض کیږي چې هغه ورځ چې تاسو درې کیلوګرامو ته وخورئ.
- ناڅاپي: 2 نارنګونه
- دوهم ناست: انګور
- د غرمې ډوډۍ
- د ماسپښین نخښه: دوه میوه د انتخاب کولو لپاره. د مثال په توګه، ناک او یو مڼه
- ډوډۍ: انګور
پنځمه ورځ پروټین
نن تاسو به هغه ټول پروتین لرونکي بډای شوي خوراکونه چې بې برخې شوي وي ترلاسه کړئ. مګر محتاط وساتئ او تکرار مه کوئ.
- ناڅاپي: دوه شیان هګۍ
- دويمه ناسته: 200 ګرامه غوښه شوي غوښه یا د کب ډوډۍ
- د غرمې ډوډۍ: د 150 ګرامه غوړ شویو چرګانو) که چیری تاسو د دوهم ناحی په دوران کې چرګ وخورئ، د مایانو سره بدله کړئ (او 150 ګرامه خښ شوي مڼه
- د ماسپښین نخښه: 100 ګرام د ټیټ غوړ کڅوړه پنیر
- ډنمارک: 100 ګرامه سخت پنیس
شپږمه ورځ څښل
موږ د انټرنېټ څخه د لومړۍ او دریمې ورځې په څیر له سلیج څخه لیرې کول.
اوومه ورځ. ګډ
د دې ورځې خواړه خورا متفاوت دی، ممکن دا وي چې ټول هغه خواړه سره یوځای کړئ چې تاسو په شپږو ورځو کې په جلا توګه کارول. دا وروستنۍ مرحله ده، کوم چې د خواړو څخه هم دباندې دی.
- ناڅاپه: دوه سخته هګۍ او یو شیشې چای پرته له شکر
- دويمه ناسته: د انګورو د جوس يوه ګاز
- د غرمې ډوډۍ: یو غوړ چرګ وروڼه
- د ماسپښین نخښه: 200 ګرام شیدشیک
- ډنمارک: د تازه سبزيجاتو ترکارۍ د مالګې او سبزیجاتو غوړ سره.
ستاسو د غوره خوړو اغیزمنتوب
الینا:
"دا زما لپاره تل ستونزمن و چې وزن کم کړم. هو، زما محبوب خواړه 10 ملی کیلو ګرامه ماینونو ته ندي ورکړي، مګر د کورس په پایله کې ما وکړای شول شپږ کیلوګرامه خوند واخلم. "
ویکتوریا:
"زه په دې خواړه کې یوازې دوه ورځې لرم. تر اوسه پورې موږ 2 کلوګرامه له لاسه ورکړې. داسې ښکاري چې دا بس نه دی. او زه ښه نه احساس کوم. زما سر سپکاوی دی او زه غواړم وویم. زه فکر کوم چې وزن یې له لاسه ورکړو، تاسو باید په ځانګړې ډول د رخصتۍ یا ناروغۍ ته لاړ شئ. "
ویلنتینا:
"ما په دې توانیدلی چې له 10 څخه زیات کیلوګرامه وزن راولي، که څه هم ما تمه نه درلوده. مګر اوس زه ډاريږم چې وزن به ډېر ژر بېرته راستانه شي. "