.1 ستاسو یادښت پیاوړی کړئ
جاګنګ ډیر خوشحاله فعالیت نه دی، مګر ډیر ګټور دی، ځکه چې نه یوازې په بدن کې زده کړه کوي بلکه حافظه هم لري. دا څنګه کیږي؟ د امریکایی ساینس پوهانو د څیړنو په اساس، د دماغ ځانګړي څانګه کې د 15 دقيقو رنځ وروسته، چې د حافظې مسئولیت لري، د اعصاب حجرو وده ډیروي. لکه څنګه چې په چوپۍ کې تجربه ښودل شوې، نور ګرځنده کسان، د غیر فعال کنجنرانو په پرتله په سم ځای کې سمبولونه او د ښه تمرین یادونه کوي. که تاسو د توپوگرافي سره ملګرتیا نه لرئ او په نا معلومه سیمه کې سړک په بریده سره یاد وساتئ، هڅه وکړئ چې د جادوګرانو هره ورځ پیل کړئ، او وروسته حافظه به وده ومومي.
2. د حافظې لپاره بلوغري
Blueberries د ډیری ګټورو شتمنیو سره اعتبار کیږي، دا د وینو د شکر کچه نورماله کوي، او لید ښه والی او نور هم. او پدې وروستیو کې، ساینس پوهانو یو بل ګټې په خلیجونو کې وموندلې، دا د یادولو وړتیا لري. د علمي تجربې په ترڅ کې زاړه خلک درې میاشتې په قطار کې د تازه سپینو رسانو جوس ورکړ. د دوی حافظې د پام وړ پرمختګ وکړ چې د بل کنټرول ګروپ په پرتله چې ځای ځای یې واخیست. ورته تجربه معلومه کړه چې د بلوبري جوس د خپګان سره ښه مبارزه کوي. او په پاى کې، د ډاکټرانو په وينا، ښه خبرونه، د سپينو توکيو تازه تازه برخي د منجمد لرونکو انارو څخه توپير نه لري. خپل سترو بازارونو ته لار په یاد وساتئ او بلغیس واخلئ.
.3 د ممی لپاره د شیدو ویټامینونه دي
تاسو ممکن د یو ځل څخه ډیر پام وکړۍ چې ستاسو سر د چاکلیټ خواړو او یا د قند قهوه کې د پیالو کیفیت څښلو وروسته ښه کار کوي. تاسو کولی شئ په خوندي توګه کولی شي په غذا کې، د یادولو لپاره د وسیله په توګه کینډ شامل کړئ. او ټول د ګلوکوز د دماغ ډیپارټمنټ هڅوي، کوم چې د حافظې مسوولیت لري. دا د هیرمینۍ درملنه یوه له زړه پورې لارو څخه ده. مګر دلته تاسو باید محتاط وساتئ، اضافی پونډونه یاد کړئ، که تاسو د کنټرتوتراپی څخه ناوړه ګټه واخلئ، اضافی پونډ به ستاسو د هډوکو سره پاته شي.
4. قوي خوب
دا خبر نه دی چې خوب د ډیری ناروغیو لپاره غوره درمل دی. دا په لمړی یادښت کې تطبیق کیږي. ځکه چې د خوږ خوب په جریان کې، د ورځې لپاره ترالسه شوي معلومات په ډیری کورونو کې خپاره شوي، او له لنډ وخت څخه د ژورې حافظې لپاره تېرېږي. که تاسو لپاره یو اوږد خوب یو د قبول وړ عیش و آرام، نو بیا په کار کې د قافلو وقفې تنظیم کول. دا ډول ماتیدل به ستاسو دماغ سره مرسته وکړي، دا به ډیر ښه وي چې ترلاسه شوي معلومات جذب کړي. مګر د دې څخه ناوړه ګټه مه اخلئ، ځکه چې "بری" افسر به پوښتنې ولري، ولې تاسو په کارخانه کې پخپله د کافي کافی کیفیت مصرف کوئ. او دلیل دا دی چې تاسو ټول د یادښت لپاره کار کوئ، د دې څخه د قناعت وړ نده.
6. کافی د حافظې لپاره ګټور دی
د یادولو وړتیا، کافی یا چای مناسب دی. چای شین یا تور وی. دا څښاک په حجرو کې یو خاص مادی ساتي، دا د دماغ یادداشت مرکزونو کې د حجرو عصري تثلیفو ته د سیل څخه لیږدوي. کافي عاشقان خوښ دي، سره له دې چې یو څوک وايي چې کافي کولی شي ګټورې وي. او که څه هم موږ دا وایو چې کیفیت حافظه ښه کوي، موږ د حقیقت څخه انکار نه کوو چې د کافین سره څښاک د خوب خوابدی کوي، د ګټورو ملکیتونو په اړه چې موږ یې لیکلي او په ناوړه توګه یې اعصاب سیسټم اغیزمن کوي.
زموږ حافظه څه ده او موږ باید دا څنګه زده کړو؟ د یادولو لپاره دا اړینه ده چې په خورا احتیاط سره درملنه وشي. هغه کولی شي په یو مهم وخت کې مرسته وکړي او کیدای شي شدید وي.
د یادولو قانون:
1. یادداشت نه زده کوي، څنګه تاسو د عضلاتو روزنه کوئ؟ او دا "حفظ الصحه" هیڅ کوم ښه ندی. مګر سیستماتیک ذهني تمرینونه به د منطقي یادونې او حفظ الصحې مهارتونو ته وده ورکړي، تاسو سره مرسته وکړي ترڅو تاسو ته د موادو د لیږد غوره کولو لپاره، تاسو ته اجازه درکړو چې حقایق ته ژوره ننوځي. دا به د حافظې د پروسې په اړه ځواک پیاوړي کړي. په حافظه کې وده کول د عمر او زاړه عمر کې ترلاسه کیدی شي، یواځې دا اړینه ده چې د مناسبو ذهني بڼه ډولونه کارول شي.
2. تاسو اړتیا لرئ چې د یادولو لپاره اړتیا لرئ یو روښانه او ژورې تاثیر ترلاسه کړئ. د یوې کیمرې په څیر انځورونه په کوډ کې نه ورکوي، نو د یو چا شعور بې سارې اغیز نشي ساتلی.
3. امتیازونه د تخیل سره تړل کیږي، لکه څنګه چې هر ډول تخنیکونه چې تاسو ته د فزیکي فکر کولو او تصور کولو پراختیا درکوي کولی شي د یادولو لپاره ګټور وي.
4. په ژوند کې ساده پیښې، که یو څوک پیاوړي تاثیر وکړي، نو دوی د اوږدې مودې لپاره، په کلکه او سمدستي یاد ساتل کیږي. د ډیرو کلونو څخه وروسته د وضاحت او وضاحت سره په شعور کې عمل کولی شي. لږ دلچسپ او ډیر پیچلي پیښې لږ تر لږه یو څوک تجربه کوي، مګر دوی په حافظه کې د ډیر وخت لپاره امتیاز نه کوي.
5. دا به بس وي چې یواځې یو ځل تجربه ونیسئ، په دې اړه د پام وړ پاملرنه وکړئ، نو وروسته بیا په راتلونکی کې دا ممکنه ده چې په سمه توګه او سمه توګه د اصلي لمړیتوبونو یادونه وکړو.
6. په یاد ولرئ چې کوم کس ډیر ستونزمن دی، پرته له کوم مشکل سره، یاد دی. او دا شکل خپل ځانونه په تیرو کلونو کې څرګندوي.
7. غیر معمولي، عجيب، نادره اثرونه د هغو کسانو په پرتله چې غوره وي او ډیری وخت ورسره مخ دي ښه یادونه کیږي.
8. که تاسو په هغه موادو تمرکز وکړئ چې تاسو یې زده کړه کوئ، یو کس ته اجازه ورکوي چې د ممکنه ګټورو معلوماتو مفکورې ته یادونه وکړي او خپل پام متمرکز کړي.
9. د یادولو وړ مواد چې تاسو ورته اړتیا لرئ د هغه وخت په تکرار کولو سره چې تاسو د خوب په وخت کې ځي. بیا وروسته دا معلومات په حافظه کې ذخیره کیدی شي، دا به د نورو تاثیراتو سره مینځ ته نشي، کوم چې د ورځې په اوږدو کې په یو بل تکرار شوی، د حفظ کولو سره مداخله او تمرکز کوي.
10. د هغو شرایطو په اړه چې زموږ په حافظې کې روښانه نښه پریښوده، موږ د نورو پیښو په پرتله ډیر فکر کوو. د یوې قاعدې په توګه، مثبت احساسات په یاد ساتلو کې مرسته کوي، او منفي احساسات مخ په زیاتیدو دي.
11. که د حفظ الصحې په وخت کې، یو شخص په خپګان یا مبتلا حالت کې وي، نو د ورته احساساتي حالت مصنوعي بیا رغونه به د یادونې اسانتیاوې برابرې کړي.
د لید اغیزې څرګندول دوام لري. خو تاثیرات، چې د ډیرو عصري ارګانونو په مرسته ترلاسه کیږي، په ذهن کې دا مواد حتی تر هغه ښه نیسي. لنکن، کله چې هغه غوښتل یو څه په یاد وساتئ، په چټکۍ سره ولولئ، نو دا مفکوره دواړه تفتیش او بصیرت وو.
13. توجه او یو ځل بیا ذهني کول. که تاسو له یو کس څخه وغواړئ چې سترګې وتړي او د هغه څه ځواب وپوښتئ چې اعتراض یې څه دی، نو دا امکان نلري چې هغه به دا پوښتنې ځواب کړي، که څه هم هغه دا موضوع څو ځلې ولیدله. ډیری خلک د دې پوښتنې ځواب نه شي کولی، د شپږو کالو کې د دوی د کتنو په ډاګه ګورئ، عرب یا رومن انځور. که څه هم دوی په سلګونو ځلې ولیدل، دوی دا حقیقت نه یاد کړ.
د زده کړې مور ته تکرار
ډیل کارنیګ بیا تکرار کوي چې "د حافظې دوهم قانون" وي، "هغه یو مثال وړاندې کوي چې زرګونه مسلمانان د قران په زړه پوهیږي، د عین اندازې په څیر د نوي عہد نامې په توګه، او د تکرار له لارې ترلاسه کوي. موږ به د هر هغه څه یادونه وکړو چې موږ یې غواړو، که موږ دا ځل بیا تکرار کړو. هغه معلومات چې تاسو یې لرئ، هغه نور تکرار چې تاسو یې یاد وساتئ. د توکیو موادو، دا به ښه وي چې یاد ولرئ، که دا په برخو کې مات شي.
د یاد شوي موادو بیا تکرار، د دې یادښت لپاره، لږ تولیدونکی دی که چیرې دا بیا تکرار په یو ټاکلی مودې کې وویشل شي. R. Burton ژباړونکي "زرګونه او یو شپې"، 27 ژبو خبرې وکړې، مګر هیڅکله یې ژبه نه وه مطالعه کړې، په 15 کې دقیقو لپاره یې په دې کې تمرین نه درلود، ځکه چې د هغه نظر په دې وروستیو کې دماغ خپل تازه شوی.
نوې تکرار د دې لپاره مرسته کوي چې په ښه یاد وساتي چې څه زده شوي دي. که تاسو یاد شوي اعتراض ته پام وکړئ، نو بیا د تکرار شمیره چې تاسو یې د زړه له لارې زده کړه ته اړتیا لرئ کم شي. دا به ښه وي چې د یادونې په پیل او پای کې د منځنۍ په پرتله نور تکرارونه ولرئ. که تاسو په یوه ورځ کې تکرار ویش، نو دا به د دوه ځلې وخت خوندي کولو نتیجه وي، که د قضیې پرتله کولو په وخت کې مواد د زړه له لارې زده کړي.
څنګه کولی شم حافظه وساتم؟
د انسان حافظه یو بې ساري پیښې دي. په ساده ډول د یونیسیولر ژوندی موجوداتو کې د یادولو وړ ډولونه شتون لري. مګر خلک یوازې د حافظې د ضایعاتو په اړه شکایت کوي. څنګه زه د حافظې ښه والی او ساتنه کولی شم؟
حافظه څه ده؟
دا د دماغ داسې ډول ملکیت دی، ثبتول، ذخیره کول او معلومات چمتو کول دي. مګر دا د پای تر پایه روښانه نه ده، څنګه معلومات ذخیره شوي او زده کړل، ساینس پوهان کولی شي، د ورځې یادښت راز راز څرګند کړي او بیا د یاد ساتلو ټولې ستونزې یو ځل او د ټولو لپاره حل شي. هر څوک په خپله طریقه یو څه یادونه کوي.
د یادښت ډولونه
خلک په هغو کسانو ویشل شوي دي، کوم چې دوی ګوري، هغه څوک چې غوره دي، کله چې اوریدل شي، او هغه څوک چې یاد وي، که څه هم یو څه ثبت شوی. یادښت موټرو، تفتیش او بصیرت دی.
د حافظې اغیزه څه ده؟
مختلف عوامل کولی شي حافظه کمزوری او لوړ کړي. لومړنۍ فکتور د معلوماتو اهمیت دی، او ډیر مهم دی چې زموږ لپاره دی، ښه به موږ په یاد ولرو. مګر دا تل ندی پیښیږي. رواني پوهان وايي که چیرې یو څوک په دوامداره توګه یو څه وباسي، نو تاسو باید فکر وکړئ چې د رواني ستونزو ستونزې د معلوماتو سره تړاو لري چې "هېر شوی" دی.
حافظه د هورمونونو لخوا اغیزمنه شوې ده. که د نسینولو ناروغیو او د نارینه وو سره د ایټروجن کچه کمه شي، دا د میرمنو لپاره په یاد یادونه کې خرابیږي. د یادولو پروسه د تايرايډ هورمونونو لخوا هم اغیزمنه شوې ده. او د دوی په کچه کې لږ کمښت کیدای شي د حافظې خرابوالي لامل شي. د هورمونونو د تولید لپاره تايرایډ ګنډل د آیډینین، زنک او ویټامين B2 ته اړتیا لري. مګر له بده مرغه، ډیری خلک د خوړو څخه ب ګروپ ویټامین او ایډینین نه لري. او دا د تغذيې موضوع نه ده.
د ذهن لپاره خواړه
دا ثابته شوه چې مناسبه تغذیه د حافظې پیاوړې کول دي. ځینې ځانګړتیاوې د بایوکیمیکي پروسې هڅوي او چټکتیا کوي چې د دماغ په حجرو کې واقع کیږي. دا اړینه ده چې دا مواد په دوامداره ډول د خوړو محصولاتو او د ویټامین منرالونو د یوې برخې په توګه راشي.
لايبوک اسيد
دا تغذيې ضمیمه په دې وروستیو کې د یو ساینس پوه لخوا کشف شوه. دا کولی شي په یاد او زاړه عمر کې وده ومومي. دا اسید په بدن کې په لږه اندازه جوړ شوی دی، دا د برخی غوښه، غوښه، پالک کې موندل کیږي. مګر د خوړو څخه د کافی مقدار لیپیک اسید ترلاسه کول ناممکن دي، نو دا باید د اضافی اضافی شکل په بڼه واخیستل شي. د هغه اغیز ډیر اغیزناک دی که دا د انټي آیدیدینټ پیچ د یوې برخې وي، ویټامین اې او ای.
Pantothenic اسید او بایوټین
د ګروپ بی دغه استازی د محصولاتو سره یوځای شتون لري، د دوی لپاره منفي، غوړ، پروټین او کاربوهایډریټونه ښه جذب شوي. Pantothenic acid د عصبي سیسټم او دماغ ترمینځ اړیکي وړاندې کوي. دا اسید په ډیرو محصوالتو کې دی، مګر دا د کانال او تودوخې له امله ویجاړ شوی. د دې اسید د ورځني خوراک د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید هره ورځ د غنمو دوه نیمې غنم وخورئ. دا به د ویټامین منرالونو څخه د اجزاوو ترلاسه کولو لپاره اسانه وي.
تايامين (ويټامين B1)
د دې ویټامین نشتوالی د سخت نیورولوژیک ناروغیو سبب ګرځي. په کمزورو فورمو کې، د تیمینین نیمګړتیاوې د کمزوری، خپګان او ځورونې نښه شوې. دا ويټامين يادداشت ته وده ورکوي، حتی په هغو ناروغانو کې چې د شديد ناروغيو لکه الزميرير په څېر. د دې ویټامین ترټولو ښه سرچینه به تخم، مغز، لوبیا، انار، د خوړو لږ خوږ وي. د دې ویټامین ورځنی دوز به دا وي چې که تاسو هره ورځ یو مغز لرونکي مغز وخورئ. معالجوي درمل کولی شي د ویټامین منرالونو څخه ترلاسه شي.
ويټامين B12 (ريبولوفين)
دا ویټامین د تايرايډ هورمونونو په ترکیب کې ښکیل دی. Riboflavin د دماغ حجرو ته د انرژۍ لاسرسی زیاتوي، د یادونې وړتیا ښه کوي. دا په شيدو کې وي او په چټکۍ سره په رڼا کې ويجاړ شوي. د ویټامین ورځني خوراک لپاره، تاسو لږترلږه د شیدو درې شیشې وڅښئ، او له دې امله دا ویټامین د ذخیرې پرمهال ویجاړ شوي، بیا یې 6 شیشې. دا به په اسانۍ سره ریبولوفین د ویټامین منرالونو څخه ونیسي، په دې سربیره دوی په ویتن B6 او اوسپنې مشتمل دي.
ويټامين B3 (نيسين)
د دې ویټامین د کمښت نښه نښه د حافظې او تغذیې کمښت دی. ډیری نایټین په خورا خوړو کې وموندل شول چې په پروټینونو کې شتمني دي: مغز، مچھلی، غوښه، چرګ. ځینې وختونه پاستا د niacin سره حساس شوي، مګر په دې کې دا ویټامین شتون نلري، تاسو د ورځني اړتیا لپاره د اوو فیصدو پکا شوي پاستا ته اړتیا لرئ.
ويټامين B12 (کوبولالين)
سبزيجات او مشران بايد د دې ويټامين اضافي اضافه کولو ته اړتيا ولري. د دې ویټامین د کمښت نښې نښانې دي - د حافظې ضایع، خپګان، تغذیه. د دې ویټامین سرچینه به د حیواناتو اصل وي. په 150 ګرامو ښه سویس پنیر کې د ویټامین ورځني خوراک شامل دی. اړینه ده چې پوه شي چې د دې ویټامین اسانه کمښت به په بدن باندې تاثیر ولري.
ويټامين سي
په بدن کې د ویټامین سی په تمرکز کې زیاتوالی د روڼتیا وړ ظرفیتونو کې څلور ګونی زیاتوالی المل کیږي. فکر نه کوئ چې که تاسو ویټامین سی وخورئ نو تاسو کولی شئ د اکادمیک پوه شئ. په ټولو اندازو کې اړین دی او دا ضروري نه ده چې د دوز څخه ډډه وشي. د ذخیره کولو او حرارتی په وخت کې، ویټامین سی په چټکتیا سره ټوټه شوه. تمرین کول ویټامین له منځه یوسي. ويټامين سي په تياره پاڼو کې شنه، مرچ مرچ، په بروکولي کې، ليمويي وي. تاسو اړتیا لرئ دا ویټامین نور اضافه کړئ که چیرې تاسو په ښار کې وینځئ او ژوند وکړئ.
اوسپنه
د ځوانانو په منځ کې د اوسپنې کوچنۍ نشتوالى د ښوونځي فعالیت کموي، او په لویانو کې کولی شي د پاملرنې سرغړونه وکړي. د اوسپنې ښه سرچینه د هګۍ او غوښې څخه دی. دا ډیره شنه شنه سبزيجات، لوبیا، وچې میوې دي. اوسپنه به په ښه ډول جذب شي که چیرې دا د ویټامین سی سره یوځای شي د وسپنې تیاری باید په هغه ځای کې وساتل شي چې ماشومان ته لاس رسی نه وي.
آئيډين
زموږ د بدن لخوا یو ډیر لږ مقدار آیوډین ته اړتیا ده، مګر یو کوچنی خساره جدي اندیښنې رامنځته کوي. د روسیې نفوس په خوړو کې د ایډینین د کموالي له امله راځي. په هغو خلکو کې چې په بدن کې د ایډین کموالی لري، IQ 13 سلنه ټیټه ده. د آیوډین کموالی کولی شي د آیوډینډ مالګې سره ځای پرځای شي.
کلینین او لیسیتین
دا مرکبات د ویټامین استازي دي. د ویټامینونو په مینځ کې، عصبي سیسټم ته اړتیا لري. کولین د ماشومانو د ذهني وړتیاوو د پراختیا لپاره خورا مهم دي.
د حافظې ښه والی او ساتلو څرنګوالي
د حافظې ساتل او ښه کول آسان دي. ډیری بیلابیل تخنیکونه، او تاسو کولی شئ د ځان لپاره یو داسې طریقه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوي. تاسو کولی شئ کراسسټونه حل کړئ، د حافظې کارتونه وټاکئ، شعرونه زده کړئ. د سفر یادونه او فزیکي فعالیت هم وده کوي. یو ځانګړي تمرين وکړئ چې په ورځ کې 30 ثانیې لري. د دماغ زون فعالولو لپاره چې د حافظې مسئولیت لري، تاسو باید د دواړو سترګو زده کوونکو ته د 30 ثانیو لپاره د اړخونو لوري ته د تلویزیوني حرکتونو اړتیا ولرئ. هغه کسان چې په منظم ډول داسې ډول تمرین کوي کولی شي د یادښت حافظه٪ 10 ته وده ورکړي، نور لغاتونه یادوي.
اوس موږ پوهیږو چې د معتبر وسیلو له لارې د یادولو وړتیا څنګه پیاوړی کول په هر حالت کې، فزیکي فعالیت، د بد عادتونو رد کول، متوازن غذا او یو روغ ژوند د ژوند لپاره راتلونکو کلونو کې ساتل کیږي.